Олімпійські таємниці влади

Десять найкращих олімпійських спортсменів Америки надихають вас зайнятися новими видами спорту, освоїти улюблені та підняти свою фізичну форму до найвищого рівня

Breaux Greer: Javelin

Голодний ветеран
Вісім. Саме стільки національних назв списа, яким володіє Breaux Greer. На жаль для нього, це також на три менше, ніж кількість операцій, які він переніс за свою 15-річну кар'єру. У 1998 р. Була розірвана зв’язка ліктя, в 2002 р. - перелом плечового суглоба, а в 2004 р. - подрібнене зв’язок коліна. „Моя толерантність до болю не входить в список“, - говорить 31-річний юнак, який тримає рекорд США на дистанції кидок списа (91,29 метра або майже 300 футів).

І все-таки, Грир щоранку зіскакує з ліжка і продовжує працювати у своїй жорстокій дисципліні, використовуючи своє тіло, щоб запустити 2-кілограмовий спис довжиною футбольного поля. Навіть найменший розрив форми може зламати йому спину - страх майже для всіх, хто кидає списа. Однак не для Грира. Його єдиний трепет: другий олімпійський провал.

На Іграх 2004 року Грир фінішував 12-м - глибоким розчаруванням, враховуючи, що у нього найдовший кваліфікаційний кидок. Але він зосередив свою увагу і зараз не встигає стати першим американцем, який здобув медаль у змаганнях серед чоловіків з 1972 року.

Підготуйтеся за 18 хвилин
Щоб підготувати своє тіло, erрір бігає сходами стадіону. Він робить кожну сходинку перший раз вгору, кожну другу сходинку наступного разу, а потім кожен третій схід. Він повторює цикл, завжди пробігаючи крок за кроком. "Коли ти вдариш 18 хвилин, ноги горять, і ти вже не можеш дихати", - говорить він. "Це швидко приведе вас у форму". Це може бути ідеальною стратегією для ділового мандрівника: спробуйте це на сході готелю, використовуючи чотири рейси як місце для стадіону.

Керрі Уолш: Волейбол

Найкраще на пляжі
Пара одягнених у бікіні жінок, що котяться в піску разом, - це гарне телебачення. Тож коли товариші по команді Керрі Уолш та Місті Мей-Треанор виграли золото пляжного волейболу в 2004 році, не дивно, що найважливішими моментами поєдинку було святкування їхньої перемоги - радісні горизонтальні обійми на піщаному майданчику. Хто знав, що вони хворі один на одного?

"Той факт, що ми так часто перемагали, стримував будь-які неприємності, які ми відчували один до одного", - каже 6'3 '', 30-річний Уолш. "Але коли ми пережили певні втрати після Олімпійських ігор, все злетіло непропорційно".

Дует, який колись вигравав 90 матчів поспіль, почав наносити образи один на одного, погрожуючи закінчити 7-річне партнерство. На щастя, їхній дух змагань переважав: "Ми зрозуміли, що любимо одне одного", - каже Уолш. "Але більше того, ми обидва знали, що можемо бути найкращою командою, яка коли-небудь займалася цим видом спорту".

Власний суд
У волейболі проведення подачі є ключем до перемоги. Забезпечте своє, освоївши поплавкову подачу. Це створює ефект нагнутих м'ячів, який може здурити як пікапа, так і професійного волейболіста, каже Філ Далхаусер, колега Уолша в чоловічій команді США. Підкиньте м'яч прямо перед собою, приблизно на відстані витягнутої руки. Потім контактуйте зі шкірою у найвищій точці маху вашої руки. Вдаряйте м’ячем долонею, але замість того, щоб розмахувати нею, зупиніть удар при ударі. М'яч не буде крутитися, роблячи його рух непередбачуваним.

Тайсон Гей: Спринтер

Найшвидша людина на землі
Десята частина секунди - це все, що стоїть між Тайсоном Геєм та спортивною славою. "Мій особистий рекорд у спринті на 100 метрів - 9,84 секунди, але я хочу пробігти 9,74 у Пекіні, щоб досягти світового рекорду", - говорить Гей. У 26 років, нинішній чемпіон світу зі 100 та 200 метрів з Лексінгтона, штат Кентуккі, знає, що це його перша Олімпіада може стати також його остаточною золотою можливістю. Це тому, що правління чемпіона-спринтера рідко триває більше року-двох. Насправді жоден спринтер-мужчина не вигравав золотих медалей у жодному із змагань Гея, оскільки Карл Льюїс виграв спринт на 100 метрів як у 1984, так і в 1988 році. "Я все життя перемагав і програвав гонки, наполегливо працюючи протягом усього часу, тому я знаю, що я розумово підготовлений до цього дня ", - говорить Гей. "Це моя кар'єра".

