The Good Meal Co.

Здорове харчування допомагає покращити загальний стан здоров'я та добробуту, а також психічне здоров'я. Дійсно важливо постаратися і поставити цілі щодо збалансованого та здорового харчування. Здорове харчування особливо важливо, якщо ви живете з обмеженими можливостями.

Ось наші найкращі поради щодо здорового харчування, коли ви живете з обмеженими можливостями:

Майте багато різноманітності

Різноманітність справді є смаком життя. Намагайтеся мати багато різноманітності у своєму раціоні, включаючи:

Різноманітні овочі та фрукти (ви навіть можете спробувати змішати їх між свіжими та замороженими). ** БОНУСНА ПОРАДА - Готуйте овочі з мінімальною кількістю води, щоб зберегти як поживні речовини, так і аромат. Випарювання в мікрохвильовці - це зручний і простий спосіб зберегти поживні речовини.
Насолоджуйтесь різноманітними білками, включаючи рибу, курку, нежирне м’ясо та яйця
Змінюйте молочні продукти. Змішайте його з йогуртом, молоком, сиром (якщо у вас є проблеми з перетравленням молочних продуктів, вибирайте замінники сої, рису або мигдалю з додаванням кальцію).

У хорошій компанії

Насолоджуватися здоровим харчуванням приємніше, коли ви ділитесь трапезою з друзями чи родиною. Можливо, ви можете запросити друга на обід або взяти участь у спільній трапезі з друзями в школі чи громадських послугах, якими ви займаєтесь.

Бережіть свою їжу

Намагайтеся запобігати хворобам, пов’язаним з їжею, захищаючи свою їжу. Викидайте зіпсовану їжу та уникайте продуктів, які можуть бути ризикованими. Деякі продукти можуть бути шкідливими, якщо вони не прожарені, наприклад, курка, м’ясо, яйця або риба. Якщо вам потрібна допомога у пошуку здорової їжі, яку вам не потрібно готувати самостійно, попросіть свого опікуна заглянути в наші готові страви, які доставляються до ваших дверей.

Розмір порції

Ви їсте великі порції під час їжі? Спробуйте зменшити їх, навіть трохи. Наповніть до половини тарілки овочами або салатом. Крім того, ви можете замовити одне з наших страв Good Meal Co. Всі вони контролюються порціями, щоб гарантувати, що ви їсте потрібну кількість.

Залишайтеся зволоженим

Важливою частиною здорового харчування є підтримання гідратації. Обов’язково протягом дня пийте багато води. Наявність пляшки поруч або в межах легкої досяжності полегшує утримання у зволоженому стані та менше клопоту. Спробуйте замінити солодкі напої несолодкою газованою мінеральною водою, молоком або якщо ви переносите кофеїн, чай та/або каву.

Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь після їжі

Чим здоровішою є їжа, тим краще ви будете почуватись після їжі. Чим більше вживаєте нездорової їжі, тим більша ймовірність почувати себе некомфортно, нудотно чи виснажено.

Будьте обережні між прийомами їжі

Робіть здоровий вибір, купуючи закуски. Спробуйте замінити печиво або чіпси на фрукти чи горіхи або навіть тепле молоко.

Якщо вам потрібна додаткова підтримка для здорового вибору, ми рекомендуємо звернутися до свого лікаря загальної практики або до медичного працівника або поспілкуватися зі своїм опікуном, щоб отримати подальші поради.