Freakin ’Flabuless

Блог про схуднення сорока-п’ятдесяти, жінки на шляху до того, щоб стати Freakin 'Flabuless, що ділиться викликами, натхненням, рецептами, очками спостерігачів за вагою та великою кількістю слів, включаючи Fat, Forty, Fierce.

Сторінки

Вівторок, 20 грудня 2016 р

Свинячі відбивні з гірчичним кремовим соусом та білою квасолею та беконом - все для 6 балів ваг

Ось ще один чудовий на смак рецепт. Я насправді не людина з квасолі, але цей рецепт гарніру з квасолі дуже смачний, тому спробуйте. Він також дуже добре поєднується з цими відбивними, соусом та іншим.

ІНГРЕДІЄНТИ ДЛЯ СВИНИХ З МІСЛИНИХ СОУСОВИХ КРЕМІВ:

4 (4-унції) свинячі відбивні з корейки, вирізані по центру, без кісток (товщиною 1/2 ")
1/2 ч. Л. сіль
1/4 ч. Л. чорний перець
Кулінарний спрей
1/2 c. нежирний курячий бульйон з меншим вмістом натрію
2/3 c. знежирений пів-половини
1 ст. Гірчиця діжонська
2 ч. Ложки лимонного соку
Подрібнена свіжа петрушка (за бажанням)

ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ СВИНИНИ З СОУСОМ НА КРЕМІ:

Посипте обидві сторони свинини сіллю і перцем.

Нагрійте велику антипригарну сковороду на середньому сильному вогні. Обмажте каструлю кулінарним спреєм. Додайте свинину та готуйте 4 - 5 хвилин з кожного боку або до легкого підрум’янення та готовності. Перекладіть свинину на порційну тарілку і тримайте в теплі.

Додайте бульйон у каструлю, скребуючи каструлю, щоб послабити підрум’янені шматочки. Перемішайте половину-половину, гірчицю та лимонний сік. Зменште вогонь і тушкуйте, не накриваючи кришкою, близько 6 хвилин або до злегка густоти. Ложка соусом над свининою і за бажанням посипте петрушкою.

ПРОДУКТ: 4 порції
РОЗМІР ПОРЦІЇ: 1 подрібнена та 2 столові ложки соусу
ТОЧКИ: 4

Харчова інформація: CAL 193 (30% від жиру); ТУР 6,4 г (насичений 2,3 г); PRO 24,3 г; ВУГЛЕВИХ 5,7 г; ПІБ 0 г; ХОЛ 65 мг; ЗАЛІЗО 0,7 мг; СОД 539 мг; КАЛЬК 52 мг

ІНГРЕДІЄНТИ ДЛЯ БІЛОЇ Бобів та рису:

Кулінарний спрей
2 скибочки бекону з нижчим натрієм, подрібнені
1/2 c. подрібненої цибулі
1/2 c. подрібнений червоний солодкий перець
1 (15-унція) консервовану квасоля без додавання солі, промиту та зціджену
1/4 ч. Ложки солі
1/4 ч. Ложки чорного перцю

ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ БІЛОЇ Бобів та рису:

Нагрійте велику каструлю на середньому вогні. Обмажте каструлю кулінарним спреєм. Додайте в каструлю бекон і готуйте 3 хвилини або до тих пір, поки бекон не почне підрум’янюватися, часто помішуючи.

Перемішайте цибулю та солодкий перець і варіть 4 хвилини або до готовності овочів, часто помішуючи. Додайте на сковороду квасоля, сіль і чорний перець. Варити 2 хвилини або просто до повного нагрівання.

ПРОДУКТ: 4 порції
РОЗМІР ПОРЦІЇ: Близько 1/2 склянки
ТОЧКИ: 2

Харчова інформація: CAL 122 (39% від жиру); ТУР 5,4 г (насичений 1,7 г); PRO 5,2 г; ВУГЛЕВИЙ 13,7 г; ПІВ 4,7 г; ХОЛ 8 мг; ЗАЛІЗ 1,5 мг; СОД 249 мг; КАЛЬ 50 мг