Ось так виглядає 1500 калорій на дієті палео

М’ясо та овочі протягом днів.

Як правило, існує два типи людей Палео: кросфіттери та люди, які намагаються схуднути.

Якщо ви потрапите у другий табір, ось у чому річ: їжа, як печерна жінка, автоматично не змусить вас скинути кілограми. План підказує, що їсти (м’ясо! Виробляти!), А що ні (молочне! Зерно!), Так. Але це залишає багато місця для помилок у схудненні (величезні порції! Дошки Pinterest, повні спокусливих десертів Paleo!).

Головне - стежити за калоріями, коли ви вперше починаєте дієту, і ви починаєте бачити, як виглядають здорові розміри порцій, - говорить Джонатан Вальдес, Р.Д., власник Genki Nutrition і речник Нью-Йоркської державної академії харчування та дієтології. "Більшість помірно активних жінок, які намагаються схуднути, повинні прагнути до 1500 калорій на день", - додає він. (Більш-менш активний? Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно.)

Ось як могли виглядати ці 1500 калорій на плані Палео, люб’язно надано Вальдесом:

2 яєчня з вільного вигулу
1/2 запеченої солодкої картоплі
1 авокадо

Всього: 490 калорій

На відміну від того, що думають деякі люди, солодка картопля - це нормально, якщо ви робите Paleo, тому що у неї набагато нижчий глікемічний індекс, ніж у звичайних білих папуг, каже Вальдес.

1/2 запеченої солодкої картоплі
4 унції курки на грилі
2 склянки вареної брокколі та цвітної капусти, заправлені 2 ст. Ложками сушеної спіруліни

Всього: 377 калорій

У спіруліні багато вітаміну В12, заліза та білка.

20 морквяних паличок
2 ст. Ложки сирого мигдального масла

Всього: 248 калорій

Хоча бобові культури заборонені, якщо ви робите палео - отже, немає арахісового масла - мигдаль, безумовно, добре!

1 склянка обсмаженого шпинату
½ чашка обсмаженої цибулі
4 унції лосося на грилі

Всього: 423 калорії

Загальний щоденний: 1538 калорій

Пам’ятайте: вам не потрібно божеволіти від підрахунку калорій - це лише для того, щоб дати вам уявлення про те, як може виглядати денна їжа, якщо ви намагаєтесь дотримуватися приблизно 1500.