Меню калорійної дієти 1200 на 7 днів

Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати це дієтичне меню на 1200 калорій або будь-яку іншу програму схуднення. Ми пропонуємо вам 7-денну просту легку дієту на 1200 калорій, яка допоможе вам у зниженні ваги та цілях у формі. Щоденна дієта на 1200 калорій є рекомендованим мінімумом для досягнення безпечної та швидкої здорової втрати ваги. Це пов’язано з тим, що плани їжі на 1200 калорій забезпечують достатнє споживання їжі для більшості людей, і все ж мають достатньо низький рівень калорій, необхідний більшості людей для схуднення.

Багато дієтичних планів для схуднення розробляють дієтологи та медичні працівники, спираючись на 1200 калорій на день.

Основи дієти з калоріями 1200:

План харчування на 1200 калорій заснований на концепції контролю споживання калорій для схуднення. Вживання меншої кількості калорій, ніж витраченої, призведе до втрати ваги.

Якщо ви прагнете схуднути за допомогою дієтичних планів на 1200 калорій - споживання 1200 калорій щодня включатиме підрахунок калорій. Вам потрібно буде знати калорійність продуктів і як рахувати калорії - подивіться на наші калорії в харчових ресурсах. Крім того, найпростіший спосіб підрахувати калорії - це використовувати електронний лічильник калорій Newline Digital Nutrition Calculator.


Рекомендовані страви для меню дієтичних калорій 1200:

У меню дієти з 1200 калорій немає конкретних продуктів, але ті, хто харчується дієтою, відчувають більшу втрату ваги, коли меню дієти на 1200 калорій базується на свіжих та необроблених продуктах, включаючи фрукти, овочі, нежирні білки, цільні зерна та бобові. Включіть продукти з низьким глікемічним індексом у своє дієтичне меню на 1200 калорій, щоб припинити тягу до їжі та схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Ви можете замінити інші продукти з такою ж якістю поживних речовин на перераховані продукти. Наприклад: яблуко можна замінити апельсином або 1 унцією. курку можна замінити на 1 унцію. яловичини тощо. Ви також можете включати скільки завгодно кофеїну та калорійних напоїв. Обмежте споживання кофеїну 2 чашками кави або чаю на день. Щодня випивайте не менше 8 склянок води.

Рекомендації щодо вправ для
Меню калорій 1200:

дієти

Щоденні фізичні вправи важливі для підтримки втрати ваги та загального стану здоров’я. Надмірні фізичні вправи можуть не бути корисними для дієтичного плану на 1200 калорій, оскільки споживання калорій та поживних речовин занадто низьке, щоб підтримувати високий рівень фізичної активності. Погляньте на найкращі вправи для схуднення та веселі ідеї вправ.

  • Краще вибирайте корисну їжу, оскільки на цій дієті ви навряд чи будете страждати від голоду.
  • Доведено, що низькокалорійні дієти підтримують втрату ваги.
  • Поки ви не перевищуєте добову норму калорій, ви можете їсти все, що вам подобається.
  • Меню дієти на 1200 калорій можна легко адаптувати залежно від вашої ситуації, наприклад вегетаріанські, діабетичні тощо.
  • Поступова втрата ваги повинна мати мотивацію дотримуватися своїх цілей щодо схуднення.
  • Вам потрібно буде порахувати калорії, зважити і виміряти продукти.
  • Вам потрібно буде заздалегідь спланувати свій раціон, щоб ви отримали все необхідне харчування.
  • Низька калорійність може спричинити брак енергії.
  • Якщо ви фізично активні, вам буде потрібно більше калорій.
  • Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, вам потрібно буде ретельно керувати споживанням калорій, щоб ви більше не покладали вагу.

Висновки:

Дієта на 1200 калорій, ймовірно, буде ефективною для більшості людей, принаймні в короткостроковій перспективі. Однак для стійкого схуднення необхідно запровадити здоровий спосіб життя.

Якщо ви виберете збалансовані поживні страви, у вас буде більше шансів на успіх і ви зможете включити рівень фізичної активності та керувати потенційними рівнями стресу під час своєї подорожі.


1200 калорій

День 1

Сніданок:

1 вафельна рівнина (квадратна - 4 ”квадратна або кругла - 4” діаметром) - 33 грами - 103 ккал
1 ст. Ложка кленового сиропу - 20 грам - 52,2 ккал
1 столова ложка вершкового масла - 14 грамів - 100 ккал
8 унцій води або кави без кофеїну без цукру - 0 ккал
Разом: 255,2 ккал

Обід:

1 склянка знежиреного молока - 247 грам - 86,5 ккал
Салат з сирих овочів:
1 склянка подрібненого салату ромен або салат - 47 грам - 8,0 ккал
¼ склянка подрібненої моркви - 32 грами - 13 ккал
¼ склянка подрібненого зеленого перцю - 37,3 грама - 7,5 ккал
¼ склянка подрібненої капусти - 17,5 грама - 4,2 ккал
¼ склянка подрібненого селери - 25 грам - 4 ккал
Загальна калорійність салату: 36,7 ккал
1 ст. Л. Жирної заправки для салату - 14 грам - 6,6 ккал
1 цільнозерновий рулет (1 унція) або 28 грам - 74 ккал
Разом: 203,8 ккал

Полудень:

½ склянка нарізаної полуниці - 88 грам - 26,6 ккал
6 унцій знежирений, фруктовий йогурт - 170 грам - 161 ккал
Разом: 187,6 ккал

Вечеря:

3 унції філе філе, нежирне, на грилі - без додавання жиру - 85 грам - 225 ккал
1 склянка вареного дикого рису -164 грами - 166 ккал
1 порція вершкового масла (1 "кв., Висота 1/3") - 5 г - 35,8 ккал
½ склянка нарізаної вареної моркви - 78 грам - 27,3 ккал
1 змішаний салат зверху - 36,7 ккал
2 ст. Л. Жирної заправки - 28 грам - 13,2 ккал
Разом: 504 ккал

Вечірня закуска:

1 невеликий апельсин (2-3/8 "діаметром) - 104 грами - 49 ккал
Разом: 49 ккал