Натхненна тренування Пола Радда: Понад 40 і розірвана як Людина-мураха

розірвав

Підсумок тренування

Опис тренування

Пол Радд повернувся в кінотеатри 6 липня 2018 року в ролі Скотта Ленга (він же Чоловік-мураха) у фільмі "Людина-мураха та оса".

Виявляється, Квантове царство було відкрито, і в наше царство увійшов Привид, який зараз прагне викрасти технологію доктора Піма для міжквантового панування - я не знаю, але це звучить напружено!

І хоча ми всі зацікавлені в найновішому фільмі Marvel і в тому, щоб побачити, як Людина-мураха об’єднався з «Осою», щоб врятувати світ (до Таноса), найновіше доповнення фільму до MCU замислюється над тим, як Пол Радд зазнав божевільної трансформації коли він отримав роль Скотта Ленга в першій Людині Мурахи.

Радд, якому на той час було 46 років, подрібнив серйозний жир на тілі, перш ніж одягнути костюм супергероя та виконати свою першу сцену супергероя без сорочки.

Він прийняв невблаганну трудову етику, дотримувався суворої дієти та працював з персональними тренерами Бренданом Джонстоном та Річардом Луї.

І його результати були чудовими та досяжними незалежно від вашого віку.

Отже, ми підготували невеличку програму тренувань, натхненну Полом Раддом, щоб допомогти вам побудувати власну статуру супергероя незалежно від вашого віку.

Тренування натхненного Пола Радда

Мета цієї програми тренувань, натхненної Полом Раддом, полягає у тому, щоб допомогти вам скинути небажаний жир, наростити м’язи та стати більш функціональними та спортивними.

Програма діє на основі A/B, де ви будете чергувати тренування кожного разу, коли потрапляєте у спортзал. Під час програми ви прагнете відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень. Чергування буде виглядати приблизно так:

Тиждень 1: A/B/A
2 тиждень: B/A/B

І ви будете просто повторювати чергування тренувань протягом усіх 10 тижнів, роблячи 1-2 дні перерви між кожним тренуванням, щоб відновитись.

Самі тренування повинні виконуватися схемою. Це посилить темп, під час удару по кожній групі м’язів, щоб спалити максимальну кількість калорій за кожен сеанс.

Після кожної схеми, візьміть 1: 30-2 хв, щоб відновитись перед виконанням наступного раунду.

Вибираючи вагу, пам’ятайте про найслабші вправи, особливо при вправах зі штангою. Рухи слід виконувати один за одним, тому вам не потрібно міняти вагу після кожної вправи. На додачу до цього, якщо ви занадто важкі на ранньому підйомі, ваша форма буде зненацькана під час наступних підйомів у колі.

Важливо зазначити, що це не справжня програма тренувань Пола Радда. Однак він був розроблений з ретельною увагою до деталей на основі наявної інформації про те, як Пол Радд готувався до ролі Людини-мурахи.

Тренування Пола Радда-мурахи A

Вправи встановлює повторення
Передній присідання 5 6
Верхній прес 5 6
Нахилений рядок 5 6
Віджимання 5 8
Румунська тяга 5 8
Потягни вверх 5 8
Планка 5 30 сек

Тренування Пола Радда Мураха Б

Вправи встановлює повторення
Трейл-бар з пастки 5 10
Нейтральний захват підборіддям вгору 5 8
Гірлястий келих присідання 5 10
Ряд гирі 5 10
Гойдалки для гирі 5 12
Медичні бальні шлеми 5 15

Харчування людини, натхнене Полом Раддом

Залежно від ваших цілей, вам доведеться маніпулювати споживанням калорій. Радд зміг стати дуже худим, бо працював із дефіцитом калорій. Він створив цей дефіцит, вилучивши зі свого раціону певні продукти та напої - а саме алкоголь, калорійну та дуже відчутну їжу та солодкі солодощі.

Для деяких (наприклад, Радда), виключення певного вибору їжі зі свого раціону може допомогти їм краще досягти своїх цілей у фітнесі. Для інших це може призвести до почуття позбавленості. Якщо ви можете підтримувати якийсь рівень помірності під час споживання цих продуктів, немає шкоди, якщо вони є частиною вашого плану дієти для супергероїв.

Найголовніше - з’ясувати, скільки калорій потрібно щодня для досягнення поставлених цілей. Найкраща відправна точка - скористатися нашим калькулятором BMR тут, щоб з’ясувати поточні добові потреби в калоріях.

Отримавши це число, ви будете щодня додавати або віднімати калорії, щоб накопичити або втратити жир.

Для більшості читання цього, ваша ціль, швидше за все, підрізати і отримати більш здорову вагу. Для цього я б рекомендував відняти 250-500 калорій із кількості калорій, яку ви отримали, використовуючи калькулятор BMR.

Щоб підживити свій організм і уникнути надмірного споживання калорій відповідно до ваших потреб, дотримуйтесь цілих джерел їжі, таких як нежирні білки, фрукти та овочі, цільні зерна та овес, корисні олії та горіхи та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Бонусні поради, які допоможуть вам створити статуру супергероя

У всіх інтерв'ю Пол Радд пояснював свій фізичний успіх у зображенні Людини-мурахи, і основна тема полягає в тому, що він придбав фітнес-спосіб життя.

Замість того, щоб намагатись додати здоров’я та фізичної форми у своє життя, він зосередив своє життя на тому, щоб стати здоровим та у формі.

Результатом для нього стала стрункіша фігура та більше енергії для повсякденного життя.

Якщо це ваша мета, то перелічені рекомендації щодо тренувань та харчування є чудовою відправною точкою.

Але щоб зробити крок далі, спробуйте забити всі аспекти здорового способу життя.

  • Спробуйте спати по 7-9 годин щоночі.
  • Залишайтеся зволоженим якомога краще.
  • Почніть свої дні з 30-60 хвилин кардіотренування низької інтенсивності (ходьба/їзда на велосипеді/еліптична форма) та легкого розтягування.
  • Виходьте на сонце для природного випромінювання.
  • Доповніть будь-які мінерали або поживні речовини, які можуть мати дефіцит у вашому раціоні.
  • Управління стресом.

Якщо ви подбаєте про все це, ви отримаєте чудові фізичні результати. Але ви також отримаєте чудові розумові результати, включаючи підвищене почуття щастя та загальний добробут.

Не забудьте ознайомитися з Полом Раддом у «Людині мурашок та оси» 6 липня 2018 року.

І якщо у вас є які-небудь питання щодо тренувань, залиште нам коментар у розділі коментарів нижче!

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.