Повороти на бігу збільшують витрати енергії: пропоновані домашні вправи для сидячих людей

1 Вища школа спорту та охорони здоров’я, Університет Фукуока, Фукуока, Японія

2 Факультет спорту та науки про здоров'я, Університет Фукуока, Фукуока, Японія

3 Інститут фізичної активності університету Фукуока, Фукуока, Японія

Автор-кореспондент: доктор філософії Хіроакі Танака
Інститут фізичної активності університету Фукуоки
8-19-1 Нанакума Джонан-ку, Фукуока 814-0180, Японія
Тел .: +81 92 871 6631; Зовнішній: 6750
Факс: +81 92 862 3033
Електронна пошта: [електронна пошта захищена]

Дата отримання: 07 серпня 2017 р .; Дата прийняття: 10 серпня 2017 р .; Дата публікації: 11 серпня 2017 р

Цитування: Araki M, Hatamoto Y, Takae R, Jackowska M, Tanaka H (2017) Повороти на бігу збільшують витрати енергії: пропонована домашня вправа для сидячих людей. J Nov Physiother 7: 360. doi: 10.4172/2165-7025.1000360

Відвідайте для отримання додаткових статей за адресою Журнал нових фізіотерапій

Анотація

Вступ: Нам потрібно переоцінити фізичні вправи та інтенсивність фізичних вправ, щоб покращити своє здоров’я. Ми вивчили нову схему вправ, яка називається «повільна пробіжка з поворотами», яка включає повороти як додаткове навантаження на додаток до пробіжки. Метою цього дослідження є оцінка Метса для створення протоколу домашніх вправ.

Предмети та методи: Десять учасників виконували повільні пробіжки з поворотами та бігові доріжки в довільному порядку. Повільний біг підтюпцем з поворотами виконувався у шість етапів на відстанях 2,0-5,0 м, а біг на біговій доріжці виконувався з тими ж швидкостями, що і для повільного бігу з поворотами. Ми вимірювали споживання кисню, частоту серцевих скорочень та рейтинг сприйняття навантажень.

Результати: Дані повільної пробіжки з поворотами та пробіжки на біговій доріжці аналізували, використовуючи повторне вимірювання ANOVA зі значенням р -75-го процентиля) серед тих, кому було 50 років, 7,6-9,7 Мет у жінок та 9,2-11,9 Мет у чоловіків, таким чином, нормальна швидкість є енергійною діяльністю для багатьох людей.

Біг підтюпцем зі швидкістю ходьби або навіть повільніше (повільний біг підтюпцем) настільки ж простий, як і ходьба, і його можна виконувати безпечно. Як повідомлялося раніше, витрати енергії (ЕЕ) під час пробіжки значно вищі в порівнянні з ходьбою зі швидкістю 6 км/год або менше [12]. ЕЕ під час пробіжки зі швидкістю 3-5 км/год в 1,7 рази перевищує таку, як при ходьбі з однаковою швидкістю [12]. Більше того, не існує різниці у сприйманому навантаженні на ходьбу та біг підтюпцем з однаковою швидкістю, незважаючи на те, що їх ЕЕ суттєво відрізняються [12]. Таким чином, повільний біг підтюпцем легше виконувати багатьом людям через його помірну або вищу інтенсивність та низький рівень втоми; це також може мати позитивні наслідки для здоров'я [13].

Хатамото та ін. [14] показав, що повороти під час занять спортом вимагали уповільнення та прискорення, а отже, збільшували свою ЕЕ. Величина збільшення залежала як від частоти повороту, так і від швидкості руху. Оскільки передбачалося, що включення поворотів до повільної пробіжки буде додатковим навантаженням і що інтенсивність пробіжки значно зросте, ми розглянули новий підхід, який отримав назву "Повільна пробіжка з поворотами (SJT)". Проблеми не лише у людей похилого віку, а й у дітей, здорової молоді та офісних працівників виникають через відсутність фізичної активності. Зокрема, багато сидячих працівників не мають звичок до фізичних вправ [4], а відсутність фізичної активності є серйозною проблемою навіть для здорових людей. Якщо SJT - це легкі та помірні або енергійні домашні вправи, це може виявитися корисним для багатьох людей.

У невеликій закритій зоні не можна робити багато аеробних вправ. Базова гімнастика та йога мають низьку інтенсивність вправ, а для вправ високої інтенсивності зазвичай потрібне обладнання, таке як велоергометр на біговій доріжці, велоергометр або степпер. Переваги додавання поворотів до бігу підтюпцем (тобто SJT) полягають не тільки в тому, що збільшують його ЕЕ, але й забезпечують можливість фізичних вправ навіть в невеликих приміщеннях. Отже, можна мінімізувати вплив природних факторів чи факторів життєвого середовища, які можуть перешкоджати фізичним навантаженням. Як відомо, тривалий час перегляду телевізора, сидячий спосіб життя та низька фізична підготовленість пов'язані з ожирінням та метаболічним синдромом. Хассапіду та ін. [15] повідомили, що відсоток населення, яке тривалий час проводить телевізор, високий, а тих, хто займається спортом, низький. Ефективно використовуючи натомість час перегляду телевізора для вправ, можна виділити час на вправи без додаткових зусиль і заохотити людей звикати до вправ.

