Палтус з томатним базиліком сальса

Порція розміру 1 філе
Калорії 140

Мононенасичені жириНасичених жирівЗагальний жирНатріюХолестеринХарчові волокнаБілок

Сума на порцію
2 г.
1 г.
4 г.
84 мг
55 мг
1 г.
22 г.

* Відсоткові добові значення базуються на дієті з калоріями 2000. Ваші добові показники можуть бути вищими або нижчими залежно від потреб у калоріях:

Калорії: 2000 2500 Загальний жир Насичених жирів Холестерин Натрію Загальний вуглевод Харчові волокна

Менше ніж	65г	80г
Менше ніж	20г	25г
Менше ніж	300мг	300 мг
Менше ніж	2400 мг	2400 мг
300г	375г
25г	30г

Калорії на грам:

Жир 9 • Вуглеводи 4 • Білок 4

Верхній запечений палтус із сальсою з томатного базиліка для посилення смаку.

Інгредієнти

2 помідори, нарізані кубиками (приблизно 1 1/2 склянки)
2 столові ложки свіжого базиліка, подрібненого
1 чайна ложка свіжої материнки, подрібненої
1 столова ложка подрібненого часнику
2 чайні ложки оливкової олії
4 філе палтуса, кожна 4 унції

Напрямки

Нагрійте духовку до 350 F. Злегка промажте деку розміром 9 на 13 дюймів кулінарним розпилювачем.

У невеликій мисці з’єднайте помідор, базилік, орегано і часник. Додайте оливкову олію і добре перемішайте.

Розкладіть філе палтуса на сковороді. Ложкою наріжте томатну суміш над рибою. Помістіть у духовку та запікайте, доки риба не стане непрозорою протягом тестування кінчиком ножа, приблизно від 10 до 15 хвилин.

Перекладіть в окремі тарілки і негайно подавайте.