Переваги журналу про їжу

Ведення журналу: важливість запису не лише їжі!

Незалежно від того, використовуєте ви ручку та папір чи додаток на телефоні, не існує неправильного способу ведення журналу про їжу. Ведення журналу про їжу - корисна тактика, яку запропонували дієтологи та особи, що впливають на фітнес. Дослідження показують, що для людей, зацікавлених у скиданні кілограмів, ведення журналу є дуже ефективним інструментом для зміни поведінки. В одному дослідженні щодо зниження ваги, яке брало участь майже 1700 учасників, ті, хто щоденно вводив записи про їжу, втрачали вдвічі більше ваги, ніж ті, хто не вів щоденний журнал про їжу (McManus).

Найголовнішим аспектом ведення журналу про їжу є повна чесність із собою. Сюди входить запис кожного шматочка, який потрапляє у ваше тіло. Якщо ви поласували кока-колою або перекусили парою мигдалю, запишіть! Чому б нам переживати всі ці проблеми? Включення звичок, які ми знаємо, що нам потрібно змінити, може допомогти іншим звичкам, які ми намагаємось створити, здаватися більш досяжними.

Роблячи це, це допоможе вам:

∙ Визначте звички та поведінку

∙ Будьте більш уважним людоїдом, тому що коли ви пишете, що їсте, це змушує вас звертати увагу.

S tay організований та підготовлений

Відпустіть вагу і станьте здоровішою версією себе.

Ведення журналу про їжу корисно не лише для роздумів про все, що ви їсте. Це допомагає вам розпізнати ваші закономірності та те, що може заважати вам досягти цілей у галузі охорони здоров’я. Якщо ви, як правило, захоплюєтеся більшою кількістю шоколаду навколо свого менструального циклу, ви зможете точно визначити цю звичку, написавши, коли ви перекушуєте шоколадом, і що зараз відбувається з вами та вашим тілом. Це був напружений день на роботі, і все, що ви хочете зробити, - це прийти додому, відкрити пиво і розслабитися перед телевізором. Один лише тригер може призвести вас до перекусу чимось соленим і потенційно переїдання. Замість того, щоб реагувати, ви можете відреагувати на стресову ситуацію, записавши, як ви почуваєтесь, у своєму журналі про їжу, перечитавши відповідь і відреагувавши по-іншому. Пам’ятаючи про те, як ви почуваєтесь до і після їжі, ви можете визначити справжні причини того, чому ви їсте.

Якщо ви помітили, що ваш сон страждає, відстеження того, скільки годин ви спите за ніч, може допомогти вам зрозуміти, чому ви можете затриматись у процесі прогресу ваги. Відпочинок та відновлення відіграє життєво важливу роль у будь-якому режимі здоров’я та фітнесу. Інші життєві цілі, не пов'язані з харчуванням, можна також записати у щоденник харчування. Планування свого дня заздалегідь, включаючи цілі способу життя, допоможе вам досягти успіху. Спробуйте додати 30 хвилин ходьби після обіду або навіть енергійного сну між сніданком та обідом. Ваш журнал їжі може допомогти вам розставити пріоритети та спланувати свій день, щоб допомогти вам ефективно оптимізувати свій час.

Поставте за мету відстежувати свої харчові звички та поведінку протягом одного тижня та подивіться, як ваш поточний стиль харчування впливає на ваші загальні цілі в галузі здоров’я. Це може просто здивувати вас.

Клацніть тут, щоб переглянути журнал про їжу вище.