30-хвилинне тренування «Зумба»

Навіщо робити тренування Zumba? Якщо вам подобається танцювальна вечірка, Zumba може бути для вас! Ефективна музика сальси, меренге, бачата та іншого просто викликає бажання рухатися.

Більшість занять чергуються між номерами високої інтенсивності та повільними романтичними танцями, так що ви отримуєте приємне інтервальне тренування.

Для цього 30-хвилинного тренування вам захочеться мати під рукою пару легких гантелей, банки для супу або пляшки з водою. Ми заберемо їх приблизно через 19 хвилин, щоб додати трохи суміші для тонування рук! Дякую моїм відданим студентам за те, що вони приєдналися до мене для цієї частини тренування.

Переваги тренування Зумба

Робити Zumba дає вам усі переваги інших програм вправ, деякі з яких описані нижче.

Поліпшення інсулінорезистентності

Інсулін - гормон, який контролює рівень цукру в організмі. Більш конкретно, він переміщує цукор з крові до клітин для зберігання. Коли наші клітини стійкі до інсуліну, це означає, що вони не використовують ефективно інсулін, а рівень цукру в крові залишається високим.

Тривалий час високий рівень цукру в крові може призвести до різного роду проблем. Це може спричинити пошкодження нервів та органів, а також змушує підшлункову залозу перевантажуватися, виробляючи більше інсуліну, намагаючись знизити рівень цукру в крові. З часом це може призвести до виснаження клітин, які виробляють інсулін, що часто спостерігається при діабеті ІІ типу.

Регулярні фізичні вправи - один із найкращих способів знизити резистентність до інсуліну, ефективніше переміщуючи цукор у сховища та підтримуючи рівень цукру в крові на здоровому рівні.

Поєднання кардіо-вправ та тренувань на опір, які ми робимо під час цього тренування, видається найбільш ефективним для зменшення інсулінорезистентності.

Краще здоров’я серцево-судинної системи

У незліченних дослідженнях було показано, що регулярні фізичні вправи мають помітний вплив на зменшення факторів ризику серцево-судинних подій, таких як хвороби серця та інсульт. Він знижує рівень шкідливого холестерину, одночасно підвищуючи хороший, знижує кров'яний тиск і допомагає підтримувати ІМТ у стані здоров'я.

Втрата ваги

Говорячи про ІМТ, регулярне фізичне навантаження є ключовим фактором для схуднення.

По суті, втрата ваги зводиться до спалювання більше калорій, ніж ви вводите. Перша частина цього - це вживання меншої кількості калорій за допомогою збалансованого харчування. Друга частина горить більше, ніж ви споживаєте при регулярних фізичних вправах.

Щоб спалити максимум калорій, ви хочете наполегливо працювати і наполегливо працювати. Це не означає, що вам потрібно задихатись повітря щоразу, коли тренуєтесь, але ви хочете дійти до того, щоб відчути те, що я називаю "потребою дихати". Це дає вашому серцю хороші тренування і розширить аеробну стійкість, щоб ви могли робити більше і довше рухатися наступного разу.

Привабливий тонус м’язів

Хто не хоче підтягнутих, чудових на вигляд рук, плечей і ніг? Коли ви наполегливо працюєте, щоб покращити свою зовнішність за допомогою вправ, ви отримаєте підвищення самооцінки та позитивне мислення на додачу.

Щось настільки розширене для того, щоб взяти на себе зобов’язання покращити своє здоров’я, докласти зусиль і побачити результати у дзеркалі. Ви також відчуєте результати відповідно до свого одягу.

Скільки вправ нам потрібно?

Експерти, такі як генеральний хірург та Національний інститут охорони здоров’я, прийшли до єдиної думки, що для досягнення всіх бажаних ефектів, зазначених вище, нам слід прагнути щонайменше 30 хвилин помірної активності у більшість, бажано в усі дні тижня.

Що таке скромна активність? Для більшості людей це швидка прогулянка приблизно від 4 до 5 миль на годину, але насправді це може бути все, що прискорює пульс. Популярні форми скромних занять включають їзду на велосипеді, плавання та навіть виконання роботи на подвір’ї.

І найкраще, що вам не обов’язково робити всі 30 хвилин поспіль; ви можете розбити його на два 15-хвилинних заняття або робити 10 хвилин кілька разів протягом дня в дні, коли ви не можете втиснути повне 30-хвилинне тренування.

Тож підніміть настрій і приєднуйтесь до мене за допомогою цього веселого, енергійного 30-хвилинного тренування Zumba! Якщо ви новачок у Zumba і хочете почати з чогось трохи коротшого, спробуйте спочатку освоїти цю 4-хвилинну програму Zumba і підніміться.

Отримайте мої останні безкоштовні тренування на вашу поштову скриньку, ввівши електронну адресу нижче.