Процедура тренувань Сильвестра Сталлоне

Сильвестр Гарденціо Сталлоне, відомий в народі як Сильвестр Сталлоне, народився 6 липня 1946 року в Нью-Йорку, США. Він є видатним американським актором, кінорежисером, сценаристом і випадковим художником. За свою кар'єру він зняв величезну кількість фільмів і за це отримав велике визнання. Дещо з його чудових фільмів: "Дотягнися до мене", "Рембо", "Нестримні", "Денне світло", "Поліцейський", "Капоне", "Немає місця, де можна сховатися", "Оскар", "Заблокувати" та багато іншого.

Тренування Сильвестра Сталлоне для "Роккі", "Рембо", "Витратні матеріали" та "Куля в голову" є дуже вражаючою і хорошим розпорядком тренувань.

Сталлоне має чудову статуру і є взірцем для наслідування для всіх молодих фігуристів. Він проходить бурхливу і дуже інтенсивну програму тренувань.

Фізична статистика Сильвестра Сталлоне

Висота Сильвестра Сталлоне: 5'10 ''

Вага Сильвестра Сталлоне: 100 кг

Процедура тренувань Сильвестра Сталлоне

Понеділок, середа та п’ятниця (день 1, 3 та 5)

- Ранок

Грудна клітка, спина та прес

4 набори нахиленого жиму по 8-10 повторень

4 набори мух з гантелями по 10-12 повторень

5 підходів жиму лежачи з 6-8 повторень

6 наборів широкого зчеплення підборіддя по 8-10 повторень

4 набори нахилених на одній руці гантелей по 8-10 повторень

4 комплекти сидіння в рядах з щільним хватом по 10-12 повторень

3 підходи піднятих суглобів для ніг по 8-10 повторень

3 набори розширення сидячи по 8-10 повторень

- Полудень

Плечі, руки та прес

4 комплекти військового плечового преса 8-10 повторень

4 набори бокових підйомів гантелей по 10-12 повторень

5 наборів нахилених гантелей по 6-8 повторень

3 набори локонів зі штангою по 8-10 повторень

3 набори похилих кучерявих гантелей по 8-10 повторень

4 набори концентраційних локонів по 10-12 повторень

4 підходи лежачих підйомів гантелей по 10-12 повторень

3 набори нахилених на одній руці гантелей по 10-12 повторень

3 набори кабельних тяг з мотузкою 10 повторень

3 підходи по черзі підйомів ніг по 8-10 повторень

3 підходи до присідань на 8-10 повторень

3 набори косих хрускітів на підлозі з 6-8 повторень

Вівторок, четвер та субота (дні 2, 4 та 6)

- Ранок

Ноги

4 підходи для підняття телят з 8-10 повторень

4 підходи для підйому теляти по 10-12 повторень

5 комплектів штанги стоячи теля поперемінно піднімаючи 8-12 повторень

4 набори нахиленого преса для ніг 8-10 пресів

4 підходи до присідань по 8-10 преса

4 набори розширень для сидячих ніг по 8-10 повторень

4 набори завитків з шинкової шинки по 10-12 повторень

4 набори розгинань ніг по 10-12 повторень

4 підходи до твердої ноги мертвими зліва по 10-12 повторень

- Полудень

Задні дельтоїди, пастки та абс

4 набори нахилених гантелей піднімають бічні 8-10 повторень

4 набори кабельних кросоверів 10-12 повторень

4 набори зворотної колоди з 8-12 повторень з кожної сторони

4 комплекти штанги знизують плечима по 8-10 повторень

4 набори вертикальних рядів зі штангою по 8-10 повторень

4 набори плоских рядових кабельних рядів до горловини 8-10 повторень

4 підходи по абетці з 8 повторень

4 набори косих сухарів по 10 повторень

4 набори дроту кабелю по 10-12 повторень

Неділя

Вправи для кардіотренування

Поради щодо тренувань Сильвестра Сталлоне

Визначити цілі. Це допоможе вам тренуватися швидше і послідовніше.
Поєднуйте тренування з гарною музикою, щоб додати задоволення вправам.
Якщо ви не можете приділяти багато часу тренуванням, віддайте перевагу ходьбі, бігу та іншим легким у виконанні вправам.