Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Це щось, що постійно проходить у нас в голові, стикаючись зі смачними десертами та шкідливою їжею: "Я просто компенсую це пізніше у тренажерному залі".

Іноді це обіцянка в тренажерному залі трапляється, в більшості випадків ми зручно про це забуваємо і продовжуємо свій день.

На жаль, ми не можемо «компенсувати» переїдання або захоплення ласощами та шкідливою їжею. Такий облом.

"Деякі люди дають собі дозвіл вживати нездорову їжу лише тому, що планують добре провести тренування пізніше. Це звичайне виправдання", - сказав дієтолог Роббі Кларк в інтерв'ю HuffPost Australia.

"Багато людей вважають, що, оскільки вони займаються спортом, вони чітко ставляться до споживання калорій у порівнянні з виходом від фізичних вправ. Але насправді багато людей поняття не мають, скільки калорій вони споживають в середньому за день, і коли їм пропонують вгадати зазвичай недооцінюють ".

Вплив фізичних вправ на схуднення обмежений, якщо не внести змін до поганої дієти.

У той же час ми також схильні переоцінювати кількість калорій, які ми спалюємо за допомогою фізичних вправ. Так, ці тренажерні зали брешуть.

"Правду кажучи, 30 хвилин найкращого завантажувального табору можуть не скасувати той гамбургер і картоплю, які ви обідали", - сказав Кларк.

"Багато людей, які хочуть схуднути, роблять помилку, зосередившись на фізичних вправах, але є безліч досліджень, які показують, що одних лише вправ недостатньо, і зменшення споживання калорій має бути головним для схуднення".

Однак це не означає, що вправи не важливі.

"Хоча фізична активність знижує ризик ряду захворювань, таких як хвороби серця, деменція, деякі види раку та діабет 2 типу, а також зменшує симптоми депресії та тривоги, вплив фізичних вправ на втрату ваги обмежений, якщо зміни не доводиться до поганої дієти. Рідко можна схуднути за програмою лише для фізичних вправ ".

Щоб краще це зрозуміти, давайте розглянемо математику.

"Ваше середнє помірне тренування споживатиме приблизно 300-400 калорій приблизно за годину. Це година важкої роботи з великою кількістю поту і важким диханням", - пояснив Кларк.

"Тепер, якщо ви вирішили з'їсти шматочок шоколадного торта з наміром" відпрацювати це пізніше ", за три хвилини вам знадобиться прибрати торт, ви спожили близько 500 калорій. Навіть не так важко тренування, яку ви плануєте зробити, спалить торт, який ви щойно з’їли. Крім того, ви забезпечили своє тіло кількома сотнями додаткових калорій, які потенційно можуть зберігатися у вигляді жиру ".

Суть в тому, що ви просто "не можете обігнати погану дієту".

"Якщо ви спробуєте боротися з поганою дієтою фізичними вправами, вправа буде втрачати щоразу. Найкращий спосіб успішного та стійкого схуднення - це здорове харчування на підтримку - а не заміни - хорошої програми вправ.

Ще одне важливе, часто забувається питання, полягає в тому, що калорія - це не калорія, що робить підрахунок калорій не ідеальним способом схуднення або підтримки ваги.

"Не всі калорії створюються рівними. Це дуже поширена помилка - калорія від фруктів така ж, як калорія в шоколаді", - сказав Кларк в інтерв'ю HuffPost Australia.

"Калорії на папері - це не обов'язково ті калорії, які ми отримуємо насправді завдяки людському тілу, що є дуже складною біохімічною системою зі складними процесами, що регулюють енергетичний баланс".

Як пояснив нейро-ендокринолог Роберт Лустіг у блозі HuffPost: "Калорія - це вимірювання енергії (питання фізики), а не ціннісне судження про те, куди ця енергія йде (питання біохімії)".

Жир, білки та вуглеводи мають різний біологічний вплив на ситість, швидкість метаболізму, мозкову активність, рівень цукру в крові та спосіб накопичення жиру в нашому тілі.

"Здорова їжа, щільна поживними речовинами, утримає голод, допоможе підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, зменшить тягу і дозволить мозку сигналізувати вашому шлунку, що він переповнений", - сказав Кларк.

"Бідна на поживні речовини їжа матиме протилежний ефект, спричиняючи гормональну дисфункцію, підвищуючи рівень інсуліну, збільшуючи тягу, пригнічуючи сигнали ситості та заохочуючи переїдання".

По суті, нездорова їжа - це нездорова їжа, незалежно від того, скільки в ній калорій.

Маючи це на увазі, ось скільки бурпі потрібно людині середнього зросту та ваги, щоб спалити 13 популярних продуктів.

"По-перше, важливо зазначити, що вага, обмін речовин, тривалість та інтенсивність людини є визначальними факторами для кількості калорій, які вона спалить під час виконання цієї вправи", - сказав Кларк.

"Це приблизна кількість брупінгу, яку повинен зробити середній чоловік вагою близько 70 кг, щоб спалити певні продукти".