Метою цього дослідження є підтвердження фізіологічного навантаження багатоступеневої СЖТ для здорових суб'єктів та створення протоколу домашніх вправ.

Предмети та методи

Десять чоловіків зголосились взяти участь у цьому дослідженні. Всі випробовувані були фізично активними студентами університету (середній вік: 22,1 (стандартне відхилення (SD) 5,0) років, зріст: 1,69 (SD 0,07) м, маса тіла: 61,6 (SD 6,7) кг і пікове споживання кисню (пік VO2): 56,5 (SD 5,8) мл/кг/хвилину). Особи з болями в спині або нижніх кінцівках, будь-яким опорно-руховим або неврологічним станом або вестибулярним порушенням були виключені з участі.

Дослідження проводилось у період з листопада по грудень 2015 р. Всі експерименти проводились у приміщенні з підлогою з полівінілхлориду в Інституті фізичної активності університету Фукуока, а температура під час експериментів коливалась між 22 ° C-24 ° C. Усі учасники провели аеробну перевірку працездатності, а через тиждень оцінили ЕЕ SJT та TJ. Всім учасникам було наказано спати щонайменше 6 годин перед тестовими днями, уникати їжі, кофеїну, тютюнових виробів та алкоголю за 3 години до випробувань та носити одне і те ж спортивне взуття в приміщенні для кожного випробування. ЕЕ учасників під час перевірки аеробної ємності та обох фізичних вправ вимірювали шляхом збору зразка газу із закінченим терміном дії через маску для обличчя. Аналіз дихальних газів проводили за допомогою методу камери змішування для оцінки об'єму повітря, що видихається, а фракції O2 та CO2 аналізували за допомогою мас-спектрометрії (ARCO 2000, ARCO System, Chiba, Японія) кожні 12 секунд і складали в середньому 1 хв. На початку кожного випробування систему відкалібрували за допомогою калібрувального шприца об'ємом 3 л для калібрування об'єму, а газоаналізатори відкалібрували за допомогою двох різних сумішей газів відомих концентрацій (20,93% O2 та 0,04% CO2; 15,00% O2 та 4,55 % СО2).

Етичний комітет Університету Фукуока, Фукуока, Японія (номер 10-02-02) схвалив дослідження та отримав поінформовану згоду від усіх учасників. Ми дотримувались рекомендацій Декларації Всесвітньої медичної асоціації в Гельсінкі: Етичні принципи медичних досліджень, що стосуються людських суб’єктів, а також Етичних вказівок для епідеміологічних досліджень, викладених Міністерством освіти, культури, спорту, науки і техніки та Міністерством охорони здоров’я, Трудова діяльність та добробут, Японія.

Тест на аеробну здатність

Повільні пробіжки з поворотами

SJT визначався як: 1) учасники бігали вперед-назад на заданій відстані; 2) частота повороту становила 20 разів на хвилину; 3) каденція бігу становила 180 кроків на хвилину з шести кроків, відведених на задану відстань під час фази бігу, і три кроки на фазу повороту. Швидкість бігу змінювалася залежно від відстані.

Експериментальний протокол для оцінки ЕЕ SJT

Кожен суб'єкт провів шість випробувань SJT та бігової доріжки (TJ) у довільному порядку. SJT виконували на відстанях: 2,0, 2,5, 3,0, 3,5, 4,0 та 5,0 м, що відповідало 2,4, 3,0, 3,6, 4,2, 4,8 та 6,0 км/год. TJ виконували при шести швидкостях: 2,4, 3,0, 3,6, 4,2, 4,8 та 6,0 км/год, і такі ж, як швидкості для SJT. Фаза повороту в SJT складалася з трьох ступенів, кроку уповільнення, кроку зміни напрямку та кроку прискорення в кінці повороту. SJT виконували за допомогою техніки поперечного кроку, коли бігун відвертається від боку опорної ноги. Усі учасники завершили ознайомчу сесію до фактичного сесійного засідання, і перед кожним випробуванням учасникам нагадали, як виконувати SJT, і протягом декількох хвилин практикували техніку повороту. Каденс не контролювався для TJ, щоб відтворити ті ж умови, що і звичайні пробіжки. Сесії SJT та TJ проводились з інтервалом не менше 3 днів.

Протокол випробування показано в Фігура 1. Кожне випробування складалося з шести етапів. Кожен етап тривав 4 хвилини, з 1-хвилинним відпочинком між етапами. Каденція кроку під час SJT контролювалася за допомогою ритмічної музики з ритмами. Коли учасники не могли підтримувати каденцію, судові процеси були зупинені та відновлені.

Фігура 1: Протоколи вправ для SJT та TJ. Скорочення: SJT: повільний біг підтюпцем з поворотами, TJ: біг на біговій доріжці.

Вимірювання газообміну були отримані під час випробувань (ARCO 2000, ARCO System, Chiba, Японія). VO2 оцінювали протягом останніх 1 хвилини кожного етапу випробування. ЧСС вимірювали протягом останніх 30 секунд за допомогою монітора серцевого ритму Polar (CE0537, Polar Electro, Kempele, Фінляндія). Після завершення кожного етапу учасникам було запропоновано повідомити про свій показник ефективності.