Порушення м’язів

Крісті Джо Хант

Ви коли-небудь спостерігали за перегонами NASCAR? Автомобілі з наддувом, керовані найкращими у світі, наближають доріжку з блискавичною швидкістю. Звичайно, машини не можуть їхати назавжди - їм потрібно зробити перерву та холостий хід, щоб бригада ями могла робити свою роботу. Автомобілі не можуть їздити на порожньому бензобаку, а також не можуть їздити на шинах без протектора. Миттєва зупинка для перегрупування має вирішальне значення для їх успіху.

Це точно таку ж точку зору ви повинні мати про своє тіло під час дієт, або прагнучи обмежити кількість калорій для вивільнення жиру в організмі.

Багато людей люблять називати перерви у звичному харчуванні “обманними стравами”. Дозвольте відмовити вас від того, щоб називати їх цим іменем, і доручити вам називати їх "стравами поблажливості?"

Дієслово "обдурити" означає "діяти нечесно чи несправедливо, щоб отримати перевагу".

ЯЯ навчу вас, як потурання насправді корисно для вашого організму, коли ви заробляєте цим завдяки поведінці, яка відповідає вашій стратегії харчування. Стратегія харчування - це будь-які зусилля, які ви докладаєте для управління споживанням їжі - існує понад 100 стилів харчування, включаючи найновіший на ринку, який я випадково створив: The Power Foods Lifestyle. В решті цієї статті я хочу поділитися з вами лише одним елементом способу життя Power Foods (PFL), який може допомогти вам у подорожі досягти своїх цілей щодо здоров’я та естетики не лише зараз, а й на все життя.

Поблажки слід планувати і заробляти. Харчування важливе як для фізіології, так і для психології. Маючи це на увазі, давайте заглибимось у розмову про поблажливі страви та про те, як ви можете до них підійти.

Обов’язково сплануйте, щоб ви могли передбачити прийом їжі з тих продуктів, яких ви справді чекаєте, але не їжте весь час. [Джерело: Крісті Джо Хант]

Усуньте страх

Коли хтось дисциплінований у харчуванні та залишається відданим, природно, що у невеликого відсотка людей виникає страх потурати собі або їсти поза планом. Насправді є новий розлад харчової поведінки, який швидко привертає увагу в тенденціях “чистого харчування”, який називається Orthorexia Nervosa. Це розлад, коли людина відчуває “нездорову одержимість” повноцінним харчуванням і фіксується на якості та чистоті їжі.

Це зрозуміло, коли ви отримуєте уявлення про те, як працює постачання їжі від виробництва до переробки та доставки. Навчитися цим процедурам може бути дуже страшно, тоді сподівайтесь бути добре, їсти ідеально і не допускати помилок у харчуванні, дотримуючись надзвичайно жорстких рекомендацій. Якщо цього не зробити, це може призвести до надмірних фізичних вправ як компенсаційних зусиль або посилення жорсткості харчової поведінки. Моя мета - допомогти вам знайти баланс для себе, маючи на увазі роль продуктів у вашому тілі, і ніколи не використовувати покарання як мотивацію для розумного харчування та тренувань.

Можливо, ви прочитали цей останній абзац із широко розплющеними очима, тому що ви той, хто абсолютно любить ваші поблажливі страви— Їсти все, що завгодно з того, що ви знаєте, допомагає вашому тілу, може бути справжньою радістю. Якщо це ти, чудово! Ставлення - це все, що потрібно для дисциплінування духу та тіла, а їжа повинна насолоджуватися, але поважати її як джерело палива для вашого тіла.

Ось декілька дуже важливих принципів, пов’язаних із вашим харчуванням:

Не слід боятися їжі.
Їжа не повинна стати нав'язливою ідеєю чи чимось, про що ви фантазуєте.

Їжа - це чудова частина нашого життя, яка може принести нам багато щастя та задоволення, крім того, що живить наше тіло, щоб ми могли жити. Замість того, щоб дозволяти страху переживати у вашій свідомості, працюйте над тим, щоб краще зрозуміти їжу та її харчові властивості. Постарайтеся зрозуміти, що таке макроелементи, роль білка, вуглеводів і жирів у вашому організмі, а також те, як калорії, що входять і виводяться, є лише однією із змінних, що мають значення у зміні складу тіла. Це те, що я із задоволенням навчаю людей цілими днями на своїх веб-семінарах та в режимі індивідуального коучингу.

