Попрощайтеся з жиром на животі за допомогою простого щотижневого плану тренувань цього експерта

Ви, напевно, помічали, що навколо плаває багато інформації про те, як втратити жир на животі, і ми знаємо, що буває важко відсіяти те, що правильно і, ну, просто неправильно. Оскільки з’ясування того, як загалом потренуватися, може бути напруженим, не кажучи вже про те, як втратити жир і наростити м’язи, ПОПСУГАР поспілкувався з Тіффані Чаг, MS, RD, CSCS, спеціалістом зі спортивної діяльності та дієтологом з лікарні для спеціальної хірургії. Центр спортивних вистав Тиш.

Новачок або щур в тренажерному залі, план тренувань Тіффані допоможе вам втратити жир і перетворити своє тіло.

Найкращий спосіб втратити жир на животі

"По-перше, я ненавиджу це розказати вам, але ви не можете помітити зменшення", - сказала Тіффані POPSUGAR. "Ідея чудова, але вона не працює так". Замість того, щоб робити сотні хрустів з надією позбутися жиру на животі (спойлер: це не спрацює), вам слід зосередитися на тренуванні всього тіла. За словами Тіффані, "Усі вправи мають глобальний ефект", тобто вправи можуть покращити загальний склад вашого тіла, а не лише одну конкретну область.

Порада професіоналу: піднімаючи важку атлетику, ви повинні робити складні вправи, тому що вони дають вам найбільший удар. Складені вправи працюють одночасно з кількома групами м’язів і, як результат, для виконання потрібно більше енергії. Через це ви будете спалювати більше калорій і жиру з кожним рухом!

І хоча одне лише підняття тягарів однозначно може допомогти вам спалити жир і наростити м’язи, Тіффані також рекомендує робити кардіотренування для спалювання жиру. Якщо ви не хочете проводити години в тренажерному залі (ми точно цього не хочемо), Тіффані сказала, що потрібно змішувати кардіо в свої силові заняття. Наприклад, ви можете виконати серію тяг, а потім стрибнути через 60 секунд через мотузку.

Щотижневий план тренувань для втрати жиру на животі

Якщо складання ігрового плану для тренувань здається напруженим та виснажливим, ми вас охопимо. Тіффані поділилася простим тижневим планом, який допоможе вам втратити жир. "Прагніть на два-три силові дні і два-три кардіо-дні на тиждень, плюс відпочинок", - сказала Тіффані.

Ось детальна інформація про те, як налаштувати щотижневі тренування. Не соромтеся адаптувати графік за потреби.

Вам не потрібно стежити за цими точними тренуваннями або тренуватися саме в ці дні. Наприклад, четвер може бути вашим днем відпочинку. Пограйтеся зі своїм розкладом і знайдіть, що вам найбільше підходить. Якщо ви шукаєте щось більш довгострокове, спробуйте цей чотиритижневий план силових тренувань.

І поки ми до цього прийшли, так, ваші тренування - це важлива частина втрати жиру в організмі, але вам також потрібно буде зосередитися на своєму харчуванні. Тіффані не рекомендує виключати цілі групи продуктів харчування за допомогою обмежувальних дієт. Натомість вона сказала, що зосередитись на вживанні овочів, фруктів, нежирних білків та цільного зерна щодня. Також не потрібно вирізати пончики або улюблені солодощі. Насправді Тіффані рекомендує час від часу їсти смажену їжу, цукерки та випічку.

Тепер, коли ви склали уявлення про те, як має виглядати ваш щотижневий тренувальний режим, обов’язково адаптуйте його відповідно до свого графіка! Ви повинні слідувати цьому плану принаймні шість тижнів, щоб побачити результати. Удачі вам і веселих тренувань.