Намагаючись схуднути, ось чому слід носити кроликові тапочки

Ви, мабуть, не пов’язували б кроликові тапочки зі схудненням, але коли ви робите все можливе, щоб скинути кілька кілограмів, можливо, варто - принаймні метафорично. Ось чому.

Є одна річ, з якою погоджуються всі дієтологи: втрата ваги, особливо на ранніх стадіях, бере своє фізичне шкоду. Одним словом, це виснажує. Цьому є дві цілком реальні наукові причини.

По-друге, для того, щоб схуднути, ви зазвичай споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, щоб функціонувати на своєму піковому рівні. Це означає, що для того, щоб використовувати свій жир для палива, іноді доводиться відчувати дефіцит палива. І це просто не буде чудово.

Але хороша новина полягає в тому, що ... я хочу, щоб ти розслабився в цей період виснаження. Насправді не потрібно надягати кроликові тапочки, але це мій кодекс, що полегшує під час дієти. Найбільша перевага цього полягає в тому, що ви не будете заманюватися на діяльність, яка зайво виснажує вашу силу волі.

Сила волі - це когнітивна функція, яка дає вам можливість саморегуляції. І ми всі маємо доступ до цієї сили в обмежених дозах. Потрібно лише близько п’ятнадцяти хвилин, перш ніж ми зазвичай закінчуємось. Незважаючи на наші найкращі наміри, ми впадаємо в спокусу, з'їдаючи те, що, як обіцяли, не хочемо. Ось чому дуже важливо мати програму, яка передбачає, що у вас закінчиться сила волі, і яку ви охопите.

Першим великим виснаженням сили волі є фізичні вправи. Наполягати на фізичних вправах на ранній фазі схуднення - це величезне ні-ні в моїй програмі. Насправді, наші дослідження показали, що люди, які наполягають на фізичних вправах, втрачають найменшу вагу серед усіх груп. Спалені калорії просто не компенсують того, що трапляється, якщо ви виснажуєтесь і з’їдаєте за планом. Справа в тому, що ти можеш завдати шкоди ротом більше, ніж на біговій доріжці.

Наступне - стрес. Пам’ятайте, у вас є кроликові тапочки! Не кажіть «так» головуванню у великому зборі коштів PTA, не приймайте на роботі проект, який означатиме тижні втраченого сну. Постарайтеся, де це можливо, знизити життя так, щоб величезні зміни способу життя, які ви робите, отримали необхідний простір та повагу.

Щоб поповнити силу волі, переконайтеся, що ви висипаєтесь, уникайте стресів, і так, приберіть кросівки і відкиньте назад із цими капцями.

Сьюзен Пірс Томпсон, доктор філософії є автором бестселерів "Нью-Йорк Таймс" книги "Їжа яскравої лінії: Наука про життя щасливим, тонким і вільним". Ад'юнкт-доцент кафедри мозку та когнітивних наук в Університеті Рочестера, Сьюзен, є експертом у галузі психології харчування. Вона є президентом Інституту стійкого схуднення та генеральним директором компанії Bright Line Eating Solutions, яка займається спільним використанням психології та неврології стійкого схуднення та допомагає людям її досягти.

Переведіть цю історію до своїх друзів: натисніть, щоб поділитися (Фото Тревіса Ісаакса, Колумбія)