П’ятдесят відтінків сірої зірки Джеймі Дорнан, план тренувань та дієти 80/20, розкритий особистим тренером

Фото: Еліот

розкрито

Ірландський актор, який грає Крістіан Грей в П'ятдесят відтінків сірого, має щастя, що він може їсти все, що хоче, і не важити. Джеймі Дорнан - природньо обдарований і має благословенний обмін речовин.

Щоб вписатись у симпатичного персонажа Крістіана Грея, Дорнан мав лише місяць, щоб навалитися. Тренери-експерти в Iron Fit провели тренування, яке нагадувало CrossFit, що допомогло Дорнану швидко прийти у форму.

Особистий тренер Дорнана Браганца говорить, що Дорнан слідує за 80:20 якась рутина; 80% його часу витрачається на фізичні вправи та дієти, тоді як 20% його днів - це шахрайські дні.

Вона наполягає на поєднанні фізичних вправ з правильним харчуванням та зменшенні алкоголю та нездорової їжі.

Фото: Imdb

Тренування Дорнана для п’ятдесяти відтінків сірого

Дорнан сказав "Men's Health", що "насправді мова йде лише про преси щодня. Я буду прагнути зробити близько 50 перших справ вранці і завантажувати більше протягом дня ".

Хрускіт є його улюбленою вправою, яка допомагає прискорити процес спалювання жиру.

Для П'ятдесят відтінків сірого, Дорнан план тренувань було таким:

Три набори з кувалд, махових гирек та бойової мотузки.

20 повторень силових випадів, 10 повторень зігнутих рядів і 5 повторень кільцевих віджимань.

Він також включає в себе п'ять підходів, по 10 повторень, що висуваються з основних щук, австралійські тяги та сани для гуляння.

Поряд із тренуваннями, Дорнан підтримує активність як на лижах, так і на гольфі та футболі.

Дієта Джеймі Дорнана

Дорнан спочатку був худим хлопцем і хотів наростити м'язи. Він покладався на прості вуглеводи, звичайні кокси і навіть їв по 10 упаковок хулахупів на день.

Коли це не вдалося, він звернувся до свого тренера, щоб допомогти йому набрати вагу, залишаючись здоровим. Дорнан повинен був збільшити свій споживання калорій з метою набору ваги; його тренер наполягав на включенні більшої кількості білка, знижуючи при цьому споживання вуглеводів протягом дня.

Після тренування він збільшує обидва споживання білків і вуглеводів, і включає добавки, які допоможуть йому відновити після тренування. Його дієта складається з поєднання м'ясо та овочі, з’їдається через 30–60 хвилин після тренування щодня.

Перш ніж зніматися для «П’ятдесяти відтінків сірого», він насолоджувався чізкейком, текілою, гамбургерами, пивом та вином.

Якщо вам не пощастило мати хороший обмін речовин, як Дорнан, ви все одно можете досягти його тіла, дотримуючись його режиму.