З новими знаннями ви виявите, що ваші занепокоєння розсіюються, коли ви замінюєте ірраціональні думки або страхи науково обґрунтованою логікою. Знання розширюють можливості, коли справа доходить до рішення прожити своє життя вільним від постійних мук турботи та страху через їжу. Це дає вам можливість вибрати логіку замість емоцій.

Логіка та освіта - це основні методи, якими я тренував свій мозок і перепрограмував свої емоції, щоб мати здорові стосунки з їжею після 20 років невпорядкованого харчування та мислення. Зараз я відчуваю себе настільки щасливим, що не стикаюся із стосунками любові/ненависті, які колись були у мене з їжею. Раніше я хотів, щоб я не був людиною, тому мені не довелося їсти - я зневажав їжу. Це був ворог, бо він змусив мене ненавидіти себе, оскільки я не міг керувати собою. Я втомився від годин у спортзалі, караючи себе за “погану поведінку”, коли я не міг дотримуватися дієти.

Але ви знаєте що? Зараз я люблю і поважаю їжу. У нас прекрасні стосунки. Я люблю стратегічну їжу, і я люблю нестратегічну їжу. (Стратегічні та нестратегічні продукти харчування можуть визначатися лише вашими цілями та завданнями з урахуванням вашого тіла та здоров’я). Я знаю, коли і як використовувати їх, щоб якнайкраще допомогти своєму організму бути в найкращому стані.

Ви також можете подолати все, з чим працюєте! Я не вірю, що ми коли-небудь повністю зцілюємося від попередньої поведінки чи розладів; замість цього, ми вчимося керувати нашими нахилами та запускатиs. Ми отримуємо впевненість у щоденному виборі жити по-іншому. Це дає нам імпульс продовжувати далі і створювати нове життя для себе. Це надає вам сміливості навколо будь-яких тригерів, коли ми про них усвідомлюємо. Ви можете це зробити!

Психологічно деструктивні практики

Легко втягнутись у індустрію "харчового порно", де ви балуєте їх поглядом надзвичайно спокусливими та пікантними стравами. Соціальні медіа стали найкращим способом розповсюдити цю руйнівну примху. Pinterest, Facebook та Instagram рясніють зображеннями їжі, які спонукають ваш розум розпочати процес, який веде до тяги та бажання цих продуктів. Я також бачу тисячі Facebook-акцій у відео та публікаціях, які вчать громадськість готувати кондитерські десерти та смаколики - їм аплодують та поклоняються. Коли ви виявляєте, що обожнюєте їжу таким чином (так, навіть на здорову їжу), ви робите щось, що я називаю "фіксацією".

Я закликаю вас відмовитись від звички слиняти над такими типами фотографій. Не створюйте у своїй свідомості середовища, де ви прагнете того, що вам “заборонено” мати. З цієї практики немає нічого позитивного. Все, що вона робить, - це повернути додому той факт, що вас «позбавляють», хоча ні. Чи справді практика зберігання продуктів, які можуть призвести ваше тіло до надмірної ваги або чреваної хворобами, позбавляє вас самих? Або це звільняє себе?

Перспектива - це найкращий друг, якого ти можеш утримати з собою на шляху подолання справжньої зміни способу життя. Йдеться зовсім не про позбавлення, а про насолоду та повагу. Коли ви дисциплінуєте себе і не дотримуєтесь тих страв та ласощів, які вам сподобаються, ви не будете спокійніше насолоджуватися ними у відповідний час. Це означає поблажливість - це не весь час.

Пам’ятайте, що ви ніколи не виганяєте з життя жодної їжі. Небеса ні - це просто катування. Натомість ви вирішили вводити у свій організм паливо преміум-класу 90-95% часу (5-6 прийомів їжі на день, помножене на 7 днів на тиждень), і дозволяючи собі витратити інші 5-10%.

Ви пошкодите свою силу волі та здатність застосовувати те, що вивчаєте, лише якщо зосереджуєтесь виключно на всьому, чого у вас не повинно бути (нестратегічна їжа). Натомість перейдіть, щоб більше зосередитися на чудовій їжі, яку ви повинні мати (стратегічна їжа). Я часто нагадую своїм клієнтам повернутися до історії і порівнювати себе з тими, кому менше пощастило через війну, бідність чи голод.

На кого нам скаржитися? Чи ми голодуємо? Чи ми хворі через занадто мало їжі? Ні. Іноді нам потрібна цілком реальна корекція ставлення, коли нам стає шкода себе.

