Поради щодо складання збалансованої дієти

Хоча наступні поради орієнтовані на їжу, пам’ятайте, що збалансована дієта завжди повинна доповнюватися фізичними вправами. Не забувайте включати фізичні вправи у свій розпорядок дня.

Вам важко готувати збалансовану дієту? Продовжуйте читати кілька порад та підказок, щоб насолодитися збалансованим харчуванням та здоровим способом життя. Слідуючи цим прості поради ви можете залишити свої шкідливі звички позаду.

Їжте потрібну їжу в потрібний час

Перше, що потрібно враховувати, дотримуючись збалансованого харчування, це тип поживних речовин, які потрібні вашому організму. Всі поживні речовини необхідні, але вживати їх потрібно в потрібний час. Це переконається, що у вас є якомога більше енергії. При цьому потрібно уникати накопичення жиру.

Нижче ми перерахували найважливіші поживні речовини, які вам потрібні:

Вітаміни
Білки
Вуглеводи
Жир
Мінерали

Вам не потрібно споживати всі поживні речовини в однаковій кількості або в один і той же час доби. Ось деякі поради для вас, які допоможуть вам споживати правильні поживні речовини в потрібний час і правильним чином.

1. Вживайте вітаміни та мінерали разом з усіма прийомами їжі. Пам’ятайте, що їсти доводиться п’ять разів на день, і в кожен прийом їжі ви повинні включати продукти з вітамінами та мінералами. Хоча спочатку це здається складним, насправді дуже просто. Спробуйте сік під час сніданку, салат на обід, овочі на вечерю та два шматки фруктів наприкінці дня або смузі.

2. Вуглеводи на сніданок. Почніть день з енергії, випивши склянку молока зі злаками або йогурт з горіхами та насінням. Можна також комбінувати натуральний сік зі здоровими тостами. Навпаки, під час обіду не вживайте ці види поживних речовин, оскільки ви не спалите їх, і вони стануть накопиченим жировим запасом.

3. Помірне споживання жирів. Щоб ваше тіло нормально функціонувало, необхідно споживати жири. Однак їсти це потрібно в невеликих кількостях і завжди вибирати здорові жири наприклад, оливкова олія, горіхи або риба.

4. Зарезервуйте білки на час обіду. A здоровий обід буде салат і шматок м’яса або риби, смаженої на грилі. З цим ми не маємо на увазі споживання лише білка протягом останніх кількох годин дня, але враховуючи їх регенеративну функцію, корисно їсти білок на ніч.

Їжте сезонні страви

В даний час майже всі харчові продукти споживаються протягом року. Навіть коли певна їжа не в сезоні в нашій країні, вона імпортується з інших частин світу.

У той же час тепличне землеробство означає, що будь-яку їжу можна вирощувати та виробляти в будь-який сезон.

Незважаючи на це, продукти харчування втрачають багато властивостей, коли ми їх їмо не в сезон. Після заморожування та консервування продуктів може пройти багато часу, перш ніж ми їх з’їмо. Таким чином, найкращий спосіб насолодитися фруктами та овочами (і при цьому мати можливість скористатися їхніми поживними речовинами) - це вибрати сезонні продукти.

Крім того, сезонні продукти в супермаркетах завжди дешевше купувати. Ви можете заощадити під час покупки, скориставшись конкурентною ціною на ці продукти, і одночасно подбати про свій раціон.

Заморозь свої здорові рецепти

Всі ми знаємо, що напівфабрикати не корисні для здоров’я, але в той же час ми завжди потрапляємо в спокусу. Ви втомилися після довгого робочого дня, вам не хочеться готувати їжу чи ходити по магазинах, і коли ви пам’ятаєте, що в морозильній камері приготували їжу ...

Легко порушити збалансоване харчування.

Щоб цього не сталося, радимо готувати здорові страви та заморожувати їх заздалегідь. Скористайтеся вихідними або тими моментами, коли ви можете трохи побути на кухні. Тож коли ви повернетесь додому з роботи, у вас буде домашня і здорова їжа, яка готова до вживання. Ця ідея ідеально підходить також для днів, коли вас поспішають і в кінцевому підсумку купують фастфуд їсти вдома.

Заморожені продукти чудово зберігається тижнями в морозильній камері. Як бачите, немає виправдання відмовлятися від збалансованої дієти і замість цього їсти фаст-фуд. Тож приділіть трохи вільного часу і починайте готувати.