Переваги вправ для людей з ПТСР

Стівен Ганс, доктор медичних наук, має сертифікат психіатрії та є активним керівником, викладачем та наставником у Масачусетській лікарні.

фізичних вправ

Низькі показники фізичних вправ серед людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) можуть пояснити, чому багато людей з ПТСР мають високий ризик для ряду проблем із фізичним здоров’ям, таких як ожиріння, хвороби серця, біль та діабет. Причин, через які люди з ПТСР мають менше шансів займатися спортом, може бути декілька.

Чому люди з ПТСР менше вправляються

По-перше, фізичні вправи можуть посилити тілесне збудження. Ваше серце може забігти. Ви можете відчувати задишку. Незважаючи на те, що більшість людей не замислюються над цими симптомами, якщо у вас ПТСР, ви можете особливо вагатись, щоб відчути це збудження.

Багато людей з ПТСР страхають тілесних симптомів, пов'язаних із занепокоєнням, таких як почастішання серцебиття та задишка.

Вони також можуть побоюватися, що тілесне збудження від фізичних вправ може спричинити погіршення їх симптомів гіперароза.

Як результат, вони можуть намагатися уникати фізичних вправ або будь-якої іншої діяльності, що збільшує тілесне збудження.

Крім того, ПТСР пов’язаний з більш високим ризиком переживання депресії. Коли ви в депресії, ви можете відчувати низьку мотивацію, низьку енергію та схильність до ізоляції. З огляду на це, можливо, якщо у вас є симптоми депресії разом із вашим ПТСР, це може завадити вам робити фізичні вправи.

Нарешті, люди з ПТСР вживають нездорову поведінку, наприклад, куріння та вживання алкоголю. Така поведінка може ускладнити для тих, хто страждає від ПТСР, розпочати програму вправ.

Переваги вправ при ПТСР

Незалежно від того, чи є у вас ПТСР, регулярні фізичні вправи мають ряд переваг. Це може сприяти багатьом позитивним результатам фізичного здоров’я, таким як покращення здоров’я серцево-судинної системи, втрата ваги та більша гнучкість та рухливість. На додаток до цих результатів фізичного здоров'я регулярні фізичні вправи також можуть позитивно вплинути на ваше психічне здоров'я, зменшуючи тривожність і депресію. Враховуючи переваги фізичних вправ, а також численні психічні та фізичні проблеми зі здоров’ям людей, які страждають на ПТСР, звичайний режим фізичних вправ може мати для вас ряд переваг, якщо у вас є ПТСР.

Вплив регулярних вправ на симптоми

Кілька досліджень вивчали вплив регулярної програми фізичних вправ на симптоми ПТСР. В одному дослідженні серед дорослих з ПТСР виявлено, що 12-тижнева програма фізичних вправ, яка включала три 30-хвилинних тренування на опір на тиждень, а також ходьбу, призвела до значного зменшення симптомів ПТСР, депресії та покращення якості сну після програма закінчилася.

Огляд чотирьох рандомізованих контрольованих досліджень (РКИ) щодо впливу регулярних фізичних вправ на ПТСР також виявив, що фізична активність значно зменшує депресивні симптоми та симптоми ПТСР. Він запропонував провести більше досліджень щодо цих стосунків і дійшов висновку, що включення фізичної активності в лікування ПТСР виявляється корисним.

Початок програми вправ

Перш ніж починати будь-яку програму вправ, важливо спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви робите це безпечно. Ваш лікар може також допомогти вам визначити найкращі вправи з урахуванням ваших цілей, віку, ваги або інших проблем із фізичним здоров’ям, які ви відчуваєте.

Якщо ви зараз працюєте з постачальником психічного здоров’я, також може бути важливо повідомити його про те, що ви зацікавлені в запуску програми вправ. Вправи можуть бути чудовою формою поведінкової активації, і ваші цілі вправ можуть бути включені в роботу, яку ви вже виконуєте з вашим терапевтом.