10 причин, чому люди не худнуть (навіть коли вони займаються спортом)

Гаразд, отже, всі ми знаємо, що дієта та фізичні вправи - це не все, щоб допомогти нам схуднути. Але, незважаючи на ці знання, багато (і, можливо, більшість) з нас далеко не досягають бажаної ваги.

У цій статті ми обговоримо фактори, що впливають на схуднення та збільшення ваги, а також десять причин, чому люди не худнуть. Ми також розглянемо дії, які ви можете вжити, щоб збільшити шанси скинути ці вперті кілограми! Давай зробимо це!

10 причин, чому люди не худнуть

“Наші мрії про схуднення не стають реальністю завдяки магії; немає чарівних таблеток для схуднення; потрібен піт, рішучість і напружена робота ". - Фелісіті Лукей

Вони недосипають

Існує певна залежність між кількістю та якістю сну та тенденцією до набору (або втрати) ваги. Недолік сну фізіологічно проявляється як дефіцит енергії та відчуття виснаження. Щоб компенсувати цей дефіцит, організм наполягатиме на отриманні більше їжі - цілком нормальна реакція - і тіло має звідкись отримувати паливо.

Проблема полягає в тому, що за таких умов ми, швидше за все, дотягнемося до продуктів, багатих вуглеводами, або напоїв, наповнених цукром. Чому? Оскільки для організму вони є набагато швидшим засобом забезпечення енергією.

Виправлення: Фонд природного сну (NSF) - це, мабуть, головний авторитет сну в Сполучених Штатах.

Відповідно до NSF, ось мінімальні рекомендації щодо сну за віком:

Новонароджені (менше 4 місяців) - від 12 до 18 годин на добу
Немовлята (4-11 місяців): від 12 до 15 годин
Малюкам (1-2 роки): від 11 до 14 годин
Дошкільнята (3-5 років): від 10 до 13 годин
Діти шкільного віку (6-13 років): від 9 до 11 годин
Підлітки (14-17 років): від 8 до 10 годин
Молоді дорослі (18-25 років): від 7 до 9 годин
Дорослі (26-64 роки): від 7 до 9 годин
Літні люди (65 років і старше): від 7 до 8 годин

Якщо у вас виникають труднощі з падінням і засинанням, дуже важливо поговорити з медичним працівником.

Вони переживають великий стрес

Коли ми стикаємося з великим тиском, наш організм виділяє надлишок гормонів стресу, таких як кортизол. Кортизол може змусити організм протистояти інсуліну, тим самим підвищуючи рівень цукру в крові та збільшуючи накопичення жиру. Однак збільшення ваги, спричинене стресом, має сильніші корені в психології, ніж у біології. Психологічно «вживання стрессу» є справжнім явищем, яке виникає при зниженні рівня цукру в крові. Раптові падіння цукру в крові можуть стимулювати апетит і призвести до імпульсивного прийому їжі.

Виправлення: Є багато способів зменшити рівень стресу. Але по-перше, життєво важливо зрозуміти, що стрес - це нормальна частина життя, і що його вплив на розумну кількість - це не обов’язково погана річ. Однак, коли високий рівень стресу починає заважати таким речам, як сон і їжа, настав час уважно розглянути каталізатор (каталізатори), а потім мінімізувати свій вплив. Фізичні вправи, медитація, йога та глибокі дихальні вправи є одними з найкращих способів зменшити негайний стрес.

Вони старіють.

Ви достатньо розумні, щоб знати, що старіння гальмує ваш метаболізм, завдяки чому набагато легше набирати завзятих кілограмів. Ми всі чули фразу "м’язи важать більше, ніж жир", що є правдою. На жаль, із старінням організм стає менш здатним виробляти м’язи. Дорослі, які ігнорують ці факти і продовжують нездорово харчуватися, швидко помітять накопичення жиру, втрату м’язів та збільшення ваги.

Виправлення: зрозумійте фізіологічні наслідки старіння та відповідно відрегулюйте свій спосіб життя. Оскільки це стосується дієти, обов’язково вживайте більше фруктів та овочів і менше сміття. Пийте багато води (див. Нижче) і регулярно виконуйте фізичні вправи, що відповідають вашим фізичним можливостям.

Вони п’ють недостатньо води, щоб схуднути.

H2O допомагає регулювати наш метаболізм і травлення разом з багатьма іншими функціями. Окрім закидання гайкового ключа в нашу метаболічну та травну системи, зневоднення підвищує апетит. Дуже часто організм подає сигнал про те, що потрібно більше води - не їжі, - проте ми помилково віддаємось останньому. Це дуже погана несвідома звичка, коли намагаються підтримувати здорову вагу та тіло.

Виправлення: знайте мінімальний рекомендований щоденний прийом води і пийте її. Запам’ятати «випити вісім склянок 8 унцій» води легко - і рекомендується більшістю органів охорони здоров’я. Найбільш корисно розподіляти споживання води протягом дня.

Їхня сімейна історія.