Виліпіть шість пакетів спринтера
Міцність серцевини є критичною для максимальної продуктивності. Опануйте свій середній відділ так, як це робить Гей з цим новим рухом: ляжте на спину на скам’ї, відкинувши груди обома руками вагову тарілку. Потім підніміть верхню частину тіла з лави приблизно на 6 дюймів. Утримуючи це положення, притисніть вагову тарілку прямо вгору від грудей, ніби робите жим лежачи. Опустіть вагу (але не тулуб) і повторіть. Коли ти штовхаєш вагу, твої преси повинні стискатися ще сильніше, говорить Гей. Зробіть 12 натискань, відпочиньте 1 хвилину і повторіть один-два рази.

Кармело Ентоні Баскетбол

Неймовірний герой
Нещодавно зіткнувшись із законом, зірка баскетболу Кармело Ентоні не є очевидним вибором для нагороди улюбленого вболівальника. Але, можливо, він повинен бути.

Поверніться до Олімпійських ігор 2004 року, коли Ентоні набирав у середньому лише 2 очки в грі за найгірший склад США в олімпійській історії. "Я був розчарований", - говорить Денверський самородок. "Але програш вирішив виграти золото в Пекіні".

Саме тому Мело переконав кількох зірок НБА, включаючи Леброна Джеймса, відмовитись від літніх канікул і приєднатися до нього у складі національної збірної. Ентоні теж виконує свою роль на корті: він домінував в олімпійських кваліфікаціях - лідируючи в команді своєї мрії.

Зробіть свій шлях у формі

Спробуйте улюблену тренування № 15, яка підніме і вашу фізичну форму, і вашу гру. Візьміть м'яч у середній зоні і спринтом біжіть до кошика. Дійшовши до обруча, поверніться назад до правого крила, за лінію штрафного кидка. Потім оберніть, поставте в квадрат і стріляйте. Якщо ви забили, почніть спочатку, але цього разу обведіть ліворуч. Якщо ви промахнетесь, візьміть рикошет, занесіть на протилежне крило і знову стріляйте.

Наталі Кофлін: Плавець

Акула біля басейну
Люди хочуть того, чого у них немає. Тож має сенс, що сенсація плавання Наталі Кофлін хоче загальмувати.

"Ігри 2004 року були настільки вражаючим досвідом, що мій успіх був розмитим", - говорить Кофлін, найприкрасніша спортсменка Олімпійських ігор в Афінах. Блакитноока красуня захопила п’ять медалей, які зараз сидять у задній частині шафи у її приморських розкопок. "Мені незручно, наскільки вони побиті", - зізнається вона.

Але не перекручуйте її значення: Кафлін може не хвилювати власне апаратне забезпечення, але вона планує піднятися на багато інших подіумів цього літа. Поряд зі своєю найкращою подією, 100-метровим плаванням на спині (це перша жінка, яка подолала 1-хвилинний бар’єр), корінна каліфорнійка, швидше за все, поплаває у двох інших спринтерських змаганнях та трьох естафетах.

"Це будуть не мої останні Ігри", - каже Кафлін. "Але мені найкраще не думати про це. Я просто хочу важко плавати і швидко плавати". Потім сповільнюйте, щоб насолоджуватися її винагородою.

Згладьте свій штрих
Щоб плавати якнайшвидше, подумайте про роль своїх рук як про те, щоб розгинати тіло, а не тягнути його вперед. Це може допомогти вам ковзати по воді, як гоночний череп, замість трудового човна. Просто сягніть якомога далі вперед, навіть якщо це означає тимчасове зменшення частоти ударів. Залишайтеся зосередженими, уявляючи, що перед кожним плечем є гніздо для пошти, і кожен раз засовуйте в нього руку.

Дженні Фінч: Софтбол

Вогнемет
Побачити крок Дженні Фінч - це спостерігати за красою. Але не лише тому, що 6-річна блондинка є однією з найсексуальніших спортсменок у світі. "Я ніколи не бачив, щоб хтось кидав м'яч так сильно і з такою точністю", - дивувався зірці "Нью-Йорк Янкіз" Алекс Родрігес цього тижня в Бейсболі, спостерігаючи за тим, як Фінч кидає її під руку "ройсбол".

