Отримайте форму „50 відтінків сірого“: 5 тренувань для побудови тіла сексуального бога

Вперед: заперечуй, що хоч щось знав про серію 50 відтінків сірого. Але ми будемо сперечатися, що ви, блін, добре знаєте, кхм, суть його сюжету - це секс, трохи ванільного сексу та багато дивного сексу. Ви, мабуть, також впізнаєте двох зірок, які також виконують ці сюжетні сюжети, навіть якщо ви не читали книги або не бачили цього: Дакота Джонсон та Джеймі Дорнан.

--> Тепер, скажімо, ви бачили першу частину трилогії, і ви щойно бачили трейлери на 50 відтінків темніше (у кінотеатрах 10 лютого). Ви могли помітити, що Джеймі Дорнан (він грає Крістіана Грея) серйозно підвищив свій режим фітнесу.

До першого фільму він був худий і в хорошій формі - хлопець у більшості фільмів був голим, або в основному оголеним, - але він серйозно потрапив у тренажерний зал для Темніших, заявила його тренер Рамона Браганза для New York Post. Має сенс: Дорнан робить без сорочок підтягування, легко виконує гімнастичний маневр і, в основному, притискає персонажа Джонсона в гладкій і паріній душовій сцені.

Як він туди потрапив? "Я зосередився на спортивному м'язовому корпусі для нього - не надто громіздкий ... але сильний на вигляд", - сказав Браганца. Основна маса тренувань Дорнана - 30-хвилинні сеанси, що проводяться двічі на тиждень, зосереджувались на роботі нижньої частини тіла, оскільки тренування на ногах стимулюють найбільший викид тестостерону. Окрім роботи на нижній частині тіла, важка атлетика та високоінтенсивні фізичні вправи спалюють найбільше калорій і забезпечують швидший результат.

Зокрема, Браганза кинув виклик Дорнану двома ключовими вправами:

1. Присідання у вазі тіла (Порада експерта: Стисніть сідниці у верхній частині руху, щоб викликати найбільшу стимуляцію м’язів.)
2. Зважені присідання (Порада експерта: Використовуйте гантелі та гирі, щоб виконувати келихоподібні присідання. Ознайомтеся з іншими варіаціями присідання тут.)

Протягом решти тижня Дорнан самостійно обробляв руки, спину та інші частини тіла, щоб збалансувати роботу ніг з Браганзою.

Хочете отримати ще кілька порад наступного рівня щодо відточування непереборного, м’язового тіла?

Решта ми залишимо за вами.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!