Якщо в родині спостерігається надмірна вага або ожиріння, у вас набагато більше шансів отримати зайву вагу або ожиріння. Вважається, що генетика враховує до 70 відсотків (!) ваги людини. Експерти стверджують, що ваша національна приналежність також впливає на вашу схильність до збільшення ваги чи проти нього. Наприклад, дослідження показують, що афроамериканські жінки більш схильні до високого рівня цукру в крові, спричиненого резистентністю до інсуліну, а також нижчим рівнем базального метаболізму. Обидва відомі фактори, що сприяють набору ваги.

Виправлення: Не існує відомого “виправлення” для успадкованих генів, що підвищують сприйнятливість до збільшення ваги. Однак, дотримуючись регулярного режиму харчування та фізичних вправ, а також підтримуючи здоровий спосіб життя, набагато простіше придбати та зберегти здорову вагу.

Вони приймають певні ліки за рецептом, що ускладнює схуднення.

Відомо, що багато ліків, що відпускаються за рецептом, збільшують ймовірність набору ваги. До таких препаратів належать бета-адреноблокатори (при гіпертонії та високому кров’яному тиску), антидепресанти, антиконвульсанти (при судомних розладах), антипсихотики, ліки від діабету (наприклад, інсулін) та стероїди.

Виправлення: певні захворювання вимагають використання ліків, що відпускаються за рецептом. Однак, можливо, варто поговорити зі своїм лікарем щодо побічних ефектів, включаючи збільшення ваги. Залежно від певних факторів, таких як час прийому ліків, а також типу та ступеня побічних ефектів, лікар може призначити вам альтернативний препарат.

Вони мають основний медичний стан.

Певні захворювання також збільшують ймовірність набору ваги. Відомі стани включають біполярний розлад, синдром Кушинга, діабет, затримку рідини, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), пролактиному, недостатньо активну роботу щитовидної залози та багато іншого.

Виправлення: Збільшення ваги через невідоме захворювання є досить поширеним явищем. Найкращий підхід при вирішенні потенційного стану здоров’я - це якнайшвидше звернення до лікаря. Рання діагностика значно полегшує життя пацієнту, дозволяючи йому краще управляти ситуацією, можливо, приводячи до більш сприятливих результатів, включаючи здорову вагу.

Вони не худнуть, бо мають непостійні харчові звички.

Живучи в суспільстві, яке заохочує невпинну “суєту і метушню”, важко встановити і дотримуватися регулярного і здорового графіка харчування. Під цю парасольку потрапляє і краш-дієта, як і поїздки до місцевого фаст-фуду. Перший не робить нічого для вирішення проблем із вагою в довгостроковій перспективі; остання є надійним засобом товстіння та нездорового здоров’я.

Виправлення: Вам не потрібно спостерігати за секундною стрілкою на годиннику, щоб мати графік здорового харчування. Достатньо просто мати гнучкий, але необговорюваний часовий проміжок, щоб з’їсти свої страви. Якщо ви працюєте поза домом, найкраще досягти цього можна, навчившись готувати їжу та склавши кілька швидких, здорових страв. Отримайте трохи Tupperware і принесіть їжу на роботу. Якщо хрустіть час, приготуйте трохи додатково і залиште залишки на вечерю!

Вони продовжують дотримуватися дієт.

Успішна дієта, якщо вона визначається як «схуднення та утримання від нього», має жахливі історії. Хоча офіційна цифра, ймовірно, менше, ніж "95 відсотків" частоти відмов, яку часто називають ненависники дієт, тим не менше, це погано. Хоча дієта може бути корисною для майбутньої події або поїздки на Гаваї, занадто часто позитивні ефекти дієти виявляються циклічними і нетривалими. Якщо хтось сподівається на підтримку здорової ваги, він повинен прийняти здорові харчові звички протягом довгого часу. Незважаючи на те, що фраза "Це спосіб життя", застосовувана до здоров'я, може дратувати і зайвою, вона залишається чинною.

Виправлення: зрозумійте харчові потреби відповідно до вашого віку, статі та ваги. Реалізуйте довгострокову мету - вживання переважно свіжих фруктів, овочів, нежирного м’яса та цільного зерна. І більше ніколи не бере в руки ще одну книгу про дієти! Якщо ви продовжуєте боротися, може бути корисно звернутися до дієтолога або дієтолога про способи схуднення та утримання від нього.

Вони забувають про "рідкий цукор".

Ми вже деякий час знаємо, що цукор товстить. Причина, через яку цукор товстіє, проста: висока концентрація цукру в крові прискорює зберігання їжі як жиру, а не енергії. Цукор та насичені калоріями напої та фруктові соки є, мабуть, найбільш ігноруваною причиною непотрібного набору ваги. Ці напої не тільки різко збільшують шанси ожиріння із зайвою вагою, але вони також страшенно нездорові.

Виправлення: утримайтеся від солодких напоїв і вживайте більше води, якщо ви хочете схуднути. Коли ви пріоритетно ставитесь до споживання води, бажання пити газовану воду та інші нездорові напої зникає. Якщо вам потрібно пити щось інше, ніж H2O, випийте дієтичну соду або фруктовий сік з низьким вмістом цукру або чай. Тільки не робіть це звичкою.