Струси свою дієту щодо нарощування м’язів Блог Еріка Баха

Нарощування м’язів - це жорстоко важка робота. Деякі чуваки можуть навіть сказати, що це неможливо.

Як і більшість моїх клієнтів, ви, напевно, хочете міцного, високоефективного тіла, розірваного, мускулистого і, судячи з усього, здатного впоратися з усім, що вам кине світ. Ви вже тренуєтеся розумно, віддані високоефективним тренуванням і харчуєтесь гідно. Тим не менше, ти не отримуєш злому.

Це відстій; Я теж був там.

Я довго сумував за човном на власному тренуванні. Досить сказати, що я крутив свої колеса всіма тренувальними інструментами, програмами та дієтами, які тільки можна собі уявити. Перш ніж заглибитися у ваш раціон, я повинен сказати вам правду: Незалежно від того, що ви прагнете досягти, спочатку це потрібно визначити. Визначте свою мету якісно та кількісно.

Якісно: Я хочу наростити десять фунтів м’язів і вагу 170 фунтів

Якісно: Я хочу зміцнити впевненість і попросити Джессіку Альбу про побачення. До речі, удачі.

фотографія: http://actresspose.blogspot.com/2012/02/pictures-of-jessica-alba.html

Справа в тому, що жодна мета ніколи не почуватиметься завершеною без кінця. Без остаточної точки зупинки ви втратите мету того, що насправді хочете досягти, і, в свою чергу, згасаєте. Визначено намалюйте яскраву картину того, що насправді для вас означає успіх. Після того, як ви зробили цей крок, починається справжнє задоволення - як послідовне вживання певних дій для формування нової звички та нової поведінки.

По правді кажучи, люди не пропускають своїх цілей, тому що їм байдуже, вони пропускають цілі, бо вони а.) Ніколи не визначають успіх та/або б.) Ніколи не робіть невеликих кроків, щоб прийняти нову поведінку.

Найбільша проблема хлопців, які намагаються наростити м’язи, роблять…

Досі їсть недостатньо для набору калорій. Незважаючи на те, скільки ви їсте, істина важка, якщо ви не набираєте вагу, ви все ще їсте недостатньо. Якщо ви будуєте стіну, не має значення, скільки у вас мулярів, якщо у вас недостатньо цегли, стіна не буде збудована.

Деякі дні у вас не вистачає часу або місця в шлунку. Жорстка - вам доведеться пробиватися. Ви або встигаєте досягти своїх цілей, або ні. Якщо ви не готові йти на жертви і виходити зі своєї зони комфорту, тоді ви просто ліниві.

за словами Солодкого Брауна, у нас немає часу на це. Перемотування вперед до 24 секунд.

Я тут не для того, щоб гартувати на вас і закликати вас через брак зусиль. Натомість, я тут, щоб допомогти вам прокласти шлях із пекла, що виграє, за допомогою цього єдиного надійного рішення - додаючи по одному супершейку до свого раціону щодня. Uno. Один. Один вбогий протеїновий коктейль щодня змінить ваше тіло і започаткує нову звичку нарощувати м’язи.

Не крейдяний набирає вагу, просто високоефективне харчування

Здоров’я - це перше багатство і воно повинно бути пріоритетом. Пропустіть класичні гейнери, такі як MEGA-MASS 3000, наповнені 90 грамами цукру, важких металів і протеїну. Натомість вибирайте високоякісний сироватковий білок, всі натуральні інгредієнти та високоефективний блендер для їжі в дорозі.

Ці прості коктейлі, запаковані поживними речовинами, смачні та зручні, додадуть 500+ калорій на день, не витрачаючи ні часу, ні місця в шлунку. Ці мої чотири найкращі білкові коктейлі для нарощування м’язів для підтримки ваших високопродуктивних тренувань та дієти для нарощування м’язів.

Це все - точне харчування натхненний та ефективність Баха, доопрацьована на основі самостійного експериментування та зворотного зв’язку з клієнтами Баха. Всі вони страшенно смакують, наповнені високоякісними інгредієнтами і вражатимуть усі ці нові побачення, які ви принесете додому своїм виточеним статурою.

P.S. Я настійно рекомендую вам перевірити делікатесне харчування для десятків смачних та корисних варіантів їжі для підтримки як набору м’язів, так і втрати жиру.

Що тобі потрібно:

-Блендер бо добре, вам потрібно поєднати цю прокляту річ

-Фрукти для смаку, високоякісних поживних речовин та вуглеводів для енергії

-Шпинат або зелень, ви навіть не скуштуєте його, а додані овочі життєво необхідні для збалансування дієти з високим вмістом білка

- Білок для підтримки росту м’язів та відновлення тканин

-Топпер/Текстура додавач для додаткових поживних речовин і для з’єднання всього рецепту

- Необов’язково: Креатин моногідрат для підтримки високоефективних тренувань або зелена добавка для заповнення харчових прогалин

Набагато простіше зробити кілька трясок за раз, кинути шейкер у холодильник і схопити його, коли вибігаєте за двері. Ось мої чотири найулюбленіші супер-шейки, які допоможуть вам запастися кілограмами.

