П’ять ключів до здорового харчування

1. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте

Незалежно від того, дотримується хтось дієти Аткінса, дієти на Саут-Біч, порад, що містяться в електронній книзі Тома Венуто «Спали жир, нагодуй м’язи» чи навіть програмі за власним задумом, успіх залежить від насолоди від того, що ви їсте. Коли ви не отримуєте задоволення від їжі, ви їй чините опір. Опір створює стрес, і стрес є протипродуктивним для втрати жиру. Важливо дивитися на їжу як на частину свого життя, а не на звичну роботу, яка перериває ваше життя.

Зрештою постає питання: "Як навчитися насолоджуватися здоровою їжею?" Більшість людей не насолоджувались своєю першою чашкою кави чи банки пива. Що сталося, так це те, що в їх оточенні зовнішній тиск - стрес, втома, тиск з боку однолітків - породив бажання насолодитися тим гарячим еспресо, що готується на пару, або мати можливість зливати пиво з найкращими друзями. Зрештою трапилась дивна річ - коли чашка кави неодноразово асоціювалася з більшою енергією чи продуктивністю, або просто задоволення влаштовуватися, щоб щось прочитати, зливаючи чашку, або коли пиво асоціювалось із веселими часами та чудовими вечірками, вони " набув смаку ".

Коли ви не вірите, ви просто "вірите". Це розчарування, особливо для аналітичних людей, оскільки вони хочуть мати простий набір правил. Як аналітична людина легко потрапити у свою зону комфорту. Знайдіть рівняння, яке випльовує кількість калорій. Отримайте "співвідношення" продуктів - 40% білка, 40% вуглеводів, 20% жиру, так? Тоді у вас є така точна формула, і ви готові піти. На жаль, якби це було так просто, більше людей поділилися б своєю історією успіху (та своїми формулами) з усіма іншими.

Справа в тому, що не калорії, ані формула, ані співвідношення не визначають ваш успіх. Це ти. Незалежно від того, чи берете ви участь у програмі з високим вмістом білка, низьким вмістом жиру, без цукру чи іншою програмою, ваш успіх визначатиметься вашим переконанням. Я був свідком того, як люди досягали успіху, використовуючи безліч різних стилів харчування, і загальним елементом, який пов’язував їх успіх, була віра. Якби ви запитали їх: "Чи схуднете ви", вони відповіли б: "Абсолютно". Якщо ви не можете сказати, що без впевненості, настав час знайти те, у що можна вірити. і частіше за все це буде не нова програма, а ви. Вірю в тебе.

3. Практикуйте помірність

Помірність - запорука всього. Багато людей працюють в режимі або/або - або вони досконало дотримуються програми, або вони просто розгулюють свої харчові звички. Справжнього плану способу життя буде легко виконувати, тому що вам не доведеться турбуватися про підрахунок калорій або зважування продуктів. Чому? Тому що ви працюєте в зоні, яка називається модерацією. Багато людей важко знайти цю зону, і іноді вона вимагає проходження жорсткого дієтичного режиму, щоб створити контроль, який ви заслуговуєте, над їжею, замість того, щоб дозволити їжі контролювати вас.

Помірність просто означає дозвіл насолоджуватися без надмірностей. Коли ви хочете келих вина, ви наливаєте його і смакуєте. Ви раптом не відчуваєте себе винним, а потім караєте себе за його наявність. Якщо у вас є шматочок піци або морозива, ви не створюєте дозволу на їжу, поки вас не нафарширують. Натомість у вас є шматочок або два, і ви насолоджуєтесь цим. Якщо ви ситі, ви закінчили. Якщо ні, тоді ви можете поділитися десертом зі своєю дружиною або кимось іншим за столом.

Ті, хто успішно тримає свою вагу, не переїдають і не створюють обмежень. Деякі люди по-справжньому насолоджуються здоровою їжею і постійно їдять її. Інші мають баланс, який вони створюють. Загальним є те, що вони не стають жертвами, коли не можуть з’їсти певну їжу - якщо трапиться особливий випадок, вони із задоволенням насолоджуються шматочком пирога. Головне, що вони контролюють і не перестараються. і коли це робиться, вони не дозволяють почуттю провини переважати їхній успіх.

4. Будьте гнучкими з новими ідеями

Зміни важкі. Зміни - це страшно. Якби зміни були легкими, не було б мільйонів доларів у книгах про те, як протистояти змінам, що продаються. Зміни у харчуванні чи здоров’ї нічим не відрізняються від змін в інших сферах вашого життя. Прийняття нового стилю харчування може відчувати себе незручно і незнайомо. Я знаю - я був там і робив це сам.

Однак ключ до успіху полягає не в тому, щоб потрапити в зону комфорту настільки, щоб ви не могли відкрити нові ідеї. Наприклад, я мав умову поєднувати білок і вуглеводи під час кожного прийому їжі, що коли моя дружина пропонувала мені спробувати поєднувати їжу (концепція, коли ви не їсте білки та крохмаль разом - для отримання додаткової інформації прочитайте "Придатне для життя" Харві Даймонд або "Загальний перегляд здоров’я" Марілу Хеннер) Я просто чинив опір. "Ні в якому разі - це неправильно! Я це дізнався".

