Тренування сідниць і кишок

Опубліковано: 4 вересня 2016 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р

Тренування в будь-який час в будь-який час!

Дві сфери, на які жінки найчастіше хочуть орієнтуватися, - це попка і прес. Міцне, стабільне ядро та підтягнута попка можуть істотно змінити ваш рівень фізичної підготовки. Вони є ключовими для досягнення гарного балансу та зниження сили тіла. Завдяки цьому тренуванню на килимку ви орієнтуєтесь на верхній, нижній і нижній преси і сідниці всього за кілька хвилин. Вам не потрібно ніякого обладнання, тому ви можете зробити це, не виходячи з підлоги вашої вітальні. Це в будь-який час і в будь-який час тренування на килимку для сідниць і кишок!

Формуйте, підтягуйте і округляйте попу, поки ви працюєте для більш рівних, чітко визначених живота.

Що вам знадобиться: килимок і таймер (для цього тренування підійде таймер вашого телефону)

Що робити: Виконуйте всі вправи по порядку без перерв між ними. Зробіть 30-60 секунд відпочинку і повторіть.

Новачки: 2 раунди
Середній: 4 раунди
Додатково: 6 раундів

Підніміться на рівень, коли вважаєте, що ваше поточне тренування вже не є проблемою. Нижче ми включили відео, на яких показано, як правильно виконати вправи. Правильна форма допомагає запобігти травмам і гарантує, що ви отримуєте максимум користі від тренування.

Вправи:
40 альпіністів
40 російських поворотів
20 Одноногий міст клейковини (права нога)
20 Одноногий міст клейковини (ліва нога)
20 хрускітів від ножів
1-хвилинна дошка

Одноногий міст клейковини

Нам потрібні ваші відгуки! Повідомте нас, що ви думаєте про цю статтю чи щось інше на сайті. Залиште коментар у розділі нижче.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Софія Лопес

Софія отримала ступінь бакалавра в Корнельському університеті, а ступінь магістра в університеті Сан-Франциско. Вона створює завдання для тренувань та фітнесу. Серед її захоплень - біг, піші прогулянки та прослуховування аудіокниг із велотренажера.

Пов’язані статті

12 днів фітнесу: Виклик загальної тренування тіла

Побалуйте себе 12 днями здоров’я та самопочуття.

Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет

Ці основи для фітнесу - це все, що вам знадобиться, щоб створити ідеальний домашній тренажерний зал!

Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців

Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.

Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ

Тренування на видобутку, не виходячи з дому!