Переваги амінокислот з розгалуженими ланцюгами

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, або BCAA, є досить популярним доповненням і вже деякий час. Вони, як правило, використовуються як доповнення до тренувань для сприяння відновленню м’язів, підтримці м’язової маси при втраті жиру та збільшенню синтезу білка.

Настільки ж популярні, як BCAA, вони виготовляються у різних формах. Це може бути у формі капсул, порошків та інших попередньо виготовлених напоїв. Їх додають до деяких добавок перед тренуванням і навіть до білкових порошків. BCAA також не важко отримати доступ.

Їх використання часто використовується як доповнення до тренування, яке споживається під час тренування. Це для того, щоб забезпечити організм майже постійною краплею амінокислот. Однак їх можна вживати протягом дня.

Суть цієї статті полягає у детальному описі багатьох переваг BCAA. Давайте зануримось!

Перевага №1: Відновлення м’язів

М’язи пошкоджуються, коли ми їх перевантажуємо або використовуємо надмірно. Можливо, ви тренувались і на наступний день прокинулись боляче. Це пов’язано з деякими метаболітами в організмі, однак, це в першу чергу через шкоду, яку було завдано. Нам доведеться оговтатися від цієї шкоди, якщо ми очікуємо зцілення, а також для того, щоб збільшити і зміцнити м’язи.

Тому відновлення м’язів є дуже шуканим побічним продуктом. Люди хочуть більших і міцніших м’язів! Цілком природно, що ми прагнемо знайти те, що найкраще допомагає.

Тут доповнення BCAA може бути корисним (1). Як згадувалося раніше, BCAA є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом. Їх часто називають будівельними елементами білка через те, що вони з'єднуються для створення білка. Подібно до того, як дерев’яні дошки створюють будинок.

При споживанні білки розщеплюються в організмі на амінокислоти, і вони розсіюються для виконання своїх індивідуальних завдань. Це може означати синтез нових білків або дію на різні тканини, структури або метаболізм. Однак основною роботою є відновлення пошкоджених м’язів.

Ідея полягає в тому, що чим більше амінокислот присутній в організмі, вживаючи більше білка або доповнюючи BCAA, тим краще ми можемо відновитись після фізичних вправ. Мета - оптимізувати відновлення для максимального збільшення.

Це також може допомогти зменшити ризик синдрому перетренованості. Це коли ви берете тіло на край. Ви працюєте настільки важко, що з часом ваше тіло не може наздогнати. Відновлення відстає, і проблеми починають виникати. Ці проблеми можуть проявлятися як недосипанням, зневагою і навіть травмами. Очевидно, що цього ми намагаємось уникати і легко можемо, серйозно ставлячись до одужання. Використовуючи BCAA, ви робите крок вперед до кращого відновлення м’язів.

Як комусь, хто хоче оптимізувати ваше відновлення, BCAA настійно рекомендуємо.

Перевага №2: підтримка м’язової маси в розрізі

Можливо, вам цікаво, що таке «виріз». Це лише період спроб схуднути чи жиру. Це відбувається шляхом зміни режиму харчування таким чином, що дозволяє втратити вагу. Як правило, це робиться за допомогою вживання калорійного дефіциту. Дефіцит калорій означає просто вживання калорій нижче рівня підтримки. В основному, що б ви не їли, щоб зберегти свою поточну вагу, їжте менше цього.

Однак, коли ми починаємо худнути і скорочувати жирові відкладення, ми також можемо втратити трохи м’язової маси. Тілу іноді подобається те, що воно є, і воно буде боротися, щоб залишитися незмінним. Це може в підсумку витягнути з існуючих м’язів калорії та інші джерела палива.

Під час такого періоду вам слід надавати пріоритет високобілковій дієті. Це допоможе забезпечити підтримку м’язової маси. Інший спосіб допомогти в цьому процесі - споживання BCAA. Забезпечуючи організм прямим джерелом амінокислот, ви відволікаєте увагу своєї поточної м’язової маси.

Це дуже корисна якість BCAA та яка переконала багатьох включити їх до свого режиму. Існує думка, що споживання їх під час тренувань дає найкращий ефект, адже саме тоді ви спалюєте найбільше енергії. Однак, якщо ви отримуєте їх протягом дня протягом періоду різання, у вас не повинно виникнути проблем!

Перевага №3: Синтез білка

Про це вже деякий час ведуться дискусії. Є твердження, що споживання BCAA може збільшити синтез білка і навіть бути анаболічним. Ці твердження слід сприймати несерйозно, оскільки немає жодних конкретних досліджень, що підтверджують це. BCAA дійсно не є анаболічними, оскільки вони стверджуються (2).

Однак вони можуть допомогти в синтезі білка при споживанні після тренування. Існує дослідження, яке показує збільшення стимуляції шляхів mTOR (частина процесу синтезу білка), коли люди вживали напій BCAA після тренування. Це може призвести до збільшення або підтримки м'язової маси (3).

Поки людина споживає їх під час тренувань, вони отримують користь.

Однак все це відповідає правильній дієті. Людина не виграє, приймаючи BCAA самостійно. Це все частина збалансованої дієти з високим вмістом білка та солідної програми тренувань.

Висновок

Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами можуть бути дуже корисною добавкою. Вони можуть покращити ваше відновлення, приводячи до різного роду вигод. BCAA також можуть допомогти вам підтримувати м’язову масу, якщо ви хочете зменшити вагу, але хочете залишатися м’язистим. Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, вони також можуть зіграти дуже велику роль.

Їх можна споживати в різних формах, і вам неодмінно слід вибрати ту, яка збільшить ваші шанси прийняти їх. Якщо вам краще з капсулами, це може бути кращим способом для вас. Або ви можете віддати перевагу споживати їх протягом дня у своїй воді.

Незалежно від того, як ви їх отримуєте, BCAA чудово доповнює ваш додаток. Звичайно, вони є лише доповненням. Вам слід переконатися, що ви дотримуєтеся дієти та збалансованого плану тренувань, щоб побачити максимальні результати.

Ресурси

1) Чи є доповнення амінокислотами з розгалуженими ланцюгами ефективною харчовою стратегією для полегшення пошкодження скелетних м’язів? Систематичний огляд

Чи є доповнення амінокислотами з розгалуженими ланцюгами ефективною харчовою стратегією для полегшення пошкодження скелетних м’язів? Систематичний огляд. (2017). Поживні речовини, 9(10), 1047. doi: 10.3390/nu9101047

2) Джекман, С.Р., Вітард, О.С., Філп, А., Уолліс, Г.А., Баар, К. та Типтон, К.Д.

Джекман, С., Вітард, О., Філп, А., Уолліс, Г., Баар, К., і Типтон, К. (2017). Прийом всередину амінокислоти з розгалуженою ланцюгом стимулює синтез м’язових міофібрилярних білків після вправ на стійкість у людей. Межі у фізіології, 8. doi: 10.3389/fphys.2017.00390

Вулф, Р. (2017). Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами та синтез м’язових білків у людини: міф чи реальність?. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 14(1). doi: 10.1186/s12970-017-0184-9