заняття йогою під час посту

Оскільки Рамадан не за горами, для багатьох з нас це той час року, коли ми починаємо планувати заздалегідь, щоб мати змогу продовжувати практику фізичної йоги, дотримуючись посту кілька годин на день. Якщо ви раніше постили, ви, мабуть, вже відчули деякі загальні переваги для здоров’я, які з цим пов’язані. Однак, якщо ви новачок у йозі, можливо, вам цікаво, чи продовжувати займатися на абсолютно порожньому шлунку може бути розумною чи навіть здоровою ідеєю. Щоб поставити речі в контекст, тут я хотів би поділитися кількома фактами про піст та його взаємозв'язок з йогою, а також власним досвідом продовження практики асан під час Рамадану.

Піст в йогичному контексті

"В йозі ідеальна перерва між одним прийомом їжі та наступним прийомом їжі становить вісім годин. Ви можете керувати такими видами їжі, навіть коли працюєте на вулиці. Але мінімум п'ять годин є обов'язковим для кожного. Це тому, що лише тоді, коли ваш шлунок порожній, ваша видільна система нормально функціонує ". (Садгуру)

Пост насправді є дуже поширеною практикою серед йогів, які розуміють, що ця лікувальна техніка, одна з найдавніших відомих людині, може мати неймовірно позитивний вплив як на тіло, так і на розум.

Йогічні пости можуть бути різних типів, включаючи голодування соком, водяне голодування або більш важкі типи голодування, коли практикуючий утримується від прийому їжі та рідини. Пост також може тривати десь від кількох годин до днів. Як правило, будь-хто з хорошим здоров’ям може безпечно робити швидкий сік або воду протягом 3-5 днів без нагляду. Більш тривалі або більш екстремальні типи голодування можуть вимагати нагляду, і я б не радив проводити його, не проконсультувавшись із вашим лікарем загальної практики та не зробивши необхідну підготовку, щоб забезпечити вам збереження здоров’я протягом усього процесу.

З фізичної точки зору голодування сприяє процесу автолізу, який зазвичай починається через один-два повних дні після початку голодування, і який полягає в тому, що ваше тіло перетравлює організм і позбавляється від хворих, пошкоджених, мертвих та відмираючих клітин. Голодування сприяє виведенню токсинів з організму, а також забезпечує травну систему так необхідним відпочинком, звільняючи енергію, яка зазвичай надходить у процес травлення, і перенаправляючи її на інші цілі. Через це, хоча багато людей спочатку думають про піст як пом’якшувальне випробування, ті, хто намагається його зрозуміти, схильні розуміти, що через деякий час вони почуваються енергійніше, ніж зазвичай.

З духовної точки зору піст може підвищити вашу обізнаність, полегшити зосередження і перехід до стану медитації. Пост також може допомогти розвинути силу волі, коли ви навчитеся протистояти тілесним спонуканням і розвинете здатність виконувати завдання, яке само собою нав'язуєте. Коли ви стаєте здатними дистанціюватися від їжі і дивитись на неї як на простий предмет, не піддаючись тязі свого тіла до чуттєвих насолод, ви починаєте розуміти, що ви не це тіло. Голодування також може допомогти вам отримати чутливість та інтуїцію.

Все вищесказане створює ідеальне тілесне середовище для посиленої практики йоги. Ви можете насолоджуватися більшою енергією, ніж зазвичай, а також зможете глибше заглибитися в деякі пози (або виконувати ті пози, які вам ніколи раніше не вдавалося), тому що ваша кишка порожня. Так само ваша концентрація може покращитися, допомагаючи вам спрямувати свою увагу всередину, коли ви вдихаєте усвідомлення.

