Втрата ваги: ​​Вживання ЦЕГО допомогло жінці ШВИДКО скинути п’ять жирів з каменю та смужки

Втрата ваги: ​​ця жінка розповіла, як вона втратила більше п’яти каменів, дотримуючись дієти CICO

cico

Втрата ваги: ​​жінка поділилася дієтичним планом, якого дотримувалася, щоб упустити майже шість каменів і втратити жир на животі всього за вісім місяців - і це настільки просто, що кожен міг це зробити.

Поділившись її фотографіями до та після на Reddit, користувач "cheburashkniki" написав: "Я зважився у лютому вперше за майже два роки і приблизно помер, побачивши, що важу 212 фунтів! Я важила стільки, скільки мій підходящий 6’2 ”чоловік.

“Це було таке грубе і сумне усвідомлення того, що я не тільки був у формі, але й страждав ожирінням.

«Я почала ходити в тренажерний зал зі своїм чоловіком, але мені було дуже ніяково, і я не хотіла робити багато іншого, крім того, щоб сидіти на стаціонарному велосипеді на час його тренувань.

"Я просто почав помічати такі дрібниці, як те, наскільки більше я їв чи пив, ніж наші інші друзі, і це викликало у мене почуття жаху".

Пов’язані статті

Потім вона розкрила, як схудла так сильно - і все це завдяки виправленню того, що вона їла. Вона сказала: "Я перестала вживати алкоголь у самому кінці квітня, взяла кілька товстих дівчат для тренажерного залу і все одно пішла, незважаючи на те, що зніяковіла.

«Ми розпочали основний підйом ваги і виконували 15-20 хвилин легкого кардіотренування, як еліптичне в кінці. Спочатку я був би так розчарований тим, яким слабким і товстим я був, що почав би плакати під час тренувань (я впевнений, що я не виглядав божевільним чи що-небудь лолол), але з часом все стало легше, і я худнув!

«Не можу забути згадати, що я розпочав CICO у травні і суворо вживав 1200 калорій на день. Тренування було приємним і допомогло мені сформувати своє тіло/керувати тривожністю та депресією, але серйозно дієта була для мене всім.

"Я навіть не можу зрозуміти, скільки калорій я повинен був з'їдати раніше. Нещодавно я відправився в круїз і дозволив собі побалувати себе, але ніколи не перевищував 1700 калорій, і насправді почувався смішно ситим.

Втрата ваги: ​​дотримання плану дієти CICO допомогло цій жінці втратити більше п’яти каменів

10 способів втратити жир на животі

Втрата ваги: ​​підрахунок калорій та вимкнення алкоголю допомогли цій жінці втратити понад 5 каменів

«Я також почав підраховувати макроси, які допомогли. Збалансована дієта, CICO, відсутність алкоголю та вага ».

Деякі ставили під сумнів, чи достатньо 1200 калорій, і 24-річна дівчина пояснила, що вона "досить сидяча", тож для її кадру 5’7 ”цього було досить.

Розбиваючи свій щоденний раціон, вона сказала: «Зазвичай я снідаю протеїновим коктейлем і вівсом з фруктами, горіхами чи насінням чіа на ніч, нежирним білком і овочами на обід, білковим батончиком для закуски та білком, як курка для вечеря з коричневим рисом та овочами.

"Я намагаюся триматися подалі від таких продуктів, як картопляні чіпси, тому що я можу і буду їсти всю сумку".

Втрата ваги: ​​відстеження калорій допомогло цій жінці втратити майже шість каменів

Підрахунок калорій - це простий і ефективний спосіб схуднути - але скільки калорій потрібно з’їдати в день?

Існує проста формула, яка допоможе вам це розробити.

NHS радить чоловікам щоденно приймати калорії 1900 ккал, а жінкам 1400 ккал.

Однак це буде сильно відрізнятися залежно від ряду факторів, таких як зріст, поточна вага та навіть вік.