Переривчасте голодування для жінок старше 40 років

Старші жінки дивлячись copyspace ізольовані білим тлом.

Переривчасте голодування означає, коли ви робите перерву в їжі протягом тривалого періоду часу або з обмеженим часом. Це означає, що ви обмежуєте споживання калорій на кілька годин. Найкраща причина періодичного голодування - це втрата ваги тіла. Існує кілька типів періодичного голодування, особливо добре для жінок після 40.

Не забудьте також перевірити наш 28-денний кето протягом сорока викликів в кінці статті. Кето та періодичне голодування - ідеальне поєднання для здорового тіла та швидких результатів. (перейти до виклику)

Тепер повернемося до посту. Такі типи голодування є простими та здоровими способами схуднення для тих, хто старше 40 років.

Типи періодичного голодування для жінок старше 40 років

Чергуйте денний піст

Чергуючий день посту звучить добре, ніби ви ходите на цілий день без їжі та твердої їжі. Хоча він ефективний для схуднення та здорового серця та дорослих із зайвою вагою. Жінкам може бути корисно сприяти зниженню ваги. Це пов’язано з голодом, що може призвести до втрати ваги.

Перш ніж спробувати цей метод періодичного голодування, проконсультуйтеся з лікарем.

Дієта 5: 2

Це ще одна форма періодичного голодування, також відома як швидка дієта. Як не дивно, це не передбачає повного голодування. Якщо ваше нормальне споживання калорій становить 2000 калорій на тиждень, то ви повинні з’їдати 500 калорій у свої 2 дні голодування. Цю дієту легко дотримуватися і вона гнучка. Якщо ви пропустите його завтра, ви можете повернутися до нашої звичайної процедури.

Пропуск їжі

Цей гнучкий підхід найкращий для багатьох початківців. Він передбачає випадковий пропуск їжі. Ви робите це відповідно до рівня вашого голоду або обмежень у часі. Це найуспішніше, коли людина реагує на ознаки голоду. У цей піст люди їдять, коли голодні.

16/8 метод

Це найпопулярніший метод періодичного голодування у жінок старше 40 років. Він представляє 16 годин періоду голодування, а 8 годин періоду прийому їжі. Якщо ви спите, ви отримуєте половину з 16 годин свого посту. Складіть графік, а потім дотримуйтесь його. Однією з улюблених частин періодичного голодування є те, коли ви п’єте безкалорійні напої, такі як кава та чай. Слідкуйте за споживанням кофеїну, оскільки його велика кількість може засмутити ваш шлунок або викликати тремтіння.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як спробувати цей метод періодичного голодування, коли вам більше 40.

Переваги періодичного голодування 16/8

Підвищена втрата ваги
Покращений рівень цукру в крові
Посилене довголіття

Недоліки 16/8 періодичного голодування

Короткочасні негативні побічні ефекти, коли ви починаєте, як голод, слабкість та втома
Це може втручатися в жіночі репродуктивні системи
Може призвести до збільшення ваги та проблем з травленням - розвиток шкідливих звичок.
Проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути негативних факторів

Поради щодо підтримання періодичного голодування для жінок старше 40 років

Залишатися гідратованим: надмірне пиття води та безкалорійні напої, такі як трав’яні чаї та зелені чаї протягом дня.
Уникайте одержимості їжею: уникайте роздумів та відволікань у дні посту, таких як наздоганяння завдань.
Відпочинок та розслаблення: Уникайте трудових дій у дні посту. Робіть легкі вправи або йогу.
Розрахування кожної калорії: якщо ви приймаєте калорії під час посту, вибирайте харчові продукти, багаті на білки, клітковину та жири. Такі як горіхи, квасоля, авокадо. Може доповнювати BCAA.
Вживання їжі великих обсягів: Виберіть фрукти та овочі, багаті водою, такі як виноград та диня.
Вибір їжі, щільної поживними речовинами, після періоду голодування: вживання їжі з високим вмістом клітковини, вітамінів та інших поживних речовин для збалансування рівня цукру в крові та запобігання дефіциту поживних речовин допоможе вам у періодичному голодуванні.

>> Завантажте наш шпаргалку з розкладом, щоб знайти найкращий час для вас:

28-денний понад сорок кето-змагань

Вірте чи ні, але дослідження показують, що кетогенна дієта може бути ідеальною дієтою для людей старше 40 років. Насправді все більше і більше лікарів рекомендують її своїм пацієнтам, оскільки ...

Це змушує ваше тіло спалювати жир для палива, змушуючи ці вперті кілограми практично падати.
Це зменшує відчуття загартованості, тому ваш живіт залишається плоским протягом усього дня.
Це може збалансувати рівень цукру в крові та змінити резистентність до інсуліну, а це означає, що ви не будете почувати себе таким примхливим.
Він бореться із запаленнями в організмі. (Запалення є відомим фактором розвитку таких захворювань, як рак.)
Для жінок це може скинути рівень гормонів, зменшити припливи та допомогти нарешті отримати спокійний сон.
І останнє, але не менш важливе: кетогенна дієта може відновити ваше лібідо, тому ви насправді відчуваєте настрій займатися сексом!
Всі ці переваги для здоров’я можуть бути за вами, коли ви дотримуєтесь кетогенної дієти.

Перевірте кето протягом сорока 28-денного виклику, і якщо це щось для вас: натисніть тут

Привіт, я Даніель! Те, що почалося для мене із спроби схуднути останні кілька кілограмів, тепер перетворилося на захоплення пошуком найкращих способів зберегти тіло здоровим і струнким.