Яка різниця між дефіцитом калорій та надлишком калорій?

Незалежно від того, намагаєтесь ви набрати вагу, схуднути чи просто залишитись там, де перебуваєте, вам потрібно контролювати споживання калорій. Для набору ваги потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати, тоді як для схуднення потрібно навпаки. Ваш баланс калорій (різниця між тим, що ви їсте і тим, що ви спалюєте) буде визначати вашу вагу, і ніяк не обійти.

Дефіцит калорій

Дефіцит калорій - це стан, при якому ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Втрата ваги вимагає дефіциту калорій. Коли ви входите в цей стан, ваше тіло має якось компенсувати різницю в тому, що ви спалюєте і що їсте. Якщо ви спалюєте 2500 калорій на день і їсте 2000 калорій, ці 500 калорій повинні звідкись надходити.

Це десь жир у тілі. Тіло в організмі - це накопичена енергія, яка утворюється в період надлишків калорій (читайте нижче). Коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло починає залучати ті запаси жиру для отримання енергії, яка з часом спричиняє втрату ваги.

Надлишок калорій

Надлишок калорій - це стан, при якому ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Набір ваги вимагає надлишку калорій. Коли ви вступаєте в цей стан, ваше тіло бере надлишок енергії і використовує її, щоб зробити вас більш м’язистими (якщо ви тренуєтеся), або накопичити жир і зробити жирніше.

Під час тренування ви пошкоджуєте м’язову тканину. Ця шкода відновлюється під час відпочинку і саме це робить вас більшим і міцнішим. Процес відновлення є дуже енергоємним, тому вам потрібно їсти більше, ніж спалювати. Надлишок калорій підживлює ріст м’язів. Без цієї зайвої енергії збільшення м’язів майже не буде.

Калорії

Ваш перший крок при створенні дієти для набору ваги, схуднення чи підтримки - це з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте. Найпростіше це зробити за допомогою такого інструменту, як калькулятор калорій. Цей калькулятор оцінить, скільки калорій спалює ваше тіло щодня залежно від вашого розміру, статі, віку та рівня активності.

Наступним кроком є вживання правильної кількості їжі. Як правило, 3500 калорій дорівнює одному фунту. Якщо ви намагаєтеся скинути один фунт, вам потрібно створити дефіцит калорій у 500 калорій на день протягом семи днів (500 дефіцитів калорій на день х 7 днів на тиждень = 3500 дефіцитів калорій на тиждень). Щоб скинути два фунти на тиждень, подвойте його до 1000 калорій на день. Ті самі цифри працюють для набору ваги, але навпаки (надлишок замість дефіциту).

Суть

Пам’ятайте, що для того, щоб будь-який план працював, потрібно вносити зміни з часом. Повільні зміни, як до дієти, так і до фізичних вправ, дозволять вашому організму звикати до вашого нового плану з часом, а не за ніч, що збільшить ваші шанси на довгостроковий успіх.