5 порад щодо харчування спортсменів з кросфіту

Як ви можете переконатися, що всі ваші наполегливі роботи дають вам оптимальні результати?

Спортсмени з кросфіту підштовхуються до себе, наскільки це можливо, під час WOD, але багатьом бракує знань про правильне харчування до і після тренування. Більшість кросфіттерів не усвідомлюють, що харчування, зволоження та відновлення - це те, що дозволяє спортсменам мати оптимальну продуктивність.

Нещодавно у мене в лікарні приїхала пара кросфітів, і вони ОБИЙ зустріли “дядька Рабдо”, він же рабдоміоліз. Вони не знали, наскільки важливим є справжнє паливо та гідратація. На щастя, і чоловік, і дружина досить швидко зрозуміли, що щось не так, і привезли себе до лікарні. Після тривалої дискусії з дружиною вона сказала мені, що вони часто пропускали сніданок і не вживали рідини ні перед довгими суботніми тренуваннями, ні під час них. Їм бракувало правильного харчування, і вони не могли заправляти тіло для тренувань, що, на жаль, призвело до невеликих канікул у лікарні. Зараз вони отримують інформацію про те, що робити для забезпечення оптимального здоров’я за допомогою правильного харчування, зволоження та відновлення. Я вирішив опублікувати поради для спортсменів з кросфіту, щоб досягти оптимального стану здоров’я та переконатися, що вони правильно підживлюють своє тіло для тренувань.

5 порад щодо харчування спортсменів з кросфіту:

1. Зволоження: Наші тіла в основному складаються з води (70% м’язів - це вода). Під час WOD ми сильно потіємо, особливо в Південній Флориді, і надзвичайно важливо зволожувати ДО, ПІД ЧАС і ПІСЛЯ тренувань. Обов’язково візьміть із собою пляшку з водою і ПІЙТЕ.
Рекомендовані суми:
15-20 унцій води перед розробкою
10 унцій води кожні 20 хвилин під час тренування
Додаткові 8-15 унцій після тренування

2. Сніданок: Часто я чую від спортсменів, що “патрулюють світанки”, що вони пропускають сніданок, бо їсти ще рано. Ось проблема: ваше тіло перебуває натощак від сну напередодні, а запаси глікогену є найнижчими вранці. На жаль, коли ви тренуєтесь на голодний шлунок, ваше тіло розщеплює М’яЗ перед жиром. Високоінтенсивні вправи натщесерце НЕ допомагають спалювати жир!

Порада. Снідайте джерелом вуглеводів та білків, запиваючи великою склянкою води!

3. Після тренування: Більшість кросфіттерів були б здивовані, дізнавшись, що білок НЕ є найважливішим макроелементом, який слід вживати відразу після тренування. Заміна виснажених вуглеводів, що зберігаються у вашому організмі, - це найважливіше, що потрібно зробити безпосередньо після тренування. У вас є 30-хвилинне вікно для вживання вуглеводів після тренувань, щоб забезпечити оптимальну заміну запасів глікогену. Це важливо, оскільки це допоможе швидше відновитись та покращить вашу продуктивність під час наступного тренування! Не зрозумійте мене неправильно, білок теж важливий, але у вас є близько години, щоб спожити білок після тренування.
Порада: Візьміть із собою банан після тренування, щоб поїсти дорогою додому. Якщо ви не можете їсти протягом години, хорошим варіантом буде додатковий коктейль (в ідеалі містить близько 30 грамів вуглеводів і 30 грамів білка).

4. Ви м'ясний? Більшість людей думає, чим більше білка, тим краще. При спробі наростити м’язи ваші потреби в білках вищі, ніж у середнього індивіда, але не доводити це до крайності. Проблема надмірної кількості білка полягає в тому, що ви сильно напружуєте нирки, що завдає шкоди протягом тривалого періоду часу. Звичайна людина може поглинати лише близько 30 грамів за раз, саме тому рекомендується споживати близько 4 унцій білка на один присідання. Рекомендації щодо білків ґрунтуються на вазі та ваших цілях щодо здоров’я (тобто набирати м’язи, худнути).

5. Вітаміни на вітамінах на вітамінах: чи справді вам потрібно приймати всі ці добавки? Я ЗАВЖДИ кажу своїм клієнтам, що найкраще їсти цільну їжу. Промисловість добавок не регулюється і не випробовується, і багато з них містять метали. Багато харчових добавок важко перетравлюються для вашого організму, оскільки вони містять сполучні речовини та наповнювачі. Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти з достатньою кількістю різнокольорових фруктів та овочів, ви отримаєте необхідні вітаміни та мінерали. Існує дуже мало добавок, які я насправді рекомендував би. Добавки OMEGA 3 - це те, що я рекомендую всім своїм клієнтам. Омега-3 мають велику кількість корисних для здоров’я заходів, включаючи поліпшення здоров’я серця, зменшення запалення, зменшення часу відновлення та зменшення реакції організму на стрес (тренування).
Порада: Шукайте чисту добавку омега-3 (не суміш риб’ячого жиру).