Рисовий плов з журавлинним пеканом

Розмір порції 1/2 склянки
Калорії 189

рисовий

Мононенасичені жириНасичених жирівЗагальний жирНатріюХолестеринХарчові волокнаБілок
Сума на порцію
5 г.
1 г.
8 г.
179 мг
0 мг
3 г.
3 г.

* Відсоткові добові значення базуються на дієті з калоріями 2000. Ваші добові показники можуть бути вищими або нижчими залежно від потреб у калоріях:

Калорії: 2000 2500 Загальний жир Насичених жирів Холестерин Натрію Загальний вуглевод Харчові волокна
Менше ніж 65г 80г
Менше ніж 20г 25г
Менше ніж 300мг 300 мг
Менше ніж 2400 мг 2400 мг
300г 375г
25г 30г

Калорії на грам:

Жир 9 • Вуглеводи 4 • Білок 4

Потрібно лише кілька хвилин, щоб перетворити гарнір з простого рису на рисовий плов з журавлинним пеканом.

Інгредієнти

  • 2 склянки вареного коричневого рису басмати кімнатної температури
  • 1 1/2 чайної ложки оливкової олії
  • 1 склянка подрібненої цибулі
  • 3/4 склянки подрібненого селери
  • 1/2 склянки подрібненого пекану
  • 1/2 склянки сушеної журавлини
  • 1 столова ложка свіжого листя чебрецю
  • 1/2 чайної ложки кошерної солі

Напрямки

Прогрійте велику антипригарну сотейник до середнього вогню. Додайте оливкову олію і пасеруйте цибулю та селеру. Як тільки овочі стануть м’якими і ніжними, додайте варений рис, пекан, журавлину, чебрець і сіль. Змішувати до з’єднання та прогрівання.