Помірні фізичні вправи "краще для сперми", ніж вправи високої інтенсивності

Середа, 7 грудня 2016 року

" Виконання щонайменше півгодини вправ тричі на тиждень може збільшити кількість сперми у чоловіків ", - повідомляє BBC News.

Дослідники набрали 261 здорового чоловіка, який одружився, яких випадковим чином розподілили на три різні програми навчання. Четверта група не виконувала вправи як контроль.

Потім чоловічу сперму тестували через різні проміжки часу на маркери, пов’язані з «хорошою фертильністю», такі як кількість сперми, розмір сперми та рухливість сперми (наскільки сперма «плаває»).

Дослідники виявили, що всі види тренувань сприяли поліпшенню якості сперми. Тренування з помірною інтенсивністю (близько трьох годин ходьби або бігу на тиждень) виявилися найбільш корисними.

Важливо, що дослідження не розглядало результати фертильності, тому ми не можемо припустити, що покращення якості сперми обов’язково призведе до успішної вагітності.

Існує ряд інших факторів, які можуть покращити якість і кількість сперми. Підтримка яєчок охолоджуючими, одягаючи вільнішу білизну, відмовляючись від куріння, відмовляючись від алкоголю, здорового збалансованого харчування та здорової ваги - все це може допомогти.

Якщо ви намагалися завагітніти рік і більше і не мали успіху, зверніться до свого лікаря загальної практики. Ваш лікар загальної практики може зробити тести, щоб допомогти виявити можливі проблеми з фертильністю та надати поради щодо подальших кроків.

Нарешті, незалежно від ваших обставин, помірні фізичні вправи, як правило, корисні для вашого здоров’я. Докладніше про вправи для дорослих.

Звідки взялася історія?

Дослідження проводили дослідники з Університету Юстуса-Лібіха в Німеччині, Університету Алламе Табатабаї в Ірані та Інституту репродуктивної біомедицини Рояна, АЦЕСР в Ірані.

Дослідження було опубліковане в рецензованому журналі Reproduction на основі відкритого доступу, тому його можна безкоштовно читати в Інтернеті.

Жодного конкретного фінансування з боку державного, комерційного або некомерційного сектору не було отримано, і автори заявляють, що немає конфлікту інтересів.

Зазвичай британські ЗМІ точно повідомляли історію, повідомляючи, що навіть для чоловіків, які починають робити невеликі фізичні вправи, якість сперми може покращитися вже за півроку.

Однак припущення, що тисячі фунтів можна врятувати, відмовившись від ЕКО, і почати бігати може дещо ввести в оману, оскільки існує багато інших факторів, які можуть вплинути на фертильність, і дослідники не розглядали результати вагітності.

Що це було за дослідження?

Це було рандомізоване контрольоване дослідження, яке мало на меті оцінити, чи впливали вправи різної довжини та інтенсивності на чоловічі репродуктивні маркери.

Попередні дослідження щодо зв'язку між фізичними вправами та якістю сперми прийшли до різних висновків. Деякі дослідження виявили, що важкі фізичні вправи можуть бути шкідливими для виробництва сперми, тоді як інші виявили, що деякі фізичні вправи можуть покращити якість сперми.

Порівняно з іншими типами досліджень, рандомізоване контрольоване дослідження, швидше за все, покаже, що будь-який ефект спостерігається завдяки втручанню, а не якимсь незрозумілим змінним.

Що передбачало дослідження?

До складу дослідників входив 261 здоровий одружений чоловік (у віці 25-40 років) з Ірану. Вони виключали людей, які беруть участь у регулярній програмі вправ або накопичують 25 хвилин або більше вправ у більшість днів тижня, або тих, хто не може брати участь у програмі фізичної активності.

Учасники були випадковим чином віднесені до однієї з чотирьох груп:

Постійне тренування з помірною інтенсивністю (MICT): 12 тижнів ходьби або бігу на біговій доріжці 25-30 хвилин, 3-4 дні/тиждень, а потім 12 тижнів по 40-45 хвилин, 4-6 днів/тиждень.
Високоінтенсивні безперервні тренування (HICT): 12 тижнів бігу 40-50 хвилин (включаючи цикли по 10 хвилин, помірно швидкий, а потім 3 хвилини повільного), 3 дні на тиждень, після чого 12 тижнів по 50-60 хвилин, 3 дні/тиждень.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT): 12 тижнів 10 х 1 хвилини дуже швидкого бігу з 1 хвилиною відновлення між кожним інтервалом, після чого 12 тижнів 15 х 1 хвилини інтервалів високої інтенсивності з 1 хвилиною відновлення між кожним інтервалом.
Ніяких вправ.

Всі вправи виконувались в один і той же час дня, і учасникам було наказано підтримувати свою звичайну щоденну діяльність та нормальний режим харчування протягом періоду навчання.