Пінья-колада з високим вмістом білка:

Це приголомшливий шейк після тренування, особливо коли погода стає теплою. Цей коктейль наповнений білками та високопродуктивними суперпродуктами, такими як кокос, зелений чай та ананас. Я вважаю, що найкраще пограти з кількістю рідини, поки ви не визначите, наскільки товстим і кремезним вам подобаються ваші шейки.

Інгредієнти

1 заморожений банан
1/2 склянки замороженого ананаса
1/2 склянки кокосового молока
1 склянка льоду
50 грам білка (1-2 совки порошку ванільного білка
2 столові ложки подрібненого несолодкого кокосового горіха (перевантаження текстури та смаку додало смаку)
1 склянка зеленого чаю або 1 склянка води (виберіть одну, одну)

Змішаний ягідний вибух:

Berry Blast - це моя поїздка, коли я поспішаю з клієнтами 5:00. Я збиваю партію і наповнюю два шейкери. Як правило, я опускаю одного, коли прокидаюся, а другого відкидаю після тренування. Щоб максимізувати ефективність після тренування та відновити запаси глікогену, викиньте кокосову олію Virgin Unrefined, щоб мінімізувати споживання жиру.

Інгредієнти

- 1 склянка заморожених змішаних ягід

- 2 совки білка ванілі

- 2 столові ложки меленого льону

- 1 столова ложка сирої, нерафінованої кокосової олії

- 1 склянка зеленого чаю або води (виберіть одну)

Горіховий приятель:

Це висококалорійний коктейль з пристойною кількістю жиру. Я використовую цю закуску з низьким вмістом вуглеводів, і її найкраще використовувати економно. Тим не менш, ви могли б перекинутися і втратити свідомість з посмішкою на обличчі після того, як збили цього горіхового звіра.

Інгредієнти

- 2 совки білка (я віддаю перевагу ванілі, але шоколад тут теж працює)

- 2 столові ложки меленого льону

- 2 столові ложки арахісового масла

- ¼ чашки пекану (кеш'ю також працює)

- 1 склянка води або зелений чай (виберіть один)

Малина Шоколад Доброта:

Цей шейк найкраще працює як шейк після тренування, швидкий сніданок або здорова пустеля. Якщо ви шукаєте втрату жиру, зберігайте це декадентське задоволення для лікування після тренування завдяки кількості вуглеводів.

Інгредієнти

-1 чашка малини (заморожена)

-2 совки Шоколадний сироватковий білок

-1,5 склянки сирого шпинату

-1 чашка кокосового молока

- ½ склянки води, ½ склянки льоду.

Вказівки: Так, це все однаково.

Помістіть усі інгредієнти в блендер у такому порядку. Серйозно, це замовлення працює найкраще:

Перший лід
Заморожені фрукти над свіжими
Кидайте овочі - зелень у порошку зі шпинату Онніт навіть не буде дегустуватися, але забезпечить величезний приплив чудових фітонутрієнтів для тих, кого не вистачає у відділі овочів.
Білковий порошок — гайнз брате. Я рекомендую Bio Trust.
Горіхи, насіння та бадилля - додаю горіхи та насіння у більшість коктейлів для аромату, високоякісних поживних речовин та клітковини. Горіхові масла добре працюють, хоча назва все одно мене турбує. Горіх. Масла. Дивно.
Рідкий - я віддаю перевагу воді або зеленому чаю між ½-1 склянкою. Це дуже мінливо, оскільки більше рідини означає більш рідкий струс. Пограйте з вашими уподобаннями.

Змішуйте протягом 30 секунд або до бажаної консистенції.
Пийте і насолоджуйтесь, закінчення з віджиманнями, щоб збільшити анаболізм і збільшення м'язів на 500%, брате. Я жартую. Серйозно. Але насправді, все одно робіть віджимання.

Як це реалізувати:

Наростити м’язи неможливо, вам потрібна чітка картина, куди ви йдете і як виглядає успіх. Після цього мова йде про внесення невеликих змін, які мають тривалий вплив.

Почніть з того, щодня випивайте по одному шейку, і спостерігайте, як рукави сорочки розтягуються, а ваша сила стрімко зростає. Потім, через кілька тижнів, завітайте і прокоментуйте нижче ваш улюблений шейк, і ми з вами поговоримо.
Так, нарощувати м’язи насправді так просто.

Для вас:
Шукаєте більше підказок щодо набору м’язів? Приєднуйтесь до Спільноти виконавців Баха, щоб отримати безкоштовні оновлення та свою безкоштовну електронну книгу "101 підказка, як тут зірвати і подрібнити".

Хочете пришвидшити процес?

Зайдіть і заповніть коротку заявку на навчання в Інтернеті для одного з останніх трьох слотів для навчання в Інтернеті! Поспішайте, проте їх не буде в найближчі три дні!

Інші чудові статті та посилання: