Північна ходьба

Чи знали ви, що можете взяти заняття зі скандинавської ходьби? Ти можеш. Типовий
клас зустрічається після роботи по кілька годин раз на тиждень протягом місяця. Але почекай, ми
вже знаємо, як ходити ? ми дізналися, як коли ми були в підгузниках, один хитаючись
крок за раз. Правда? Скандинавська ходьба настільки відрізняється? Чому ми хочемо взяти
пішохідний клас?

Переваги скандинавської ходьби:

1. Збільшена
кардіо/легеневі вправи 2. Більше почуття стабільності
3. Поліпшення постави
4. Менший вплив на суглоби
5. Розподіл тренування по всьому тілу, що обумовлює верхню та нижню частини тіла
6. Збільшений темп ходьби
7. Гнучкість для ходьби в будь-яку погоду на будь-якій поверхні
8. Автоматична ритміка
швидкість
9.Сприймаються навантаження менше реальної роботи, що виконується 10. Більші витрати калорій

По-перше, для скандинавської ходьби потрібні палиці - палиці для скандинавської ходьби, і ви ними багато користуєтесь
як це робите на лижних лижах. Багато вашого поштовху, або рушія, походить від
посадка вашого стовпа з кожним кроком і відштовхування. З цієї причини скандинавський
ходьба протягом 30 хвилин витрачає стільки ж енергії, скільки 50 хвилин звичайної ходьби.

По-друге, вам насправді не потрібен клас - він досить інтуїтивний, і до того ж деякі
до стовпів додається інструкція на DVD.

Але питання залишається: Чому скандинавська ходьба?

Відповідь: Усі ці полюсні дії дозволять і дозволять вам:

Зняти стрес з тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів
Побудуйте м’язи рук, спини і тулуба
Підсилюйте поставу
Зняти артрит
Поліпшення балансу
І звичайно, худніть, тому що ви спалюєте на 40% більше калорій, ніж
регулярні прогулянки.

Крім того, скандинавська ходьба - це весело. Але стояти, щоб стояти
для людей, які не знають, показувати і сміятися. Ви, напевно, почуєте коментарі
подобається ? Де сніг ? і ? Забули лижі ? Один хлопець розпилює антикваріат
родстер сказав: "Зачекайте, дозвольте сфотографувати ? тепер я все бачив". Брати
без образ. Просто посміхніться і знайте, що мають багаті та відомі в країні Ла-Ла
тихо взяв його на згустки.

Північна ходьба - це те, що роблять щодня понад 6 мільйонів європейців. Вони ?
робив це з тих пір, як нордичні лижники з бігових лиж у Норвегії розпочали тренування
протягом безсніжних місяців підтримувати форму для зимових видів спорту. Вони просто
використовували свої лижні палиці, але те, що колись було адаптацією необхідності, стало
мати винахідниць, а зараз скандинавська ходьба - це власний вид спорту, який має свій особливий характер
спорядження та техніка.

Скандинавська ходьба не вимагає спорядження, але це
найкраще робити з жердинами, зробленими для цього виду спорту. Все, що вам потрібно - це пара жердин, яка легко поміщається у вашому автомобілі або на велосипеді, і місце для прогулянок. Ідеальними є паркові стежки. Звичайно, кілька друзів, кинутих у суміш, не шкодять. Просто зав’яжіть взуття, виберіть фліс, закріпіть ремінь на стовпах і йдіть.

.
Основні відмінності між звичайною ходьбою та
Скандинавська ходьба виникає як наслідок використання правильних жезлів. Ці недорогі
жердини служать продовженням рук, оскільки вони під час ходьби природно гойдаються
крок. Вони мають регульовані ремінці, схожі на велосипедні рукавички, які міцно кріпляться

до полюсних ручок; ремінець Leki також знімний. Ці ремінці є
призначений для перенесення тиску з тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів на
руками, руками і плечима на кожному кроці, висаджуйте стовп і штовхайте вперед Ходьба
темп автоматично зростає з цими ритмічними рослинами та поштовхами.

Знімний ремінець спускового гачка, виготовлений Leki, дуже схожий на велосипедну рукавичку без пальців, яка кріпиться за допомогою храповика в рукоятку. Це стабілізує жердину у вашій руці, так що коли ви її посадите, вона залишатиметься там, де ви її покладете. Шукайте L на лівій рукавиці/ремінці і R на правій, щоб ви не змішалися. Будь-який ремінець може входити в будь-який стовп, але рукавички, як і будь-які рукавички, призначені для лівого і правого
руки. Якщо ви хочете звільнити руки, щоб нишпорити в кишенях, зав'яжіть свої
взуття, купіть латте або перекладіть одяг, просто потягніть червоний важіль зверху
ручку і висуньте храповик назовні. Щоб знову закріпити, просто всуньте храповик назад
міцно, поки не перестане клацати.