Аналіз сперми проводився на початковому етапі, через 12 тижнів, 24 тижні та через 7 та 30 днів після закінчення тренувань. Чоловікам рекомендували утримуватися від мастурбації або сексу протягом трьох днів перед наданням зразка.

Вимірювали:

об’єм сперми
прогресивна моторика (плавання вперед по прямій лінії)
розмір і форма сперми
концентрація сперми
кількість сперматозоїдів

Якими були основні результати?

Чоловіки у всіх трьох групах фізичних вправ знизили індекс маси тіла (ІМТ) та побачили покращення результатів тестів на сперму порівняно з чоловіками у групі, що не займалася фізичними вправами, протягом 24-тижневого випробувального періоду.

Група безперервного тренування середньої інтенсивності

У групі безперервного тренування середньої інтенсивності прогресивна моторика, форма та розмір сперми та концентрація сперми значно покращились за 12 та 24 тижні тренувань порівняно з вихідним рівнем. Обсяг сперми та кількість сперматозоїдів суттєво змінилися через 24 тижні тренувань порівняно з вихідним рівнем. Через тридцять днів після закінчення тренувальної програми поліпшення збереглися лише з точки зору кількості сперми та прогресивної рухливості.

Група безперервного тренування високої інтенсивності

У групі безперервного тренування з високою інтенсивністю концентрація сперми значно змінилася на 12 та 24 тижнях тренування порівняно з вихідним рівнем. Прогресуюча моторика та розмір та форма сперми були значно змінені через 24 тижні тренувань. Жодне з цих удосконалень не тривало 30 днів після закінчення навчальної програми.

Група високоінтенсивних інтервальних тренувань

У групі високоінтенсивних інтервальних тренувань розмір і форма сперми та концентрація сперми значно змінилися на 12 та 24 тижнях фізичних вправ порівняно з вихідним рівнем, але не були підтримані через 30 днів після закінчення тренувальної програми.

Ніяких вправ

Група, яка не займалася фізичними вправами, не продемонструвала змін у показниках якості сперми протягом 24 тижнів.

Через 24 тижні зміни прогресуючої моторики, розміру та форми сперми, концентрації сперми та кількості сперматозоїдів у групі середньої інтенсивності були значно більшими, ніж у будь-якій іншій групі.

Як дослідники інтерпретували результати?

Дослідники дійшли висновку, що «після 24 тижнів MICT, HICT або HIIT» відбулося «сприятливе поліпшення параметрів якості сперми та цілісності ДНК сперми».

Вони додають, що "MICT був більш корисним для поліпшення маркерів репродуктивної функції чоловіків у порівнянні з HICT та HIIT. Ці спостереження дозволяють припустити, що інтенсивність, тривалість та тип тренувальних вправ можуть бути враховані при дослідженні репродуктивних реакцій на фізичні вправи у чоловіків. "

Висновок

Це рандомізоване контрольоване дослідження показало, що виконання вправ тричі на тиждень може підвищити якість сперми та її кількість. Це показало, що проведення постійних тренувань середньої інтенсивності було більш корисним, ніж постійне тренування високої інтенсивності або інтервальне тренування високої інтенсивності.

Всі три типи тренувань були більш корисними, ніж відсутність фізичних вправ.

Дослідження було добре розроблене та враховувало незрозумілі змінні, де це було можливо. Однак слід врахувати деякі обмежувальні фактори:

Однією з причин користі може бути втрата зайвої ваги - було встановлено, що всі три тренувальні програми знижують ІМТ та жир, тому це може бути менша вага, яка сприяє якості сперми, а не сама вправа.
Дослідження було проведено в Ірані, де можуть існувати фактори харчування, культури та способу життя, які можуть вплинути на якість сперми, які не застосовуються до популяцій інших країн.
Всі учасники вже мали невеликі фізичні вправи. Це означає, що вони, насамперед, могли бути менш підготовленими та здоровими порівняно із загальною популяцією чоловіків 25-40 років.

Загалом дослідження показує, що помірні фізичні навантаження сприяють поліпшенню якості сперми. Однак точна оптимальна кількість та тривалість фізичних вправ невідома, деякі дослідження показують, що участь у дуже інтенсивних змагальних видах спорту може знизити якість сперми.

Прочитайте більше порад щодо покращення своєї фертильності та що робити, якщо вас або вашого партнера турбує ваша фертильність.

Аналіз Базіана
Відредаговано веб-сайтом NHS

Посилання на заголовки

BBC News, 6 грудня 2016 року

Mail Online, 6 грудня 2016 р

Сонце, 6 грудня 2016 року

Метро, 6 грудня 2016 року

Посилання на науку

Maleki BH, Tartibian B, Chehrazi M.

Розмноження. Опубліковано в Інтернеті 6 грудня 2016 року