Овочевий рецепт фрітата
Цей рецепт овочів та яєць - це проста у приготуванні страва на вихідні. Заморозьте окремі порції для швидкого та ситного сніданку протягом тижня. Це блюдо не тільки низькокалорійне, але й дуже низько вуглеводневе!
-
Рецепт робить: 4 порції Час підготовки:
10 хв Час приготування: 20 хв Калорії: 267
за порцію Температура духовки ->
Інгредієнти
- 1 ст. Ложка оливкової олії
- 90г цибулі
- 80г замороженої брокколі
- 74,5г червоного перцю
- 180 г дитячого шпинату
- Великі яйця 544г
- 1 кабачок
Хочете спробувати різні інгредієнти?
Ви можете додати цей рецепт до «Моїх рецептів» у WLR та поміняти місцями інгредієнти, щоб зробити його ідеальним для вас . . .
Метод
Розігрійте духовку до 180 ° C/позначка газу 4/350 ° F
- Мікрохвильова піч брокколі квіточки протягом 4 хвилин. Вийміть і відкладіть.
- Кістки цибуля. Подрібніть кабачок і червоний солодкий перець на дрібні шматочки. Пропустити брокколі під прохолодною водою і злити; дрібно нарізати.
- Нагрійте 10-дюймову сотейник або сковороду на середньому сильному вогні. Додати оливкова олія і цибуля. Пасерувати 2-3 хвилини, поки цибуля не почне підрум’янюватися. Додайте кабачок, солодкий перець та брокколі, щоб пасерувати ще 2-3 хвилини, до м’якості та вологості. Додати до шпинат і варити ще 1-2 хвилини, поки трохи не в’яне. Зніміть каструлю з вогню і дайте суміші відпочити.
- У середній посуді для перемішування збийте яйця і приправити сіллю і чорним перцем. Додати яйця до овочевої суміші. Потім поставте деко безпосередньо в розігріту духовку. (Якщо ви бажаєте перекласти яєчну суміш у 9-дюймовий пиріг або квадратну запіканку, можете.)
- Випікайте 20 хвилин або до тих пір, поки яйця добре схопляться і злегка підрум’яняться. Наріжте клинками і негайно подавайте до столу.
Ви можете заморозити кожну порцію на ранки, коли у вас немає часу для приготування сніданку. Просто мікрохвильова піч, їжте та насолоджуйтесь!
Калорії (ккал) | 267 |
Вуглеводи (г) | 6.0 |
Жир (г) | 17.9 |
Білок (г) | 20.4 |
Клітковина (г) | 2.6 |
Алкоголь (г) | 0,0 |
Фрукти та овочі | 2.2 |
Більше калорійних овочевих страв
Ви знайдете ще сотні рецептів овочів у WLR, а також ви можете скористатися інструментами, щоб легко розрахувати калорії у своїх улюблених, спробувати!
Прості рецепти без м’яса для всіх
Незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем, веганом чи просто хочете насолоджуватися без м’ясних страв, ці смачно прості рецепти задовольнять смакові рецептори та животик, не перевищуючи калорій та часу.
- Вміст калорій тайської їжі - ресурси для схуднення
- Вміст іспанської харчової калорії - ресурси для схуднення
- Що надмірна вага означає для вашого ризику раку - ресурси для схуднення
- Суперпродукти Чорниця - ресурси для схуднення
- Оладки з цукрової кукурудзи - ресурси для схуднення