15 речей, що трапляються з вашим тілом, коли ви щодня плаваєте!

Вам подобається регулярно плавати? Так? Тоді вам, мабуть, буде цікава інформація нижче ...

Плавання - це вправа, яка не вимагає багато; це відносно доступно, а також доступно більшості з нас. Це діяльність, яку буквально можуть практикувати люди різного віку. І хоча ви, мабуть, знайомі з багатьма перевагами плавання для здоров’я, можливо, вам цікаво, як це насправді впливає на ваше тіло ...

І саме про це ми розповімо у цій статті.

Що відбувається з вашим тілом, коли ви плаваєте щодня?

Плавання це серцево-судинна (аеробна) вправа, і, як така, у вас буде збільшуватися пульс.

Багато наслідків плавання на ваше тіло будуть пов’язані з ефектами аеробних вправ, води, повітря та перебування на сонці.

Давайте дослідимо їх.

Це 15 речей, які трапляються з вашим тілом, коли ви щодня плаваєте.

1. Склад вашого тіла покращиться.

Незалежно від того, якими плавними ударами ви користуєтесь, ви виявите, що плавання - хоча воно вважається вправою для серцево-судинної системи з невеликим впливом - буде працюйте майже на всіх своїх м’язах.

Регулярно плаваючи, ви зможете привести в тонус все тіло, а також розвинути в цьому процесі деяку м’язову масу.

Крім того, регулярно плаваючи, ви покращите:

  • Сила.
  • Об'єм легенів.
  • Витривалість.
вашим
Якоб Лунд/Shutterstock.com

2. Пульс у стані спокою покращиться.

Частота серцевих скорочень у спокої - це кількість серцебиття в хвилину, яке виникає у вас під час відпочинку. Вимірюючи пульс у стані спокою, ви повинні бути в повному спокої - це означає відсутність напружених фізичних рухів. Крім того, якщо останнім часом ви зазнали сильного стресу - або, наприклад, злилися - це може збільшити частоту серцевих скорочень.

Численні дослідження показали, що всі фізичні види спорту мали позитивний ефект. Однак тренування на витривалість мають найкращі результати в плані зменшення частоти серцевих скорочень у спокої.

Зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою пов’язане з нижчим рівнем смертності від усіх причин, сильнішим серцем тощо.

3. Ви можете набрати вагу.

Ви помічали, що після плавання - навіть протягом короткого періоду - ви відчуваєте сильний рівень голоду?

Навіть вчені не зовсім впевнені, чому, але плавання в холоднішій воді робить нас більш голодними, а отже, їмо більше. Насправді, одне дослідження виявило, що плавання в холоднішій воді призводило до того, що люди їли стільки, скільки 44% більше калорій в середньому.

4. Ви можете схуднути.

Нехай попередній факт вас не лякає.

Плавання - це і продовжує залишатися чудовим способом привести організм в тонус і позбутися зайвого жиру.

Давайте візьмемо цей приклад із MayoClinic - вони вказали, що людина, що досягає 160 фунтів, поки плавання з легким або помірним темпом буде спалювати 423 калорії щогодини.

Порівняйте це із середнім темпом ходьби - 314 калорій, дозвіллям на велосипеді - 292 калорії та катанням на лижах під гору - 314 калорій.

У поєднанні з правильним харчуванням плавання може точно допомогти вам скоротити зайві кілограми.

Сюзанна Такер/Shutterstock.com

5. Ви можете піддаватися впливу хлору.

Сьогодні використовується багато плавальних басейнів хлор з метою знезараження води. Зазвичай рівні хлору є мінімальними і не вважаються небезпечними.

Однак деякі люди можуть відчувати деякі несприятливі наслідки.

Ваше тіло буде піддаватися впливу хлору, особливо якщо ви плаваєте в басейнах з поганою вентиляцією. І ми можемо поглинати хлор через шкіру і через дихання.

Деякі проблеми, які можуть бути спричинені високим вмістом хлору:

  • Шкірні висипання і почервоніння.
  • Утруднене дихання.
  • Сверблять очі
  • Біль у горлі.
  • Болі в животі.
  • Нудота.
  • Блювота.
  • Кашель
  • Надмірне вдихання хлору може навіть викликати астму.

6. Плавання впливає на депресію.

Однією з давно відомих і перевірених часом переваг розробки є те, що вона покращує і підвищує наш настрій.

Одне дослідження виявило, що плавання, зокрема, може значно знизити депресію.

Хоча перед плаванням цифри здавались стурбованими - оскільки майже половина опитаних людей повідомляли про помірковану депресію - після плавання ця цифра майже зникла. Це становило від 44 до всього 8 людей, які відчували помірну депресію. І майже 2/3 людей почувалися нормально після плавання.

