Більше статей

Опубліковано: 13 жовтня 2013 р

ходьби

зображення ваг від Jimcox40 з Fotolia.com

Ходьба - одна з найпростіших, найдешевших та найбезпечніших форм вправ, яка пропонує ряд важливих переваг для здоров’я, за даними Американської асоціації серця. Незалежно від того, чи берете ви участь у спокійній ходьбі чи швидкій ходьбі, корисний ефект від ходьби можна покращити, додавши вагу ручної ваги до вашого режиму ходьби. Додавання ваги рук до вашої прогулянки - це легкий перехід, оскільки розмір використовуваної ваги та об’єм рухів руками можна варіювати відповідно до вашого індивідуального рівня фізичної підготовки.

Збільшення опіку калорій

Перенесення ваги під час ходьби дозволяє працювати інтенсивніше верхньою частиною тіла, ніж ходити без них. Набираючи м’язи нижньої частини тіла, а також верхньої частини тіла, інтенсивність тренування збільшується, збільшуючи тим самим кількість спалених калорій за хвилину.

Несучи ручні гирі, ви збільшуєте кількість ваги, яку ваше тіло повинно переміщати в просторі. Оскільки для збільшення ваги потрібно більше енергії, тому ви стаєте важчими, додаючи вагу рукам до свого режиму ходьби, щоб ваше тіло спалювало більше калорій, щоб рухатися.

Покращена м’язова сила та витривалість

Ходьба без тягарів нічого не оподатковує м’язи верхньої частини тіла. Однак додавання ваги до тренування допоможе покращити м’язову силу та витривалість як верхньої, так і нижньої частини тіла. Незалежно від того, чи під час прогулянки ви просто носите ручні тягарі чи виконуєте дійсно такі рухи опору, як завитки на біцепс, ви отримаєте користь від підвищення м'язової форми. Сам акт носіння тягарів змусить ваші м’язи підтримувати статичне скорочення. Коли ви навмисно рухаєте руками, ви створюєте динамічні рухи, які ще більше покращують м’язи рук.

Вашій нижній частині тіла також корисно носити ручні ваги, оскільки вони збільшують загальну вагу ваших ніг. Ця зайва вага змусить м’язи нижньої частини тіла працювати інтенсивніше, що призведе до поліпшення м’язової сили та витривалості.

Економити час

Ходьба з ручними вагами дозволяє виконувати багатозадачність, тим самим економити цінний час. Поєднуючи тренування з обтяженнями та вправи на серцево-судинну систему, ви отримуєте багатогранне тренування за час, необхідний для його виконання. Ходьба без ваги пропонує переваги для кардіо та нижньої частини тіла, але ваші руки приносять мало користі. Однак, використовуючи обтяжувачі для рук, ви можете зміцнити м’язи на руках і підтягнути ноги під час тривалих кардіо вправ.