Циклічна кето-дієта: спробуйте цю різновид кетогенної дієти, щоб схуднути

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 17 серпня 2020 р., 22:00 за IST

01/6 Наймодніша дієта

Якщо ви не жили під скелею, ви б добре розуміли дієту з високим вмістом жиру, помірним вмістом білків та низьким вмістом вуглеводів, яка захопила світ. Було б неправильно стверджувати, що більшість із вас або вже пробували, або постійно виникає спокуса зробити це завдяки своїй популярності. Вам потрібно голодувати в організмі вуглеводи і збільшити споживання жиру, щоб досягти фази кетозу, коли організм починає залежати від відкладення жиру для створення енергії замість вуглеводів.

Кето вважається жорстким і часто негнучким, але існують різні варіанти кето-дієти, яких можна порівняно легше дотримуватися, як циклічну кетогенну дієту.

02/6 Що таке циклічна кетогенна дієта?

Кето-дієта - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, де вам потрібно обмежити споживання вуглеводів до 50 грамів на день. Різке зменшення споживання вуглеводів змушує ваше тіло використовувати жир, що відкладається в клітинах, для енергії. Але регулярне харчування з низьким вмістом вуглеводів часто викликає такі проблеми, як запор. Циклічна кетогенна дієта є модифікацією традиційної дієти, що полегшує дотримання дієти протягом тривалого періоду часу.

03/6 Циклічна дієта

Ця дієта передбачає дотримання стандартної кетогенної дієти протягом 5–6 днів на тиждень, а потім 1–2 дні дієти з більшим споживанням вуглеводів. Не існує стандартного способу дотримання цієї дієти, вам просто потрібно збільшити споживання вуглеводів 1-2 дні на тиждень. Дні з високим вмістом вуглеводів називаються "днями годування", оскільки в ці дні ви поповнюєте вичерпані запаси глюкози у своєму тілі.

04/6 Циклічна кетогенна дієта споживання поживних речовин

Протягом стандартних днів кето-дієти 75 відсотків щоденного споживання калорій повинні надходити з корисних жирів, які включають яйця, кокосове масло, топлене масло, авокадо, горіхи з низьким вмістом вуглеводів, насіння та жирне м’ясо. Білок повинен складати від 15 до 20 відсотків вашого раціону, а решта 10 - 5 відсотків - від вуглеводів.

У дні годування вуглеводи повинні складати від 60 до 70 відсотків від загальної кількості калорій. 15-20 відсотків має надходити з білка, а решта 5-10 відсотків калорій - з жиру. Включіть у свій раціон здорові та складні вуглеводи, такі як солодка картопля, коричневий рис, овес, лобода та цільнозернова.

Рекомендується дотримуватися періодичного голодування протягом 16 годин після дня годування та перед поверненням до стандартної кето-дієти.

05/6 Переваги циклічної кетогенної дієти

Циклічна дієта вважається кращою за стандартну кетогенну дієту при спробі наростити м’язи та сили. Дослідження показують, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом тривалого часу може придушити гормони, що формують м’язи. Порушення циклу з низьким вмістом вуглеводів може підвищити рівень гормону в організмі та сприяти зростанню м’язів.

06/6 Інші переваги для здоров’я

Модифікація кето дієти також може допомогти підвищити ваші спортивні результати. Більше того, циклічна дієта може допомогти зменшити неприємні побічні ефекти кето-дієти, такі як кето-грип, нудота, втома, головні болі, запори, слабкість, труднощі у сні та дратівливість.