Бубуту/Shutterstock.com

7. Плавання може зцілити ваше тіло.

Плавання за своєю суттю є однією з, якщо не найкращою, вправ з низьким ударом. Вода певним чином взаємодіє з нашими тілами завдяки своїй плавучості.

Ось чому плавання часто і широко використовується як метод відновлення при різних станах та травмах, таких як:

  • Артрит
  • Інвалідність
  • Травми зв’язок та скелетних м’язів.

Наприклад, одне дослідження показало, що люди, які страждають на остеоартроз, зменшили біль у суглобах, покращили обсяги рухів та зменшили обмеження рухів після занять плаванням або їздою на велосипеді.

В іншому дослідженні люди з розсіяний склероз мали зменшений біль, меншу втому та покращений настрій.

8. Ти будеш спати краще.

Показано, що вправи на серцево-судинну систему покращують якість сну.

Одне дослідження показало, що аеробні вправи, такі як плавання, є життєво важливою частиною поліпшення якості сну. Вони мали позитивний вплив навіть на людей з хронічне безсоння.

9. Краща вагітність.

Плавання також може бути корисним для вагітних жінок.

Збільшення ваги під час вагітності може бути справді важким для деяких жінок, і плавання може мати сприятливий вплив на їх організм. Це може допомогти ефективно підтримувати збільшену вагу, знімаючи частину додаткового напруження, яке надається на хребет, щиколотки тощо, дозволяючи таким чином вагітним жінкам залишатися більш активними.

Олександр Нагаєць/Shutterstock.com

Тим не менш, майте на увазі, що перед тим, як займатися будь-якими фізичними навантаженнями під час вагітності, необхідно проконсультуватися з лікарем.

10. Плавання та куріння.

Цікаво, що плавання може вплинути на ваш тяга до куріння, теж.

Доктор Філіп Віттен, який написав «Повну книгу про плавання», дослідив 162 учасників та відстежував їх звички куріння. Спочатку 25% з них були курцями, а після купання протягом певного часу цей відсоток скоротився лише до 3%.

11. Зниження артеріального тиску.

Вправи на серцево-судинну систему та покращення артеріального тиску можуть йти рука об руку.

Оскільки плавання покращує ваше серце - роблячи його міцнішим - воно може допомогти вам перекачувати кров ефективніше і з меншими зусиллями, зменшуючи (кров'яний) тиск, який чиниться на артерії.

У деяких випадках ефекти можуть бути такими ж хорошими, як і деякі ліки.

З іншого боку, якщо у вас вже є належний рівень артеріального тиску, регулярне плавання може допомогти вам їх підтримувати.

12. Ви можете жити довше.

В одному широкому дослідженні, яке охоплювало понад 40 000 чоловіків у віці від 20 до 90 років, було зроблено висновок про це плавці мають нижчі показники смертності і, таким чином, очікувалося жити довше.

І було цікаве відкриття, коли дослідження порівнювали різні види спорту, якими займалися люди. У порівнянні з бігунами, плавці мали кращі показники виживання.

WitthayaP/Shutterstock.com

Незважаючи на те, що дослідження було проведено на чоловіках, жінки також повинні бачити подібні результати.

13. Покращує когнітивні навички.

Доведено, що вправи для серцево-судинної системи допомагають і покращують нашу когнітивну функцію (пам’ять). Це може призвести до кращого та більш гнучкого мислення, планування, встановлення пріоритетів, ініціювання завдань тощо.

Крім того, регулярні фізичні вправи можуть спричинити різні фізіологічні зміни в нашому тілі, такі як зниження інсулінорезистентності та загальні маркери запалення. У той же час фізичні вправи можуть призвести до вищого виробництва певних хімічних речовин, які можуть стимулювати ріст і відновлення судин головного мозку.

14. Покращує рівень цукру в крові.

Вправи, такі як плавання, наприклад, показали, що покращують рівень інсуліну, а також знижують рівень цукру в крові. Крім того, це може бути корисно людям із діабетом 2 типу, згідно з одним дослідженням, яке показало, що регулярні тренування мають позитивні ефекти.

15. Морська вода та твоя шкіра.

Океан і морська вода мають більшу кількість певних мінералів та елементів. Зазвичай це призводить до того, що шкіра відчуває себе набагато м’якшою та гладкою на дотик.

Pavel1964/Shutterstock.com

Повідомлялося, що плавання в океані полегшує симптоми псоріазу, екземи, вугрів та інших шкірних захворювань. Однак звіти дійсно відрізняються. Деякі люди з екземою вважають морську воду заспокійливою, тоді як інші можуть не бачити жодних переваг.