Біль у суглобах: що робити, коли лікар рекомендує схуднути

Якщо ви живете у великому тілі, ви можете час від часу боротися з болями в суглобах, особливо в колінах і, можливо, у стегнах, спині та інших суглобах. Швидше за все, якщо ви скаржились лікареві - чи комусь справді - на біль у суглобах, пов’язаний з рухами, рекомендація була прямою та простою: «Схуднути».

рекомендує

Якщо ваш лікар рекомендував зниження ваги для вирішення болю в суглобах, натомість можна зробити п’ять речей:

1. Повідомте свого лікаря (або будь-яку особу, яка радить схуднути), що дієта не діє. Незважаючи на те, що ви могли або не мали вагу в історичному плані, існує безліч хороших досліджень, які свідчать про те, що схуднення не є доброякісною та корисною (або навіть можливою) рекомендацією, яку більшість людей вважає такою.

2. Вкладіть гроші в якісне, підтримуюче взуття. Підтримуючі ходьба, біг або взуття для стояння можуть значно допомогти в опосередкуванні болю в суглобах. Шукайте гарний баланс опори та амортизації, роблячи вибір. Знайдіть магазин, в якому можна спробувати нове взуття (можливо, прогулятися навколо торгового центру) перед придбанням, або який має ліберальну політику повернення. Часто замінюйте взуття. Як тільки надінеш нову пару, ти зрозумієш, як амортизація зносилася з часом.

3. Вправа на поверхнях, що дають. Різні поверхні можуть мати великий вплив на те, як почувається ваше тіло під час та після фізичних навантажень. Такі поверхні, як бетон і цегла, дуже мало дають. Зазвичай асфальт і трава краще. Якщо ви гуляєте в приміщенні, знайдіть бігову доріжку, яка пригнічує кожен крок. Ходьба або біг по легкому гравію або піску можуть бути корисними, а вправи у воді (наприклад, ходьба в басейні або біг) надають мінімальний вплив на суглоби.

4. Силовий поїзд. Одним з найбільш корисних способів вирішення труднощів із суглобами є нарощування м’язів навколо них. При болях у колінах зміцнюйте м’язи стегон і ніг. Подивіться, чи можете ви знайти персонального тренера з урахуванням ваги/HAES to, щоб показати вам деякі вправи. Одне лише це може призвести до значного зменшення болю.

5. Попросіть свого лікаря, що він/вона порекомендує при болях у суглобах у когось із нижчої ваги. Ви, ймовірно, знайдете пораду, подібну до тієї, що наведена вище в номерах 2-4 - дієві рекомендації, які можуть покращити ваше фізичне здоров’я, зменшити біль та захистити загальне благополуччя - на довгий шлях.

* Цей твір написаний доктором Розенфельдом, одночасно одягаючи її терапевта з порушенням харчової поведінки/професійні та сертифіковані капелюхи особистого тренера HAES. Щоб отримати допомогу у вирішенні проблем з харчовою поведінкою, зв’яжіться з Гейтвеллом.