Частота потурання

Багато людей у світі дієти та дієти пропагують шахрайство, або день потурання, але Я хотів би закликати вас дотримуватися одного-двох приємних страв на тиждень. Коли їм дозволяється цілий день поблажливості, ментальність більшості людей охоплює їх, і вони в кінцевому підсумку повністю роз'їдаються до хвороби. Мало того, у них рівень цукру в крові викидається настільки, що біохімічна здатність повернутися до гарного самопочуття займає кілька днів.

Якщо ваша мета - втратити значну кількість жиру в організмі, я рекомендую планувати лише один прийом їжі на тиждень. В іншому випадку, продовжуйте і плануйте два приємні страви. Обов’язково сплануйте, щоб ви могли передбачити прийом їжі з тих продуктів, яких ви справді чекаєте, але не їжте весь час.

Планування їжі для поблажливих страв допоможе вам залишатися зосередженими під час адаптації до нового способу життя. Коли у вас є на що чекати, ви часто можете використовувати це як спонукальний фактор, щоб дотримуватися того, що, як ви знаєте, найкраще для вашого організму до тих пір. Багатьом подобається планувати індульгенційну їжу на вихідні - у п’ятницю, суботу чи неділю. Це допомагає зосередитись і бути дисциплінованим протягом робочих днів.

Деякі люди вважають, що вони так добре справляються зі своїм новим способом життя і мають звичку робити розумний вибір їжі що вони хочуть пропустити свою індульгентну їжу. Іноді це може бути добре, хоча майте на увазі, що ми намагаємось розвивати ментальність до способу життя.

Може виникнути психологічний зворотний хід, якщо ви занадто довго наполягаєте, не потураючи; коли ви нарешті дозволите собі ці продукти, можливо, вам буде практично неможливо перестати їсти. Будьте мудрими і вирішіть потурати собі раз на тиждень, щоб загартувати надмірне споживання, яке може легко статися через надання собі «свободи».

Pinterest, Facebook та Instagram рясніють картинками, які спонукають ваш розум розпочати процес, який веде до тяги. [Джерело: Крісті Джо Хант]

Загартуйте свої індульгенції

Ставтеся до своєї поблажливої трапези з повагою - не час, щоб ходити на жарт. Будь-яка індульгентна їжа може здатися відчайдушною спробою запхати кожну унцію їжі в межах рота, заїхати до кожного ресторану та наситити себе до межі. Будь ласка, обережіться від такої поведінки. Ти кращий за це, і ти можеш керувати собою з чорно-білого, з’їденого, з’їдженого, з’їденого, божевільного запою. Ви будете почуватись нещасно як фізично, так і психічно. Ви відчуватимете, ніби всю вашу важку роботу було скасовано, і висміюєте себе за таку неконтрольованість.

Я знаю це, бо я був там і займався цією поведінкою протягом багатьох років свого власного життя. Найкраща порада, яку я можу вам дати, - це спланувати своє харчування. Їжте їх повільно і опустіть ногу, коли відчуєте в тілі сигнали про те, що ви ситі. Зазвичай вам приходить в голову думка: мені справді зараз слід перестати їсти.

Потрібні великі розумові сили, щоб не просто продовжувати йти, але ви можете це зробити. Сенс, який змусив мене зрозуміти, що я повинен змінити свою поведінку, був тоді, коли я зрозумів, що можу продовжувати повторювати цей цикл назавжди і нікуди не діватися. Мені набридло нікуди не діватися. Я вирішив проштовхнути “біль”, пов’язаний з утриманням мотлоху та солодощів поза тілом, за винятком невеликих порцій у нечасті часи. Це моє тіло не потребує, як і ваше.

Ви можете стати господарем себе, працюючи, щоб зрозуміти причини, через які ви відчуваєте відчай у цій їжі, що не входить у вашу владу. Ви можете знайти відповіді та працювати над формуванням нових розумових зразків.

Фізіологічна та психологічна потреба

Як я вже згадував раніше, існує як фізіологічна, так і психологічна потреба у поблажливій їжі. Давайте обговоримо деякі з цих причин трохи далі:

1. Поповнити запаси глікогену енергією.

