Побудова кращих спортсменів BBA Nutrition

Ви не можете говорити про спортивні показники без вирішення питань харчування. Харчування - це КЛЮЧОВИЙ компонент будь-якої діяльності, будь то на майданчику чи в класі. Те, що ми їмо та п'ємо, безпосередньо впливає на те, як ми почуваємось, працюємо та одужуємо. Ви не можете говорити про те, щоб бути елітним виконавцем, не маючи елітного харчування.

кращих

Поки ми були на темі харчування, питання номер 1, яке ми отримуємо від спортсменів: "Які добавки мені приймати?" Правда в тому, що жодна добавка не зробить вас кращим спортсменом. Ми набагато краще побачимо всебічні харчові зміни, ніж залежність від добавок. Зважаючи на це, певні добавки можуть допомогти подолати харчові прогалини та допомогти збільшити реакцію на тренування. Цей список невеликий, і пошук якісних харчових компаній у сучасному світі схожий на пошук голки в стосі сіна.

Спортивний дієтолог BBA Шон Кейсі нарешті вирішив усі ці проблеми, коли ми створили Dietetic Advantage. Це єдина харчова компанія, яку ми рекомендуємо, і ви завжди можете розраховувати на якість та специфічність їх продуктів, на відміну від більшості добавок.
http://www.dieteticadvantage.com/110.html



Стріляйте на свої .75-1г білка на фунт ваги

    Отже, якщо ви важите 125 фунтів =

94-125г білка на добу Здорові джерела білка:

  • Шейк BBA
  • 3 унції - м'ясо (тобто - розмір колоди карт) 2. Отримуйте більше порцій фруктів та овочів

    Прагніть отримати порцію овочів при КОЖНОМУ прийомі їжі, тому 5-8 порцій. Прагніть отримувати порцію фруктів при кожному другому прийомі їжі, тому 3-4 порції. Мета - їсти найрізноманітніші кольори, а не просто дотримуватися 1-3 видів.

    • Порція овочів/фруктів розміром приблизно з долоню

    3. Їжте якісні джерела вуглеводів

    Якщо ви ставите своєю метою спортивні показники, корисним буде вживання деяких вуглеводів, особливо якісних джерел, таких як картопля (біла та солодка), рис, макарони з цільної пшениці, кабачки. Вуглеводи забезпечують основне джерело енергії, яке буде подаватися під час фізичних навантажень та під час відновлення. Тому особливо важливо мати хороші джерела вуглеводів до і після тренувань.

    4. Їжте здорові жири

    • Намагайтеся отримувати 80-130г жиру щодня.
    Джерела здорового жиру:
    • 1/2c - авокадо 1 ст
    • Оливкова олія (бажано оливкова олія першого віджиму) 1 ст
    • Кокосове масло 2 ст
    • Вершкове масло - використовуйте вершкове масло замість маргарину - 2 ст
    • Арахісове масло - 2 ст
    • Арахіс

      30 штук Мигдаль

      1/4c

    • 3 яйця (цілі)

    5. Дотримуйтесь води

    Намагайтеся уникати Gatorades, енергетичних напоїв, содових напоїв тощо. Дотримуйтесь води і отримайте принаймні ½ вашої ваги в унціях води - 200 фунтів = 100 унцій води.
    Збережіть Gatorades і Powerades для справді спекотних днів та/або, якщо ви граєте в кілька ігор або особливо інтенсивні ігри. Вони чудово підходять для тих часів, але поза цим вони наповнені надлишком цукру та порожніми калоріями, які не корисні в звичайні дні.

    Пропозиції щодо додатків

    • Білок: 20-30г/після тренування
    • Креатин: 5 г/щодня
    • Риб’ячий жир: 1-2 г EPA + DHA

    Харчування для продуктивності

    1) Мета: Нарощувати м’язи та розміри

    Перед тренуванням (90-180 хвилин до): Їжа, показана нижче
    Під час: Протеїновий коктейль
    Після тренування (відразу після): Протеїновий коктейль
    Допис (через 1-3 години): Харчування показано нижче



    2) Мета: Підтримувати вагу тіла, спортивні показники

    Перед тренуванням (90-180 хвилин до): Харчування показано нижче
    Протягом: Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом або вода
    Допис: (30-120 хвилин після) Їжа, наведена нижче



    3) Мета: Втрата ваги, нахил

    Перед тренуванням (90-180 хвилин до): Харчування показано нижче
    Під час: Вода
    Допис: (30-120 хвилин після): Їжа, показана нижче



    Їжа на кухні спортсмена:
    - Сир - Яйця - Шпинат/Капуста
    - Авокадо - курка/яловичина - солодка картопля
    - Білок сироватки - тунця - грецький йогурт
    - Горіхи/насіння - Натуральне арахісове масло - вівсянка

    5 простих принципів спортивного харчування:

    1. Їжте справжню, цільну, необроблену їжу
    2. Їжте білок з кожним прийомом їжі
    3. Їжте овочі з кожною їжею
    4. Не бійтеся жирів
    5. Правило 90/10 - харчуйтеся правильно 90% часу, а інші 10% насолоджуйтесь/розслабляйте

    Добавки, які варто взяти:
    • Сироватковий білок
    • Креатин моногідрат
    • Вітамін D (особливо з жовтня по березень)

    Добавки, на які слід звернути увагу:
    • Будь-які багаторівневі маркетингові компанії
    • Все, що вимагає екстремальних вимог - "Чудо-добавка", "Найефективніший з усіх"
    U