Як обчислюється вихідна калорія та калорії фізичних вправ

1. Вихід калорій

Рекомендований вихід калорій встановлюється рівним EER. Однак, якщо ви встановите цільову вагу нижче вашої поточної ваги, рекомендована кількість калорій буде відповідно скорегована.

■ Рекомендовані вправи калорій

Рекомендовані калорії вправ = (EER-RMR) x 0,8 2)

2) Різниця між EER та RMR дорівнює рекомендованому виходу калорій, досягнутому вправою та щоденною активністю. Хоча користувачі можуть досягти цього за допомогою діяльності різної сили, наш додаток може відстежувати лише вправи, призначені 3 MET або вище. Оскільки наш аналіз показує, що приблизно 80% вправ користувачів складають 3 MET або більше, Asken Diet встановлює рекомендовані калорії вправ як 80% різниці між EER та RMR.

2. Розрахунок калорій вправ та суми вправ

Калорії для фізичних вправ та кількість фізичних вправ засновані на "Керівних принципах фізичної активності для американців 2008 року" Управління з профілактики захворювань та охорони здоров'я.

■ Розрахунок енергії, виробленої за кількістю вправ

Вихід енергії (ккал) = METs3) × 0,0175 × вага (кг) × час тренування (хвилини)

■ Розрахунок вихідної енергії за кількістю кроків:

Розрахуйте пройдений час, виходячи з кількості пройдених кроків, потім обчисліть енергію, що виходить від ходьби

Asken Diet визначає загальну відстань, яку ви пройшли, від загальної кількості зроблених кроків. Використовуючи стандартну швидкість ходьби, ми перетворюємо це число на тривалість часу, який знадобиться пересічній людині для досягнення цієї відстані. Використовуючи цю тривалість часу, ми обчислюємо ваш вихід енергії, використовуючи середні MET для ходьби.

Вихід енергії (ккал) = 3,5 (METs) 4) × 0,0175 × вага (кг) × пройдений час (хв)

Пройдений час (хв) = висота (м) × 0,455) × загальна кількість ступенів ÷ 80 (м/хв) 6)

3) Asken Diet використовує значення MET, викладені в Збірнику фізичних навантажень.

4) Значення MET для звичайної ходьби （ходьби, від 2,8 до 3,2 милі/год, рівень, помірний темп, тверда поверхня) становить 3,5.

5) Виходячи з наведених нижче посилань, ми оцінюємо довжину ваших кроків як (висота) × 0,45.

Джеймі Уайз і Кей Хонгу. "Шагомір та нові технології стільникового телефону та Карт Google". Університет Арізони, коледж сільського господарства та наук про життя Тукусон, Арізона, 85721

Тіаго В. Баррейра, Девід А. Роу та Мінсу Кан "Параметри ходьби та пробіжок у здорових молодих людей". Міжнародний журнал з фізичних вправ

6) Виходячи з Керівних принципів фізичної активності для американців, середня швидкість ходьби становить від 2,8 до 3,2 милі на годину (74 до 85 м/хв). Ми використовуємо середнє значення 80 м/хв.

Редактор-редактор: Фумі Ніхей Грін, MS, RD