Ключові елементи харчування для досягнення вашої фізичної форми; Цілі втрати ваги HealthStyle Fitness від Brian Calkins

Додому
Про нас
Програми
Приватна студія
Оголошення
Історії успіху
Зберігати
Ресурси
Зв'яжіться з нами

Ключові елементи харчування для досягнення цілей вашого здоров’я, фітнесу та втрати ваги

Хоча всі ми знаємо, що для досягнення своїх цілей щодо здоров’я, фізичної форми та втрати ваги ми повинні правильно вживати і харчуватися, чи справді ви знаєте, що означає правильно харчуватися?

Правильне харчування дуже важливо, якщо ви хочете досягти максимальних результатів.

Якщо вас бентежить, як ви повинні харчуватися для досягнення своїх цілей, ця стаття надасть вам факти та чудовий початок інформації, яку вам потрібно знати. Також, будь ласка, приєднуйтесь до нас для вашого Основний семінар з питань харчування (лише для клієнтів) або зареєструйтесь на наші майбутні БЕЗКОШТОВНИЙ телесемінар (відкрито для всіх), де ми надамо вам набагато більше важливої інформації щодо фітнесу та харчування для схуднення.

ПРАВДА про калорії та втрату ваги

ЗМІ та популярні сьогодні модні дієти багато говорять про підрахунок калорій. Настільки, що багато людей розгублені щодо правди. Калорії - це просто інструмент для вимірювання того, скільки енергії міститься в тій чи іншій їжі. Чим більше калорій містить їжа, тим більше потенційної енергії вона забезпечує ваше тіло.

Хоча калорії дійсно забезпечують вас енергією, необхідною для здійснення повсякденних справ, вони насправді є ключем до схуднення та досягнення багатьох цілей, пов’язаних з фітнесом.

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу. Споживайте менше калорій, ніж спалюєте, і ви втратите вагу. Незважаючи на те, що існує багато іншої важливої інформації, про яку слід усвідомлювати, насправді все так просто.

Багато маркетологів дієтичних програм намагатимуться переконати вас, що для ефективного схуднення потрібно споживати певне співвідношення калорій з білка, вуглеводів та жиру. Істина полягає в тому, що загальна кількість споживаних калорій визначає, скільки ви важите. Види споживаних калорій визначають ваші почуття.

Звичайно, ви можете схуднути, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів. Але ви також будете відчувати втому, дратівливість і млявість. і гірше, з часом ви отримаєте збільшення ваги або "ефект відскоку". Замість того, щоб приділяти стільки уваги видам калорій, яких слід уникати, зосередьтеся на тому, скільки калорій вам потрібно, і скільки загальної кількості калорій ви насправді споживаєте.

Фунт жиру в організмі містить близько 3500 калорій. Якщо ваша мета - втратити зайвий жир в організмі, почніть із зменшення кількості з’їдених калорій на 500 на день. Протягом тижня ви спожили на 3500 калорій менше, ніж вам потрібно, що призведе до втрати одного фунта впертого жиру в організмі.

Спалюйте більше калорій, ніж приймаєте, і втрата ваги неминуча. Ми розглянемо набагато детальніше правильне харчування Основний семінар з питань харчування.

Важливість білка

Ваше тіло використовує білок для відновлення та відновлення. Оскільки шкіра, волосся, м’які тканини та клітини крові відмирають, ваше тіло використовує білок для побудови нових.

Вправляючись, ви завдаєте незначної шкоди м’язам та сполучній тканині. Білок у їжі, яку ви їсте, використовується для відновлення цієї шкоди, в результаті чого ваші м’язи стають міцнішими, підтягнутими та ефективнішими.

Важливо переконатися, що ви їсте багато білка, якщо хочете бачити швидкі результати своїх тренувань.

Ось список загальноприйнятих продуктів, що містять хорошу кількість білка:

Пісна яловичина
Курка
Туреччина
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Квасоля
Свинина
Риба
Морепродукти
Тунця

Намагайтеся включати хороше джерело нежирного білка в кожен прийом їжі. Це значно допоможе забезпечити вашому організму всі будівельні блоки, необхідні для збереження здоров’я, та відновлення шкоди, заподіяної тренуваннями.

Ми поговоримо більше про пісні білки під час Основний семінар з питань харчування або наш майбутній БЕЗКОШТОВНИЙ телесемінар.

Харчування правильних видів вуглеводів

Дієти з низьким вмістом вуглеводів і сьогодні дуже популярні, незважаючи на всі пов'язані з ними проблеми. Вуглеводи - це улюблене джерело палива та енергії у вашому організмі. На відміну від того, що, на вашу думку, вважають багато продавців модних дієт, вуглеводи дуже необхідні для нормальної роботи вашого тіла та мозку.

