Від заміни каші на кашу до насолоди G&T замість коктейлю, ці обмінники їжі можуть допомогти вам жити довше

  • 23:42, 18 червня 2019
  • Оновлено: 8:55, 24 червня 2019 р

Вживання в їжу стейка з тунця замість стейка з яловичини може зменшити ризик ранньої смерті на 17 відсотків.

переходу

У Дженні Френсіс є інші прості обміни, які можуть допомогти вам дожити до глибокої старості.

Молоко для темного шоколаду

ТЕМНИЙ шоколад має менше цукру та жиру, ніж молочний аналог.

Шоколад із вмістом 70% какао та вище також містить більше антиоксидантів.

Вони запобігають окислювальному стресу, який завдає шкоди клітинам і тканинам організму, що призводить до проблем, включаючи серцеві захворювання та рак.

Свинина для курки

ДЕЯКА оброблена свинина, така як бекон, містить багато насичених жирів, які можуть підвищувати рівень холестерину, що призводить до проблем із серцем, ожиріння та стану, що загрожує життю.

Обмін на більш м’яку курку та індичку може забезпечити білок без деяких негативних властивостей обробленої свинини.

Цукор для меду

РАФІНОВАНИЙ цукор пов'язаний з низкою негативних станів здоров'я, включаючи ожиріння та діабет.

Тому обмін його на мед на каші, в десертах або навіть у каві може дати вам більш природний солодкий удар без такої ж кількості пов’язаних ризиків.

Чіпси для попкорну

БІЛЬШІ чіпсів мають високу калорійність і сіль, і вони практично не мають харчової цінності.

Натомість зупиніть свій вибір на мішку злегка приправленого попкорну, який надає вашому тілу антиоксиданти, поживні речовини та клітковину та може заощадити вісім грамів жиру та 50 калорій на порцію 25 г.

Картопля для солодкої картоплі

КАРТОФЕЛЬ корисний для вас, але солодка картопля може бути кращим варіантом для тих, хто стежить за своєю вагою.

Солодка картопля рідше спричиняє стрибок цукру в крові, і вона містить більше мінералів та вітамінів.

Морозиво для замороженого йогурту

МОРОЖЕНИЙ КРЕМ надзвичайно багатий на цукор і жир.

Хоча заморожений йогурт все ще з високим вмістом цукру, він вважається легшим для засвоєння і, як правило, менше в насичених жирах та рафінованому цукрі.

Вершкове масло для оливкової олії

Спреди на основі оливкової олії корисніші за масло, оскільки містять ненасичені жири.

Масло - це насичений жир, який може збільшити “поганий” холестерин, що призводить до серцевих захворювань та ожиріння.

Перехід на спреди з оливкової олії може покращити ваш раціон і зменшити споживання калорій.

Коктейлі для G&T

ДЕЯКІ коктейлі містять велику кількість цукру, додаючи сотні калорій до напою завдяки змішувачам, ароматизованим сиропам та алкогольним напоям.

Якщо ви обміните замовлення коктейлів на змішувач для спиртних напоїв та дієти, ви зменшите споживання калорій та цукру.

Крупа для каші

БОЛЬШІСТЬ злакових круп - навіть ті, що мають марку «здорових», таких як гранола - містять високий рівень цукру.

Заміна цих продуктів на вівсяну кашу означає, що ваш сніданок буде практично без цукру і з великим вмістом клітковини - що зменшує ризик смерті від серцево-судинних, інфекційних та респіраторних захворювань.

НАЙЧАСІВІШЕ ЧИТАЮТЬ КРАСИВО

Чеддер для фета

У сирі може бути багато жирів, тому його потрібно їсти в помірних кількостях.

Фета набагато менше жиру та калорій, ніж витримані сири, такі як чеддер або пармезан.

В одній унції чеддера або пармезану міститься більше 110 калорій і 7 г жиру, у порівнянні з лише 74 калоріями та 6 г жиру у феті.

Слідуйте за Сонцем

  • Підпишіться на сонце
  • Про нас
  • Редакційні скарги
  • Уточнення та виправлення
  • Ліцензування новин
  • Реклама
  • Зв'яжіться з нами
  • Умови введення в експлуатацію
  • Довідковий центр
  • Тема A-Z
  • Налаштування файлів cookie
  • Налаштування контактів