Дієта 1000 калорій: Ключі до успіху втрати жиру

Дієта на 1000 калорій коригується план харчування, що містить близько 1000 калорій щодня. Через низький вміст калорій його просто можна швидко виправити (наприклад, 7 днів). Таким чином, це, ймовірно, почнеться спочатку програма для схуднення, або як форма очисної дієти. Багатоелементність (полівітаміни/мультимінерали) буде основним аспектом щоденного прийому їжі для забезпечення достатнього прийому їжі.

Дуже важливо дотримуватися хороших правил харчування. Споживання калорій для Дієта на 1000 калорій починається з широкого асортименту продуктів і напоїв, багатих на поживні речовини. Ми повинні постійно вживати такі продукти, як фрукти, овочі, цільні зерна, а також молочні продукти та м’ясо з низьким вмістом жиру. Фрукти та овочі мають низьку калорійність та багато клітковини. Вони поповнять вас, не змушуючи з’їсти занадто багато калорій.

Якщо ви вирішите слідувати Дієта на 1000 калорій, ваше тіло може чітко отримати своє повідомлення - це голод! Окрім того, що він витрачає зайві калорії, він утримуватиме кожну калорію у вашому тілі, запобігаючи спалюванню жиру. Зменшення до 1000 калорій на день - це дуже радикальна дієта. Плануйте це ретельно, якщо вам це просто потрібно зменшити вагу швидко, або починаючи з більш довгострокової програми для схуднення.

Зразок дієтичного меню на 1000 калорій включає якомога більше повноцінного харчування, намагаючись зробити його простим, смачним та реалістичним. Дійсно, навіть таким чином, не є гарною ідеєю дотримуватися такого екстремального обмеження калорій більше одного тижня. Це не тільки тому, що вам не вистачає життєво важливих поживних речовин. Проте на дієті, яка складає лише 1000 калорій на день, ви будете терпіти голод, якщо будете тривати так довго.

Основні правила дієтичного плану калорійності 1000

Ви не повинні відчувати депресію, приймаючи після Дієта на 1000 калорій. Насправді, зрозумівши пару ключових правил, ви зможете зробити повноцінну та приємну подачу страв.

Їжте від 4 до 6 невеликої кількості продуктів, які розтягуються протягом дня. Це дозволить контролювати рівень цукру в крові.
Заздалегідь налаштуйте їжу та закуски, щоб не триматися від необережних набивань.
Негайно вправляйтеся в одній частині дієти, щоб не відчувати себе пригніченим.
Почніть із збереження калорій, а потім складіть здорову дієту з цього моменту.
Їжте равликом і насолоджуйтесь їжею.
Зосередьтеся на виборі їжі з нежирного м’яса, морепродуктів, птиці, яєць, квасолі, соєвих продуктів, знежирених молочних продуктів, фруктів, овочів та цільного зерна.
Відключіть усі варіанти харчування з високим вмістом калорій, насичених жирів, солі та цукру.

Зразок меню дієтичного плану на 1000 калорій

Всі основні правила допомагають вам спланувати кожен прийом їжі, але ми повинні бачити фактичне меню, яке додає до 1000 калорій. Дотримуйтесь зразкового меню Дієта на 1000 калорій нижче або скоригуйте деякі варіанти харчування, щоб краще відповідати вашим потребам. Переконайтеся, що всі основні групи продуктів харчування в меню є життєво важливими, коли ми маємо справу з такою невеликою кількістю калорій. Наприклад, меню нижче містить 1000 калорій і більшу частину дозволених груп продуктів.

Вам слід пити воду, чорну каву та/або чай без цукру та мізерних калорійних газованих напоїв, таких як дієтична газована вода.

Сніданок

Банановий бутерброд, приготований з 2 маленькими скибочками цільнозернового хліба та одним невеликим бананом
Одна чашка знежиреного сиру
Чорна кава або чай

Ранкова закуска

Одне середнє яблуко

Обід

Смажена індичка, нарізана скибочками
Подача змішаної зелені з салатом, помідорами, цибулею, морквою та селерою
Домашня заправка для салату без жиру
Чай без цукру

Полудень

По одній чашці змішаних горіхів і мигдалю

Вечеря

Лосось на грилі з соусом каррі
Одна чашка парової або вареної квасолі, брокколі
Половина склянки вареного коричневого рису
Чай без цукру

Один рецепт ви можете спробувати самостійно вдома.

Смажений коричневий рис з креветками

Інгредієнти

Чашка вареного коричневого рису

Одна ложка кунжутного масла

Одна ложка соєвого соусу з низьким вмістом натрію

Дво часниковий зубчик, подрібнений

Одна столова ложка тертого імбиру

3 унції варених креветок

2 склянки бок-чою, подрібнені

1 склянка моркви, подрібнена

Інструкції: Перемішайте, смажте перші 5 інгредієнтів протягом 3 хвилин. Додайте креветки, моркву та бок-чой, варіть ще 5 хвилин. Подавайте його з додатковими соліннями або нарізаними скибочками помідорів та огірків.

Якщо ви хочете дізнатись більше про меню та рецепти Дієта на 1000 калорій, Ви можете прочитати це: 1000 план харчування путівник і План харчування на 1000 калорій для схуднення.

Це універсальне відео Вікі з YouTube, яке показує нам більше інформації про план дієти на 1000 калорій

Дієта 1000 калорій для ефективного схуднення

Нижче наведено кілька порад Дієта на 1000 калорій до отримати втрату жиру в організмі постійно та ефективно.

Якщо ви рахуєте калорії на відміну від використання їжі в середньому до 1000 калорій на день, це корисна стратегія для вас.
Залишайтеся зі своїми план дієти і дотримуйтесь щоденних обмежень калорій. Запишіть всі продукти, які ви їсте один раз на день.
Раз на тиждень зважуйтесь, щоб стежити за своїм втрата ваги Переконайтеся, що ви втрачаєте приблизно 1-2 фунти на тиждень.

Розміщення калорій у межах обмежень є життєво важливою частиною втрата кілограмів. Однак налагодження добре скоригованої дієти також має вирішальне значення. Нижче наведено деякі побічні ефекти Дієта на 1000 калорій що ви повинні прислухатися до цього.

Будьте обережні щодо ризику голоду. Це трапляється, коли ви недостатньо харчуєтесь. Це може бути через поживний дисбаланс, проблеми з прийомом поживних речовин або певні захворювання. Симптоми голодування покладаються на його причини. Загальні симптоми включають втому, запаморочення та втрата ваги.
Будьте готові до будь-яких побічних ефектів. Ви можете перенести інші реакції через вживання занадто великої кількості калорій. Це включає холод рук і ніг, нудоту, блювоту, запаморочення, головні болі, набряки, зменшення м’язової маси тощо. Якщо продовжувати дотримуватися цієї схеми харчування протягом тривалого часу, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. Це включає ниркову недостатність, анемію, непрохідність кишечника та нервовий тиск. Інші серйозні захворювання можуть залежати від вашого стану здоров'я.

Дивно складно складати щоденне меню, яке містить всього 1000 калорій. Дієта на 1000 калорій дуже низький за рівнем енергії, і ми ніколи не повинні робити спроб без вказівки медичних експертів.