Хоча це правда, що суворе обмеження споживання вуглеводів призведе до досить швидкої втрати ваги, це не той тип схуднення. На кожен грам вуглеводів, які зберігає ваше тіло, він також зберігає 2,4 грама води.

Саме тому ви так швидко худнете, коли обмежуєте споживання вуглеводів. Коли ви почнете спалювати запаси вуглеводів у своєму тілі, ви випустите воду, яка зберігається разом з ними, у кров, де вона врешті-решт опиниться в туалеті.

Якщо ваша мета - схуднути, вам слід спалювати накопичений жир, а не виділяти дуже важливий запас води.

Цільнозернові вуглеводи повинні складати більшу частину вашого раціону, десь між 40-60% загальної кількості калорій, залежно від деяких індивідуальних факторів. Що-небудь менше, як правило, залишає у вас почуття слабкості та втоми, що призводить до поганої концентрації уваги, слабкої продуктивності у вашій повсякденній діяльності та зниження мотивації та ефективності у ваших тренуваннях.

Не зовсім сприяє здоровому способу життя (або покращенню фізичної форми та зниження ваги), чи не так?

Ти добре зробиш уникати рафіновані вуглеводи, такі як:

Столовий цукор
Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
Вибілена борошно
Збагачені продукти
Оброблені продукти
білий хліб
білий рис
Сода
Шкідлива їжа

Такі вуглеводи легко переробляються вашим організмом, швидко потрапляють у кров і, зрештою, мають велику ймовірність накопичення як жиру в організмі.

Натомість намагайтеся їсти різноманітні складні вуглеводи.

Цільного зерна
Цільнозернові злаки
Цільнозерновий хліб
Вівсянка
коричневий рис
Картопля
Овочі
Цілі фрукти (бажано з якісним білком)

Ці вуглеводи розщеплюються повільніше і з часом потрапляють у кров. Це допоможе підтримувати рівень енергії, мінімізує тягу до їжі та зайвих калорій, які вам не потрібні, і забезпечить ваше тіло постійним запасом палива, щоб ви могли працювати найкраще.

Ми поговоримо більше про вуглеводи під час Основний семінар з питань харчування або на майбутній БЕЗКОШТОВНИЙ телесемінар

Жир: не такий злий, як ви думаєте

Дієтичний жир погано позначився на ЗМІ. Це позначено як головну причину збільшення ваги та ожиріння в нашій країні.

Жир є одним з основних джерел палива в організмі. Це також важливий компонент у багатьох біологічних функціях вашого організму. Без жиру у вашому раціоні ви б померли (або, принаймні, були б дуже нездоровими).

Фокус полягає у вживанні правильних видів жирів і у правильній пропорції з вуглеводами та білками.

Насичені та гідровані жири - це погані хлопці. Вони погано забезпечують енергією, вони закупорюють ваші артерії та призводять до багатьох захворювань, включаючи хвороби серця та ожиріння. Зробіть все можливе, щоб уникнути цього:

Яловичий жир
Свинячий жир
Вершкове масло
Маргарин
Кокосове масло
пальмове масло
Бавовняна олія
Арахісове масло

Ненасичені жири необхідні (їх часто називають "незамінними жирними кислотами: або жирні кислоти") і забезпечують мозку, внутрішньому вуху, очам, органам і залозам численні переваги для здоров'я. В ідеалі ви будете споживати 15-20 відсотків щоденних калорій з цих незамінних жирних Ось частковий список хороших хлопців:

Лляне масло
Олія з гарбузового насіння
Соєва олія
Волоські горіхи
Олія каноли
Мигдалева олія
Оливкова олія

Як дізнатися більше про правильне харчування

Вам все це здається заплутаним? Це не повинно бути.

Обов’язково попросіть свого тренера зареєструвати вас Основний семінар з питань харчування, якщо ви ще не відвідували. Якщо ви не клієнт, ви можете зареєструватись для нашого майбутнього БЕЗКОШТОВНИЙ телесемінар.

Ви отримаєте набагато краще розуміння того, що насправді потрібно правильно харчуватися, щоб досягти цілей щодо здоров’я, фізичної форми та втрати ваги. Ви будете на шляху до успіху і без майже такої ж боротьби.

Для Ваших клієнтів, після Вашого семінару, ми підготуємо Вам провідне харчове програмне забезпечення, яке дасть Вам постійний вхід і відгук про те, як добре Ви їсте.