Металеві наконечники добре підходять для ґрунтових доріжок, гравію, піску, льоду та нерівних поверхонь,
поставляються зі знімними похилими гумовими черевиками, які запобігають ковзанню на тротуарі та
інші тверді, рівні поверхні. Стовпи також забезпечують стійкість на будь-якій місцевості в
будь-яка погода, щось на зразок чотириколісного приводу. Багато хто каже, що це як мати чотири ноги.

Зніміть гумові черевики, щоб використовувати металеві або твердосплавні наконечники на гравійних доріжках, грунтових стежках, піску, льоду чи снігу. Для доданого
опори та стійкості, використовуйте знімні косі пінетки на кінчиках
схопити тротуар, дерево або будь-яку гладку, тверду поверхню. Вони зупиняють ковзання.
вигнута поверхня черевиків завжди повинна бути спрямована вперед, у напрямку, в якому ви йдете, щоб ви могли ефективніше відштовхуватися. Це значно допоможе тренуванню верхньої частини тіла.

Більшість компаній виготовляють як популярний алюміній, так і алюміній
вуглецеві стовпи легшої ваги. Професіонали та викладачі, як правило, використовують більш легкі стовпи,
подібно до тих, що зроблені Лекі, але вони також кращі для старших нордичних пішоходів або
будь-хто з травмою або з порушенням сили рук.

Не потрібно багато вчитися і звикати до гойдалок скандинавської ходьби
техніка. Інструкції, що додаються до ваших стовпів, стосуються особливостей регулювання
довжина жердини, розміщення та загальне використання. Або ви можете отримати соціальні та взяти клас.

Тим часом, ось кілька простих порад:

Тримайте палиці вільним хватом. Ніяких білих суглобів! Тиск відштовхування становить
Поки ви стоїте на місці, тримаючи кінчики жердин на землі, руку -
лікоть до руки ? повинен утворювати прямий кут. Тримайте руки і плечі розслабленими, лікті притискайте до тіла.
Під час ходьби тримайте підборіддя вгору і дивіться на горизонт.
Тримайте руки максимально прямо і махайте ними від плеча,
не лікоть. Завжди садіть правий стовп вперед, коли ліва нога веде і лежить
навпаки.

Стовпи не повинні висаджуватись перед вами, а бути рівними з каблуком
Рослина протилежної стопи. Натискаючи на бік руки в ремінці, відсуньте кожен стовп назад
f невдало, наскільки це можливо, коли ви махаєте рухами вперед.
Звільняйте ручку в кінці кожного маху.
Виведіть жердину вперед і почніть рух знову.
Ходіть нормально, але використовуйте ремінці та жердини, щоб проштовхнути себе вперед.
Дотримуйтесь постійної швидкості.

Одне з найкращих місць для скандинавської ходьби - це ваш місцевий житель
стежка. Як тільки ви звикнете до скандинавської ходьби, ваш темп зростає, ритм набирає силу, і ви відчуваєте, що могли б ходити вічно.

Сприймаються навантаження набагато менше, ніж фактичні навантаження при скандинавській ходьбі. ти
не відчує, що тренування для верхньої частини тіла додає 40 відсотків зусиль і калорій
витрати на вашу прогулянку. Це стосується і відстані, і часу - це просто відчувається
легко ? тому намагайтеся не робити занадто багато в перших вилазках. Послідовність більше
важливо, ніж інтенсивність, тому щоразу робіть трохи більше. Тридцять хвилин скандинавської
ходьба еквівалентна 50 хвилинам ходьби без жердин.

Цей простий вид спорту з невеликим ударом корисний для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Хоча
традиційно використовується спортсменами, це може зробити кожен. Ті, хто страждає на Паркінсона, MS,
невропатія та будь-які проблеми балансування також можуть принести користь, як і будь-хто, хто має коліно,
проблеми зі стегнами і поставою.

Скандинавська ходьба є вдома в місті або на дачі, на пляжі або в
гори. І оскільки ви можете отримати стовпи для цього телескопа, їх можна запакувати
подорожувати куди завгодно.