Заняття спортом - переваг набагато більше, ніж втрата ваги!

переваг

Фізіотерапевти мають унікальний набір навичок. Вони оцінюють дисфункцію, діагностують та лікують біль та травми за допомогою різноманітних практичних навичок та мануальних технік. У наборі інструментів фізіотерапевта є безліч цих методів, включаючи мобілізацію суглобів, маніпуляції, масаж, голки, стрічки, ортопедичні рецепти та багато іншого. Але вони також сприяють фізичним вправам, щоб допомогти вам рухатися. Це може варіюватися від простих вправ 1-го дня після операції або сильних болів у спині, до вправ для реабілітації до вправ для елітних вправ. Ця комбінація навичок відрізняє фізіотерапевтів від інших суміжних медиків.


По-перше, ЧОМУ ВПРАВА ВАЖЛИВА?

Фізичні вправи - це найкраще, найдешевше і доступніше лікарський засіб. Кожен має у своєму розпорядженні. Більшість хронічних захворювань та їх подальша смертність походять від того, що австралійці недостатньо рухаються - насправді менше половини з нас насправді дотримуються рекомендованих вправ щодо фізичних вправ.

Якщо у вас болить, фізичні вправи є критично важливими для реабілітації. Основна причина болю зводиться до невідповідності між здатністю структури (наприклад, м’яза, сухожилля, зв’язок чи кісток) та навантаженням, яке на неї покладається. Якщо навантаження занадто велика або відбувається занадто швидко, конструкція виходить з ладу і трапляються травми.

Отже, в основі цієї філософії лежить вимога до лікування основної причини травми. Якщо ми не можемо вилікувати основну причину проблеми - це, швидше за все, тривалий і хронічний стан.

Фізичні вправи є найважливішою складовою оптимального здоров'я протягом усього життя. Переваги вправ є далекосяжними і часто не оцінюються. Всім відомо, що фізичні вправи чудово підходять для схуднення, а щоб бути сильнішими - але що ще?


Тож ... ЩО ДЛЯ ДОБРИХ ВПРАВ?

Відповідь - багато! Існує безліч доказів фізичних вправ та їх переваг.

  1. М'язово-скелетний біль - дні "відпочинку" після травми закінчилися - і ця порада часто є неправильною і може спричинити більше проблем, якщо рекомендується робити неправильні речі.
  2. Міцність кісток - у нас пік міцності кісток у 20-х роках - і тоді вона зменшується. Вправа для обтяження та сили може допомогти різко уповільнити цей спад та зменшити ризик остеопорозу та переломів кісток.
  3. Ризик падінь - падіння призводить до збільшення кількості госпіталізацій, переломів та передчасної смерті у літніх людей. Тренування сили та рівноваги можуть допомогти вам тримати на ногах і жити самостійно і довше у власному домі.
  4. Імунітет - часом, як COVID, нам потрібно мати міцний імунітет. Заняття спортом можуть бути однією з частин гарантування того, що ви маєте найкраще здоров’я.
  5. Психічне здоров’я - фізичні вправи - це один з найпотужніших антидепресантів, який ми маємо, і може затримати початок та тяжкість деменції. Це також покращує пам'ять, концентрацію уваги, пильність, зосередженість і, отже, ефективність роботи або навчання. Зараз у житті пандемії COVID-19 як ніколи важливо, щоб ми продовжували рухатися.
  6. Загальний оздоровчий! Відсутність фізичних вправ може зіграти певну роль у розвитку інших хронічних захворювань, сміливо читайте посилання нижче, щоб отримати додаткову інформацію про це та всі 6 пунктів.


Тож ... СКІЛЬКИ МЕНЕ ПОТРІБНО ВПРАВИТИ?

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 30 хвилин помірних інтенсивних аеробних вправ, 5 днів на тиждень та 2 сеанси опору. За оцінками, це може зменшити тягар хвороби Австралії через недостатню фізичну активність приблизно на 26%.

З точки зору реабілітації - саме тут приходить фізіотерапевт. Прислухайтеся до свого фізіологічного стану, і важливо виконувати вправи. Якщо вправ занадто багато - повідомте своє фізіо. Вправи стають поганими, коли ти їх не робиш!


Отже ... ЯК Я ПОЧАТИ?

Якщо у вас травма або біль - найкраще перевірити це у свого фізіотерапевта. Таким чином, вони можуть сформувати конкретний для вас план.

Якщо у вас немає травм і вам не боляче - часто все-таки є гарною ідеєю поспілкуватися зі своїм фізіотерапевтом, щоб він провів вас правильним способом початку, щоб у вас не виникло травми чи болю. Особливо на задній панелі COVID, багато хто починає працювати після періоду відносної бездіяльності. Back In Motion пропонує БЕЗКОШТОВНУ 20-хвилинну початкову оцінку, щоб допомогти у таких ситуаціях!

Будь ласка, зверніться до місцевої практики Back In Motion, щоб дізнатися більше.

Список літератури:

  1. Мюллер М.Д., Малуф К.С. Адаптація тканин до фізичного стресу: запропонована “Теорія фізичного стресу” для керівництва практикою, освітою та дослідженнями фізіотерапевта. Фізіотерапія. 2002; 82 (4): 383-403. doi: 10.1093/ptj/82.4.383.
  2. Bleakley CM. Потрібно оновити ЦІНУ, чи варто дзвонити в ПОЛІЦІЮ? Південноафриканський журнал спортивної медицини. 2016; 25 (1). doi: 10.17159/2413-3108/2013/v25i1a463.
  3. Вавкен П. Доказове лікування м’язових травм. Швейцарська медицина спорту та фізичних вправ. 2018; 66 (1): 16-21. doi: 10.34045/ssem/2018/2.

Брендан Мейсон, фізіотерапевт, директор Aspendale Gardens Back In Motion.

Брендан народився і виховувався в садах Аспендейл і закінчив Мельбурнський університет. Брендан брав участь у змаганнях з представницького футболу, крикету та єдиноборств, а також нетболу, плавання, а нещодавно брав участь у марафонах на ультра-трасі.

Він любить включати свої знання з фізіотерапії та спорту у лікування ряду опорно-рухових та спортивних травм. Він просувається на виклику процесу оцінки та управління, щоб досягти найбільших результатів та результатів для кожного пацієнта. У його практиці, BIM Aspendale Gardens, є спеціаліст-фізіолог, що надалі розширює можливості реабілітації, лікування та спортивної діяльності.