Хоча висота тактової частоти становить лише 71 милі/год, вона потрапляє з ближчої відстані до тіста, ніж у бейсболі. "З наукової точки зору це дорівнює бейсбольному майданчику в 100 миль на годину", - говорить 27-річний Фінч. "Я зіткнувся з більш ніж 35 головними лігами, і лише двоє коли-небудь контактували проти мене".

Просто не забудьте зловити Фінч та її товаришів по команді на Олімпійських іграх цього року: Міжнародний олімпійський комітет виключив софтбол з літніх Ігор 2012 року в Лондоні.

Зірка у вашій літній лізі
Будь то м'яч швидкого або повільного кроку, найкращі ті, хто бить, рідко вибивають. Щоб K не потрапляли в ваш рейтинг, візьміть до відома дослідження 2008 року в Journal of Sports Sciences. Дослідники виявили, що арбітри найімовірніше оголошують страйк на прикордонному полі, коли нападник має три м'ячі. Тож чи буде підрахунок 3-0 або 3-2, відхиліться від будь-якого удару. Підозрювана причина цього ситуативного страйку: Прогулянки продовжують іннінг, а учасники рек-ліги люблять тримати гри короткими. Внизу в рахунку? Підготуйтеся взяти крок. Судді найчастіше називають м'яч, коли нападаючий знаходиться в 0-2 отворі.

Стівен Лопес: Тае квон до

Правлячий чемпіон

Щоб підготуватися до Пекіна, чемпіону бойових мистецтв Стівену Лопесу потрібен був удар у штани від його молодшого брата та сестри. "Я став самовдоволеним, - каже 29-річний Лопес, який вже брав" таеквон "із золотом на двох Олімпійських іграх і вигравав кожен чемпіонат світу у своїй ваговій категорії з 2000 року." Але моя сім'я мотивувала мене продовжувати ".

Мотивацією була мрія: щоб він та його двоє братів і сестер - Марк, 25 і Діана, 24 - могли претендувати на Ігри в тому ж році, подвиг, який не був здійснений з тих пір, як тріо братів зробили це в 1904. Однак тут є Лопеси, діти нікарагуанських іммігрантів та всі експерти з таеквондо, які збираються зробити своє прізвище символом американської гордості. Ще один Лопес також вийде на ринг - найстарший брат Жан, їх давній тренер.

Прискоріть тренування
Поки брат Лопеса тренує його на рингу, чемпіон покладається на тренера з Х'юстона Денні Арнольда для підготовки його тіла. Арнольд не вказує своїм спортсменам бігати на певній дистанції. Натомість він використовує час. "Ваше тіло вчиться крокувати свої рухи", - говорить Арнольд. "Якщо я скажу вам пробігти 100 метрів, ваш мозок знає, як швидко вам слід бігти. Але якщо я скажу вам бігати на повній швидкості протягом 8 секунд, ви підете швидше, ніж зазвичай".

Щоб застосувати пораду Арнольда до роботи, спробуйте спринтувати на стаціонарному велосипеді протягом 8 секунд, а потім повільно крутити педалі протягом 12. Повторюйте послідовність протягом 5 хвилин і працюйте до 20 хвилин протягом місяця. Австралійські вчені виявили, що люди, які використовують цю стратегію 3 дні на тиждень, втрачають більше жиру, ніж ті, хто бігає 40 хвилин.

Томас Фінчум: Дайвер

Вундеркінд
П'ять місяців тому лікар в Індіанаполісі вшив 70 швів у праву ногу Томаса Фінчума, закривши глибоку рвану рану від щиколотки до коліна. Найкращий водолаз у США зісковзнув і впав на борт під час тренувального стрибка, спричинивши кривавий безлад.

Для Фінчума, якого часто називають Тайгер Вудс з американських дайвінгів, це було просто черговим заняттям плаванням: "Багато позитиву принесло вивільнення часу", - каже 18-річний чемпіон країни, який вперше навчився дайвінгу від своєї бабусі. "Я знав, що якщо попрацюю над своєю розумовою грою, то вийду з неї сильнішим".

Тож щовечора протягом 8 тижнів Фінчум візуалізував кожне занурення - від стрибка до сплеску - яке він планує використовувати на Олімпійських іграх. "Коли я повернувся туди після зцілення, моя техніка була кращою, ніж будь-коли", - говорить Фінчум, який пройшов участь у Іграх 2004 року (так, у віці 14 років), але не зміг піти через збої правил.