3 ключі до того, щоб продовжувати практикуватись під час посту

Щороку, до і під час Рамадану, коли мусульмани у всьому світі поститься щодня протягом місяця від сходу до заходу сонця, я отримую запитання в своєму акаунті в Instagram про те, чи продовжую я регулярно займатися йогою під час посту, і чи навчаю я все ще. Відповідь на обидва запитання - так. Ось 3 основні вказівки, які з досвіду працюють для мене:

Асана - це не все

Як я писав у своєму попередньому дописі в блозі, “що таке йога?”, Асана - це не все в практиці йоги. Важливо пам’ятати про це, оскільки це означає, що ви все одно можете займатися йогою, навіть якщо не робите фізичних пози. Хоча, безумовно, краще підтримувати тіло активним протягом усього голодування, бувають випадки, коли це неможливо або коли ви просто цього не відчуваєте. Все добре. Ви можете робити й інші речі: а саме пранаяму, севу (безкорисливе служіння чи дію, тобто карма-йога), концентрацію уваги та медитацію, і навіть читання та навчання для того, щоб поглибити своє розуміння філософії йоги (ви знайдете кілька рекомендацій щодо книг на моїй філії Amazon сторінка, посилання в розділі Рекомендації цього веб-сайту.)

Знайдіть час, який вам підходить

Якщо ви практикуєте асану, знайдіть час, який вам підходить. Можливо, вам доведеться змінити час із звичного розпорядку дня. Оскільки ваш енергетичний малюнок змінюватиметься, ви також можете відчувати більше енергії в різний час доби, ніж коли ви їсте. Можливо, ви також захочете заощадити трохи енергії вранці та підете на більш енергійну практику пізніше того дня, коли у вас залишиться менше годин, поки ви не зможете перервати свій піст. У моєму конкретному випадку я зазвичай починаю власну особисту практику, яка триває десь від 1 до 2 годин, між 11 ранку та опівдні. Під час Рамадану я часто вважаю за краще починати трохи пізніше, між 13 і 14 годиною. Я також змінюю свій графік викладання, який зменшується з 6 занять на тиждень до лише 3-х, які я проводжу пізно в другій половині дня, тож до закінчення занять людям залишається приблизно пару годин, щоб повернутися додому і підготуватися до перервати їх швидко. Якщо ви хочете приєднатися до мене під час уроків під час цього Рамадану, прокрутіть униз цього допису, щоб перевірити розклад і забронювати місце!

За потреби змініть свою практику

Оскільки моя особиста практика йоги не надто динамічна і зазвичай не включає в себе стиль стилю віньяса, я зазвичай не відчуваю потреби змінювати її під час Рамадану. Я практикую послідовність своєї школи, яка натхненна послідовністю Шивананда, і я зазвичай додаю кілька додаткових додаткових поз чи модифікацій, залежно від того, як я почуваюся. Під час Рамадану я продовжую повторювати ту ж практику, і, залежно від того, як реагує моє тіло, я дотримуюся основної послідовності або переходжу до неї трохи далі, завжди з усвідомленням. Нещодавно я також почав вивчати первинну серію йоги Аштанга Віньяса, яку я практикую раз на тиждень, але на даний момент я не впевнений, чи продовжуватиму її під час посту, оскільки вона є більш динамічною та вимогливою, ніж моя звичайна класична практика Хатха.

Якщо ви відчуваєте, що у вас немає сил для повноцінного регулярного тренування, або ви хочете почати повільніше, щоб оцінити свої здібності та витривалість, перш ніж робити все, ви завжди можете почати, змінивши свою практику і побачивши, як ви почуваєтесь. Деякі ідеї дотримуються кількох раундів вітання сонця та 4 або 5 інших поз на ваш вибір, або вивчення більш м'якої та більш статичної, але потужної практики, як Інь Йога, в якій кожна поза тримається десь від 3 до 10 хвилин із допомога реквізиту, якщо потрібно. Інь Йога ідеально підходить для звільнення сполучних смуг і тканин навколо і в м’язах, оскільки вона працює на найглибших шарах нашої анатомії, забезпечуючи посилене відчуття релаксації, очищаючи енергетичні закупорки та сприяючи циркуляції.

Я сподіваюся, що наведені вище ключі допоможуть вам підтримувати вашу практику, коли ви поститесь, і максимально використаєте її - будь ласка, повідомте мене, якщо у вас є якісь додаткові поради та поділіться своїм досвідом у коментарях.

Якщо ви знаходитесь в Уджі (Марокко) і хочете приєднатися до нас на практиці, ознайомтеся з графіком нижче і забронюйте своє місце тут.