Ваш метаболізм повинен бути побудований і запаси глікогену поповнені, щоб бути ефективними у вашій наступній хвилі зусиль для втрати жиру. Через нижчий рівень глікогену через постійне контрольоване споживання вуглеводів (сподіваємось, ваші методи харчування допоможуть вам у цьому), ваша поблажлива їжа не призведе до накопичення жиру.

Додаткові поживні речовини можуть змусити ваше тіло утримувати надлишок води на день-два, що призводить до збільшення ваги ваги, але це швидко розвіється. Через це тимчасове збільшення, будь-ласка, ніколи не зважуйтесь протягом 24 годин після того, як ви поїдете. Якщо ви потураєте вечору в суботу, зважуйте в понеділок або вівторок вранці (завжди вранці перед їжею чи водою; занадто багато змінних обмінних процесів, які можуть вплинути на вагу ваги - не давайте собі помилкові емоційні боєприпаси, що "це не працює" ).

2. Запобігання плато втрати жиру в організмі шляхом підвищення рівня лептину.

Після постійного обмеження споживання калорій протягом певного часу рівень лептину в організмі починає знижуватися. Лептин - гормон, який працює як воротар метаболізму жирів. Коли рівень низький, ми, як правило, їмо більш ненажерливо. Коли рівень лептину високий, ми їмо з нормальними сигналами голоду та задоволення. Ми хочемо підтримувати високий рівень лептину, якщо плануємо контролювати себе та свої апетити.

Кілька досліджень виявляють, що рівень лептину падає приблизно на 50% приблизно через 7 днів обмежувального прийому їжі - обмежувальне означає мінімум дефіциту калорій 400-600. Це означає, що індульгентна їжа один-два рази на тиждень - це ідеальний час для скидання рівня лептину. Один прийом їжі, якщо ви дотримуєтесь більш поміркованого підходу, і два, якщо ви приймаєте більш жорсткий і дисциплінований підхід. Скидання рівня лептину здійснюється з надлишком калорій, особливо вуглеводів.

Будь ласка, майте на увазі, що рівень лептину у всіх працює не однаково. Чим вище у вас жиру в організмі, тим менше швидко падає рівень лептину, що робить приємну їжу меншою, ніж фізіологічною потребою, а більшою мірою психологічною потребою та мотиваційним фактором, який утримує вас. Фізіологічна потреба користується великим попитом, коли ви досягли худості або менше середньої маси тіла; Вам знадобиться скидання, щоб продовжувати піднімати свою худорлявість на нові рівні, оскільки ваше тіло, природно, бореться із станом жиру в нижній частині тіла.

3. Забезпечте трохи полегшення стану здоров’я “Я нормальна людина”.

Якщо ви працювали над цим до кінця тижня і відклали спокусу на свою улюблену, але нестратегічну їжу на той період часу, ви заробили це. Це дуже важливо для вашої розсудливості та правильного способу харчування, щоб на короткий час прибрати дисциплінований спосіб мислення. Врешті-решт, це рідкісна людина, яка є надмірно з’їденою, щоб ціле своє життя прикласти ніс до жорна. Їжа може бути дуже веселою та корисною частиною життя - головне - ми загартовуємось і поважаємо тіло, яке маємо.

Багатьом людям важко потурати собі, коли вони потім катують себе. Вони думають: "Зараз я це зробив - я пішов і зіпсував усі свої добрі успіхи". Вони вважають себе слабкими і почуваються жахливо. Потім вони можуть довести свою наступну дієту до крайності, пропускаючи їжу, скорочуючи порції або беручи надмірну кардіотренажер. Це всі неправильні підходи, і я застерігаю вас укріпитися проти цих думок і почуттів. Це можна зробити лише шляхом подальшого навчання самому механізму заповнення глікогену та перезавантаження гормонів. Ви також можете переглянути кілька інших елементів:

4. Насолоджуйтесь цим!

Ви не заподіюєте собі шкоду, поласувавши їжею, тому обов’язково насолоджуйтеся нею. Включіть свої улюблені страви—немає їжі, з якою ти назавжди прощаєшся «до побачення». Я точно чекаю, що мої кленові пампушки, арахісове масло та желе-бутерброди, Шматочки Різа з попкорном та цільнозернові млинці плаватимуть у сиропі з беконом та повними яйцями та сиром. Дисципліноване харчування в більшості випадків робить смак наших улюблених страв ще неймовірнішим, ніж будь-коли.

Індульгенції зароблені, не заслужені, і їх слід поважати.

Більше про те, як робити корисний вибір для здоров’я: