Перестаньте метушитися над цією проклятою шкалою!

Не дозволяйте незграбному шматку металу вводити в оману ваші дієти та спрямовувати вас на шлях непотрібного стресу!

перестаньте

Для багатьох з нас ваги є основною перешкодою для схуднення. Одноцифровий рух у неправильному напрямку може викликати шквал паніки і призвести до зниження калорій або серцевих ударів - навіть якщо наша вага напередодні досягла нового мінімуму.

Справа в тому, що на вашу вагу впливає безліч змінних, найбільша з яких - ті, що змушують ваше тіло затримувати воду. Показання шкали можуть бути точними, але вони не розповідають всієї історії. Ось що вам потрібно знати кожного разу, коли ви дивитесь на шкалу, і що ви можете зробити, щоб зберегти свій розум, коли ці цифри стрибають.

Чайові ваги

Як би ви не прагнули підтримувати свою послідовність дня за днем, жоден день не буває однаковим. Незалежно від того, чи це зміна вашої суміші макроелементів, гідратація, час поживних речовин, стрес або звички сну, навіть найменші варіації можуть мати великий вплив на це досадне число шкали, в основному, впливаючи на те, скільки "ваги води" у вас є.

Давайте розглянемо змінні по черзі:

Щоденне харчування: Навіть коли ви щодня зустрічаєте свої макроси до одного грама, ваша вага все ще може коливатися. Чому? Ну, по-перше, маркування харчових продуктів не є на 100 відсотків точними. Насправді вони можуть коливатися на цілих 25 відсотків. [1] Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі „Ожиріння”, показало, що в загальнокалорійних закусочних продуктах калорій більше, ніж було зазначено на етикетках з фактами їх харчування. [2] Що породжує питання: чи справді ті «низькокалорійні продукти» є низькокалорійними?

Ось де надходить вага води. Навіть якщо ви споживаєте точну кількість калорій протягом двох днів поспіль, вибраний вами тип макросів може вплинути на число шкал. Отримання більше калорій з вуглеводів у вівторок може дати вам більш високі показники шкали, ніж у понеділок, навіть якщо загальна кількість калорій однакова.

Це тому, що ваше тіло зберігає вуглеводи у вигляді глікогену, кожен грам якого зв’язаний з 3-4 грамами води. [3] На кожен з'їдений грам вуглеводів ваше тіло буде затримувати в 3-4 рази більше води. Ця «вага води» - це те, що відображається на вазі.

Рідини: Навіть якщо ви витратите час на старанне відстеження кожної унції випитої рідини, ви все одно можете відчути, що ведете програшний бій - ще раз через вагу води. Багато продуктів містять багато води. Насправді деякі фрукти та овочі складаються з більш ніж 90 відсотків води. Успіху у пошуку простого способу врахувати кожну мікроскопічну краплю води в кожному укусі.

Вміст води у їжі
Салат (1/2 склянки) 95%
Кавун (1/2 склянки) 92%
Брокколі (1/2 склянки) 91%
Грейпфрут (1/2 склянки) 91%
Молоко (1 склянка) 89%
Апельсиновий сік (3/4 склянки) 88%
Морква (1/2 склянки) 87%
Йогурт (1 склянка) 85%
Яблуко (1 середнє) 84%

Натрій: Натрій має великий вплив на вашу ранкову вагу, оскільки він відіграє важливу роль у регулюванні рівноваги рідини в організмі. Натрій збільшує затримку води, зв'язуючись з молекулами води, допомагаючи підтримувати рідинний баланс у вашому тілі. Якщо вчорашній обід у місцевому китайському ресторані зіткнувся з 5 фунтів, це не тому, що ви набрали стільки жиру; це тому, що вся ця горезвісна солона їжа, ще раз, додала вам більшої ваги води.

Щоденний стрес: Стрес збільшує вироблення в організмі кортизолу. Кортизол - антидіуретик, який, як ви вже здогадалися, збільшує вагу води. Кортизол сприяє затримці натрію, що зменшує вироблення сечі, що, в свою чергу, збільшує кількість рідини у вашій системі. Це справді нечесно; стрес досить поганий, якщо він також не збільшує вагу води.

Менструація: Зміна рівня естрогену та прогестерону протягом менструального циклу - ще одна ймовірна причина збільшення затримки води. Коли рівень естрогену високий, наприклад, під час передменструальної фази, організм затримує більше рідини. По мірі того як цикл триває і рівень естрогену нормалізується, вага води зменшується.

У своєму досвіді, працюючи з сотнями жінок одна на одну, я спостерігав збільшення на 3–8 фунтів до менструації.

Як їхати на вазі

Перестаньте метушитися над своєю вагою з дня на день. Так багато змінних впливають на число, яке ви бачите, дивлячись на шкалу. Вам потрібно стежити за тим, щоб постійно змінювати вагу або змінювати вагу з часом. Щоденні коливання можуть і відбуватимуться. Але завдяки постійному харчуванню та ретельним тренуванням ви можете продовжувати рухатися у правильному напрямку.

Уникайте перевірки шкали більше 2-3 днів на тиждень. Важливіше стежити за тенденціями. Записавши кілька зважувань протягом 7-10 днів, і перевірте, чи постійно ви набираєте або втрачаєте вагу. Потім ви можете внести відповідні корективи у своє харчування, тренування або те й інше.