Дієти з 5 примх, які дійсно допомагають швидко схуднути - і це хороша новина для шанувальників кето

  • 11:52, 9 січня 2020
  • Оновлено: 11:54, 9 січня 2020 р

Здається, що приблизно кожного тижня виникає нове захоплення дієтою.

дієт

І як багато примх, вони вийдуть з моди так само швидко, як і ввійшли.

Зазвичай примхлива дієта обіцяє швидке схуднення та інші користі для здоров’я без будь-яких наукових доказів, що підтверджують їх.

Але один дієтолог зізнався, що існує декілька тенденцій дієти, які не слід ігнорувати.

Насправді Сьюзі Беррелл, що базується в Сіднеї, каже, що якщо їм слідувати правильно, вони можуть навіть забезпечити довгострокові результати.

Тут вона розкриває п’ять модних дієт, які, на її думку, є найефективнішими.

1. Кето

Протягом останніх кількох років групи знаменитостей приписували кето-дієту за те, щоб підтримувати їх у формі.

Але з високим вмістом жиру і низьким вмістом вуглеводів насправді не є чимось новим.

Спочатку він був розроблений у 1920-х роках для допомоги пацієнтам, які страждають на епілепсію.

Пишучи у своєму щоденнику, Сьюзі сказала: "Кето-підхід вимагає від послідовників зменшити споживання вуглеводів до надзвичайно низького рівня, щоб кетоз або спалювання жиру були викликані, оскільки організм розщеплює запаси жиру, які безпосередньо використовуються як паливо.

"Кето-підхід вимагає, щоб послідовники замінювали споживання вуглеводів жиром".

Кето-підхід вимагає, щоб послідовники замінювали споживання вуглеводів жиром

Дієтолог Сьюзі Беррелл

Вона пояснила, що дієта вимагає, щоб послідовники розщеплювали споживання їжі до 10 відсотків вуглеводів, 70-80 відсотків жирів і лише 15-20 відсотків білка.

"Ось чому ви бачите багато авокадо, вершкового масла, яєць та вершків, які використовуються в кето-дієтах", - каже вона.

"Реальність така, що більшість дієт, які претендують на" кето ", насправді мають лише низький вміст вуглеводів, на відміну від досягнення таких співвідношень жиру, білка та вуглеводів.

"У реальному житті досягнення цих коефіцієнтів у вашому раціоні є дещо складним завданням, але якщо ви зможете і дотримуватиметеся цього, це буде працювати дуже ефективно".

2. Палео

Палео-дієту часто називають "дієтою печерних людей", оскільки вона пропагує дієту, подібну до дієти наших предків кам'яного віку.

До того, як сучасне сільське господарство розвинулося приблизно 10 000 років тому, люди зазвичай їли продукти, на які можна було полювати або збирати, такі як риба, нежирне м'ясо, фрукти, овочі, горіхи та насіння.

Сьюзі пише: "Орієнтація на свіжу, необроблену їжу, природно, підтримує втрату ваги, як і повне уникання перероблених вуглеводів.

"Єдиним недоліком, як правило, є особливо низький рівень споживання кальцію з їжею, і хоча споживання клітковини з овочів та фруктів може бути достатнім, ряд послідовників вважають, що відсутність нерозчинного споживання клітковини із зерен та бобових може призвести до запорів".

3. ДМКД

Дієта з дуже низьким вмістом калорій (VLCD) - це дієта, що контролюється клінічно і включає вживання близько 800 калорій на день або менше.

Зазвичай це передбачає заміну звичайної їжі на низькокалорійні коктейлі, супи, батончики або каші, що містять молоко.

Дотримуватись непростої дієти і, як правило, не рекомендується без нагляду лікаря, але вона працює.

Праця VLCD працює надзвичайно ефективно, але проблема полягає в тому, що після їх припинення більшість, якщо не вся вага, як правило, відновлюється

Дієтолог Сьюзі Беррелл

Сьюзі пояснює: "Дієти з дуже низькою калорійністю, які зазвичай використовують продукти, що замінюють їжу, та дієтичні коктейлі, щоб досягти надзвичайно низького споживання калорій лише 800 калорій на день, протягом багатьох років знову використовуються в клінічних умовах для досягнення втрати ваги.

"Зараз широко використовувані хірургами для схуднення до хірургічного втручання, VLCD надзвичайно ефективні у зменшенні запасів жиру в печінці, водночас викликаючи кетоз, оскільки загальне споживання калорій і вуглеводів надзвичайно обмежує.

"Праця VLCD працює надзвичайно ефективно, але проблема полягає в тому, що як тільки вони припиняються, більшість, якщо не вся вага, як правило, відновлюється, якщо основні харчові звички не змінюються в довгостроковій перспективі.

4. 5: 2

Дієта 5: 2 - це тип дієти натще, заснований на ідеї глузувати з того, що подобається, п’ять днів тижня та суворо обмежувати для інших двох.

Аспект неповного робочого дня приваблює багатьох людей, оскільки немає обмежень щодо того, що ви їсте протягом п’яти днів тижня.

У дні посту дієти повинні їсти 25 відсотків рекомендованої калорійності - 500 кал для жінок та 600 кал для чоловіків.

Вона додала: "Схоже, що значне обмеження споживання калорій на короткий час має ряд метаболічних переваг в організмі, які, в свою чергу, підтримують жировий обмін.

"Найбільша проблема полягає в тому, що ви не худнете так швидко, як бажають багато".

5. Низький вміст вуглеводів

Останній підхід до дієти, який виділила Сьюзі, - це дієта з низькими картами.

Вона пояснює, що, як і кето-дієта, вуглеводи обмежуються приблизно 10-20% від загального споживання.

Але оскільки це не настільки високий вміст жиру, це залишає у вас більше місця для білка, ніж кето.

Сьюзі додає: "Дієти з низьким вмістом вуглеводів або дієти, які вимагають від послідовників виключити практично весь хліб, рис, крупи, макарони, фрукти та крохмалисті овочі, надзвичайно ефективні для досягнення метаболізму жирів, принаймні в короткостроковій перспективі.

"Проблема для більшості полягає в тому, що як тільки будь-яка з цих високовуглеводних продуктів відновлюється, вага, як правило, швидко відновлюється і стає все важче втратити в наступних спробах".

Слідуйте за Сонцем

  • Підпишіться на сонце
  • Про нас
  • Редакційні скарги
  • Уточнення та виправлення
  • Ліцензування новин
  • Реклама
  • Зв'яжіться з нами
  • Умови введення в експлуатацію
  • Довідковий центр
  • Тема A-Z
  • Налаштування файлів cookie
  • Налаштування контактів