Поради щодо здорового харчування

  • Отримуйте достатньо вітамінів, мінералів та інших поживних речовин.
  • Знизити ризик ожиріння, діабету 2 типу, серцевих захворювань, раку та остеопорозу.
  • Досягнення загального стану здоров’я та життєвих сил.

Шлях до здорового харчування

  • Щодня їжте принаймні один темно-зелений та один помаранчевий овочі.
  • Їжте овочі та фрукти частіше соку.
  • Робіть щонайменше половину своїх зернових продуктів цільнозерновими щодня.
  • Пийте знежирене, 1% або 2% молока щодня.
  • Часто використовуйте такі м’ясні варіанти, як квасоля, сочевиця та тофу.
  • Їжте щонайменше дві порції їжі з їжею щотижня.
  • Щодня включайте невелику кількість ненасичених жирів.
  • Втамуйте спрагу водою.

Рекомендується споживати близько 45-65% від загальної кількості калорій з вуглеводів, 10-35% від загальної кількості калорій від білка та 20-35% від загальної кількості калорій від жиру. Добре харчуючись разом з канадським продовольчим путівником, люди заохочують вибирати продукти з низьким вмістом жиру, цукру та солі.

wellness

  • Вибирайте овочі та фрукти, приготовані з невеликою кількістю жиру, цукру або солі або без додавання.
  • Вибирайте зернові продукти, що містять менше жиру, цукру або солі.
  • Виберіть альтернативи молока з низьким вмістом жиру.
  • Виберіть нежирне м’ясо та альтернативні варіанти, приготовані з невеликою кількістю жиру або солі або без додавання.
  • Обмежте їжу та напої з високим вмістом калорій, жиру, цукру або солі.

Зменшення вмісту жиру Вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру, щоб зменшити загальну кількість жиру у вашому раціоні та зменшити кількість споживаних насичених і перенесених жирів. Дієти з високим вмістом насичених і трансжирів збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Зменшення вмісту цукру Рекомендується вживати продукти з низьким вмістом цукру, щоб допомогти обмежити зайві калорії в раціоні. Хлібобулочні вироби, десерти та підсолоджені холодні та гарячі напої можуть містити багато цукру і їх слід обмежувати. Менше солі Більшість людей отримують більше натрію, ніж їм потрібно, особливо якщо вони їдять упаковані та перероблені продукти та страви, виготовлені поза домом. Важливо дивитись на етикетку продуктів харчування і пам’ятати про кількість солі, яку ви вживаєте протягом дня. Усунення вашої солонки за столом також допоможе, оскільки 1 ч. Ложка солі містить майже 2400 мг натрію - ваш повний денний ліміт. Рекомендується підтримувати фізичну активність. Спробуйте отримувати 30-60 хвилин помірних фізичних вправ щодня, включаючи кардіо, нарощування м’язів та гнучкість. Посилання: Здоров’я Канади добре харчується ресурсами КФГ для освітян та комунікаторів, 2007 рік