"Я знав, що можу скласти олімпійську команду, і це постійно горіло моїм вогнем", - говорить він.

Ніж через воду
Хоча ви ніколи не можете зістрибнути з триповерхової платформи, ви все одно можете пірнати, як ті, хто це робить. Наступного разу, коли ви вийдете з голови з дока, палуби або дайвінг-дошки, скористайтеся такою технікою: "Витягніть руки прямо над головою, а потім спробуйте стиснути вуха плечима", - говорить Фінчум, який випрямляє все тіло, включаючи пальці рук і ніг, коли він заходить у воду. Підтягніть і своє ядро: чим твердіше ваше тіло, тим менше хвиль ви залишите.

Говард Бах: Бадмінтон

Недолік
Бадмінтон - це для Китаю те, що для Шотландії - гольф. Азіатські діти стежать за воланами так само пильно, як і за західними поп-зірками. Зірки бадмінтону здобувають славу, схожу на Яо Мін. Що означає, Говард Бах - еквівалент бадмінтону Девіду. А в Пекіні він буде змагатися проти десятків Голіафів.

Але не рахуйте його. Бах - єдиний американець (разом із колишнім партнером у парному розряді Тоні Гювананом), який коли-небудь вигравав чемпіонат світу з бадмінтону. "Взяти медаль у китайців на їхньому домашньому покритті - це величезна проблема, але це буде весело", - каже Бах, який народився у В'єтнамі до того, як його сім'я іммігрувала до Сан-Франциско, коли йому було 3 роки. "Я хочу показати світу, що американці можуть грати в бадмінтон краще за всіх ".

Спалюйте жир, отримуйте задоволення
Вражаючі волани викликають серйозний піт, за словами німецьких дослідників. В одному з недавніх досліджень вони виявили, що заняття спортом спалюють понад 450 калорій всього за 30 хвилин. Це приблизно кількість, яку ви б спалили під час тієї ж тривалості із швидкістю 8 хвилин. Головне - грати жорстко, а не випадково. Оформіть форму у сусіда, встановивши сітку на своєму під’їзді чи подвір’ї цього літа. Або віднесіть свою гру на пляж, де прекрасно працюватиме майданчик для волейболу з піском.

Девід Дюранте: Гімнаст

Повернення дитини
14 серпня буде коронований новий олімпійський чемпіон з гімнастики. Наступного дня капітан американської команди США Девід Дуранте оголосить про свою відставку. "Хіба це не великий шматок напастей, знаючи, що це мій останній постріл?" - запитує Дуранте.

Вперше Дуранте заговорив про вихід на пенсію ще в 2002 році, завершивши свою колегіальну кар'єру в Стенфорді, але не зумівши стати командою США. "Я був гарною гімнасткою в коледжі, але хотів бути одним з найкращих хлопців у країні", - говорить він. Дюранте подвоїв свої тренувальні зусилля, і в 2003 році він отримав право перевертати зірки та смуги.

Але потім, на шляху до Ігор-2004, його перевернулися на кваліфікаційному матчі, і він влаштувався на альтернативний слот. Після Афін він запитав себе: Як сильно ти хочеш цього? Відповідь: досить, щоб відкласти пенсію вдруге. "Зараз у мене все клацне", - каже Дуранте, який минулого року виграв національний титул. "Я впевнений, що можу змагатися на найвищому рівні, і мої результати в Пекіні це підтвердять".

Побудуйте груди та руки
Провал є настільки важливим для гімнастики, як і стрибок для баскетболу. Тож це важливо для Дуранте - і це допомагає пояснити його виточену верхню частину тіла. Зрештою, класичне занурення - одна з найефективніших вправ для побудови трицепсів і грудей. Але якщо вам здається, що це важко на ваших плечах - як це роблять багато хлопців - просте налаштування форми може запропонувати полегшення.

У положенні вправи "вгору" підніміть стегна перед собою, поки вони не стануть паралельними підлозі, і зігніть коліна на 90 градусів. Тримайте ноги таким чином протягом усього руху - замість того, щоб схрещувати їх за собою. Це перерозподіляє вашу вагу так, що тулуб нахиляється вперед, коли ви опускаєте тіло, роблячи більший навантаження на грудях, а не на плечах. (Повний план тренувань, натхненних гімнастикою, див. Плакат тренувань цього місяця.)