Зрештою, однак, я схаменувся. Скільки б я не читав і не дізнався, реальність - це досвід. Ви можете цілий день сперечатися зі мною про те, якого кольору є небо, - але якщо воно в моїй реальності блакитне, то це реальність, яку я прийму. Все продуктивне в моєму житті з’явилося завдяки можливості прийняти зміни та випробувати нові речі. Я відкидаю те, що не працює, і приймаю те, що працює. Ця здатність не боятися невідомого дозволила мені спробувати поєднувати їжу, хоча це не вписувалось у мою існуючу реальність. Що я знайшов, це спосіб харчування, який додав мені більше енергії та допоміг почувати себе комфортніше. Вийшовши за межі зони комфорту та спробувавши щось нове, я зміг інтегрувати більше свободи у свій план харчування.

Не бійтеся випробувати нові програми, нові страви та нові рецепти. Не попередньо визначайте свої рішення, відвідуючи дослідження, читаючи про калорії та вивчаючи вміст жиру. Натомість просто спробуйте. Ведіть журнал. Запишіть свої почуття в журнал. Спостерігайте, як реагує ваше тіло. Створіть діалог з їжею, яка вам підходить, а не живіть у чужій системі. Не бійтеся змін - зміни потрібні, щоб перейти від зайвої ваги або ожиріння до здорової та худорлявої! 5. Навчіться чути своє тіло Більшість із нас налаштовує протести нашого тіла. Це вимога у сучасному суспільстві. Коли ми постійно набиваємо своє тіло продуктами, які шкодять нам і шкодять, наше тіло не може продовжувати сприймати нас до болю, інакше ми знаходимося в постійному стані страждань. Тож натомість мозок налаштовує сигнали на зразок фонового шуму. Ми більше не усвідомлюємо шкоди, яку завдаємо собі. Ми плутаємо тягу з голодом. Ми думаємо, що хочемо цукру, коли наше тіло кричить про здорові жири. Це створює стан постійного стресу, про який ми не підозрюємо, і це впливає на серцевину нашого здоров’я.

Ось чому я вважаю, що чудово заспокоювати і заспокоювати речі. Не бійтеся соку швидко протягом декількох днів. Спробуйте «5-денне очищення з високим вмістом клітковини», щоб відновити своє здоров’я. Не слухайте своїх друзів, які будуть кричати "голод" і присягатимуть, що ви втратите кілограми м'язів. М'язи не зникають за одну ніч, а голод - це коли у вас немає їжі, а не коли ви переходите на модифікований піст, який забезпечує поживні речовини, але дає вам можливість вирватися з циклу тяги та самозловживання, які створюють сучасні перероблені продукти харчування.

Навчіться їсти, коли будете готові, а не тоді, коли настав час. Це не означає, що якщо ваш улюблений спосіб харчування споживає шість прийомів на день, ви припиняєте. Це означає, що ви гармонізуєте зі своїм тілом. Якщо ви не зголодніли, коли настає час другого прийому їжі, поверніться і відрегулюйте перший прийом їжі так, щоб він вас не так насичував. Якщо ви голодуєте, приймаючи другу їжу, змініть одну, щоб ви були задоволені - збільште розмір порції, додайте корисні жири або введіть нові продукти.

Вивчивши своє тіло, ви можете вирватися з циклу вимірювання та зважування продуктів. Ви вступаєте в контакт із самим собою і вчитесь текти. Коли ви відчуваєте, що пора їсти, ви їсте. Ви не вживаєте заздалегідь відведену кількість калорій. Натомість ви слухаєте себе. Подумайте, чи не хочеться вам багато білка. Якщо ця думка перевертає ваш живіт, зосередьтеся на салатах, фруктах або цільних зернах. Знайдіть те, що відчуває себе комфортно, а потім їжте достатньо, щоб задовольнити вас, не залишаючи вас фаршированим. Практикуйте це протягом декількох тижнів, і ви виявите, що ви можете думати себе такою формою, яку бажаєте, без необхідності захоплюватися калоріями.

Це п’ять ключів до успішного здорового способу життя, які я спостерігав. Люди, яких я знаю, які подолали свою вагу та почуваються комфортно у своєму тілі, застосовували різні методи. Хтось є вегетаріанцем, хтось виступає за дієти з низьким вмістом вуглеводів, а інші вважають, що важливий рівень білка. Однак, незважаючи на ці розбіжності, врешті-решт план, який вони вирішили, вирішив ці п’ять ключових моментів і дозволив їм жити у своєму здоров’ї, а не працювати над їх відсутністю.

Щоб дізнатись більше про себе та про те, як можна подолати психічні бар’єри, які ви ставите, щоб саботувати наш власний прогрес до зміцнення здоров’я, прочитайте www.losefatnotfaith.com - ця електронна книга виходить за рамки загальноприйнятого, щоб зосередитись на особистому розвитку та мисленні про успіх. Це дасть вам можливість перетворитися завдяки натхненню та легко зрозумілій інформації про харчування та тренування.

Джеремі Лікнесс, генеральний директор компанії Natural Physiques (підрозділ Golden Summit Inc), є сертифікованим тренером з фітнесу та спеціалістом з дієтичного харчування. Він тренував клієнтів по всьому світу втрачати жир, набирати м’язи та жити здоровим, втративши понад 65 фунтів жиру. Він є автором міжнародної електронної книги "Lose Fat, Not Faith", яка продається у понад десятку країн. Завітайте до Джеремі за адресою http://www.naturalphysiques.com і приєднуйтесь до нього на щотижневому тренерському дзвінку за адресою http://www.become-your-best.com.