Оптимізація складу тіла та схуднення шляхом оптимізації здоров’я кишечника!

У своїй практиці я працюю з пацієнтами з метою оптимізації здоров’я кишечника як засобу оптимізації їх здоров’я. Пацієнти звертаються до мене з безліччю таких симптомів, як туман мозку, проблеми з травленням, шкірні висипання, такі як екзема, низький рівень енергії, біль у м'язах і втома, збільшення ваги, серцево-судинні проблеми, такі як підвищений рівень холестерину та атеросклерозу, харчова алергія та чутливість, проблеми з імунною системою та аутоімунні захворювання та інше. Більшість усе починається в кишечнику, усвідомлюють вони це чи ні.

Стає все більш очевидним, що це правда - "Якщо ти кишечник не здоровий, ти не здоровий!"

Чи знали ви, що існує динамічна залежність між бактеріями в кишечнику та ожирінням?

Є багато рослинних вуглеводів, які ми не можемо перетравити повністю, але бактерії в нашому кишечнику можуть розщепити їх і перетворити на щось, що називається SCFA, коротколанцюговими жирними кислотами. (Для тих, хто хоче отримати більш конкретні деталі, три важливі SCFA - це бутират, ацетат та пропріонат.) SCFA є критично важливими для здоров’я нашого кишкового тракту.!

Тоді наші клітини в товстій кишці використовують бутират як головне джерело енергії, тоді як ацетат і пропріонат необхідні печінці для вироблення жирних кислот і глюкози. Кількість і типи SCFA в нашому мікробіомі кишечника є важливими маркерами, коли ми порівнюємо кишковий склад людей із ожирінням та складом нормальної ваги, оскільки існують відмінності у типах і кількості SCFA у нежирних осіб у порівнянні з ожирінням.

Цікаве дослідження порівнювало мишей, вирощених у звичайному середовищі (схильних до дії бактерій і які мали нормальну мікробіоти кишечника), до мишей, що не містять зародків, у яких в кишечнику не було бактерій. «Нормальні» миші, у яких у кишечнику були бактерії, «мали на 40% вищий вміст жиру в організмі та 47% вищий вміст жиру в гонад, ніж миші, що не містять зародків» - не споживаючи більше їжі, ніж миші, що не містять зародків.

Тож ми можемо запитати, чи впливає кількість та тип кишкових бактерій на нашу схильність до накопичення жиру в організмі та збільшення загальної ваги? І ми можемо здивуватися, враховуючи це дослідження, чи модифікація нашої мікробіоти кишечника може бути засобом для більш ефективного схуднення.

Але є й більше. Потім дослідники імплантували деякі кишкові бактерії від нормальних мишей мишам, що не містять зародків, і протягом 2 тижнів жир в організмі збільшився на 60% - навіть без збільшення споживання їжі!

У генетиці ми говоримо про ГЕНОТИП (ваш генетичний склад) та ваш ФЕНОТИП (або фенотипічну експресію, тобто спосіб вираження ваших генів, незалежно від стану здоров’я чи захворювання). Тоді склад мікробіоти кишечника впливає на наші гени і на те, як експресуються наші гени. У цьому прикладі наслідком є збільшення кількості енергії, що використовується від споживаної їжі, а потім, додатково, збільшення кількості накопиченого жиру, що в кінцевому підсумку призводить до ожиріння.

Частина того, що робить втрату ваги настільки складною, полягає в тому, що це багатофакторна проблема. Нещодавно вивчається одна з сфер впливу антибіотиків на наш мікробіом та наше здоров’я з часом. Зростання використання антибіотиків за останні кілька десятиліть різко змінило баланс наших кишкових бактерій. Здається, спостерігається лінійне збільшення ожиріння, яке відповідає збільшенню вживання антибіотиків. Пам’ятайте, що антибіотики вбивають шкідливих помилок, але в той же час, знищують і хороших помилок. Як це впливає на збільшення ваги (відкладення жиру та ожиріння)?

Дослідження на мишах показують, що вплив антибіотиків (пеніциліну) під час перебування в утробі матері та продовження впливу молока матері під час годування годують матері продовжується на пеніциліні, показали помітні зміни у фізіології немовлят, включаючи помітні зміни у складі тіла у дорослому віці. Загальна вага та загальний відсоток жиру були вищими; гени в печінці, що відповідають за вироблення жиру, регулювались, щоб виробляти більше жиру; і зміст мінеральних речовин у кістках (щільність кісток) було змінено а також площа кісткової поверхні. На жаль, здається, що вплив антибіотиків на ранніх етапах життя може згубно впливати на склад тіла, який триває все життя.

Гаразд, так це все добре, добре і цікаво у мишей, але як щодо нас, людей?

Ну, якщо ми подивимося на кількість та різні різновиди бактерій у кишечнику), ми побачимо, що мале різноманіття негативно впливає на нашу фізіологію. Низька різноманітність призводить до набагато вищого рівня ожиріння (загального жиру в організмі) і дисбаланс ліпідів (підвищений рівень холестерину); поганий контроль рівня цукру в крові; більший рівень запалення низького ступеня (що є попередником усіх хронічних захворювань) та посилення тенденції до ожиріння та хронічних захворювань.

Ожирілі предмети також мали підвищений рівень шкідливих бактерій видів (Firmicutes), і майже на 90% нижчий рівень важливих хороших бактерій (Bacteroidetes), ніж худі аналоги. Крім того, ожиріння, які схудли на дієті з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру, змогли збільшити кількість бактеріодететів та зменшити кількість фірмікутетів, але ніколи не доходили до тих самих рівнів худих учасників.

То що перше, курка чи яйце? Це, чи отримуємо дисбаланс у бактеріях кишечника, а потім набираємо вагу, чи надмірна вага викликає запалення та пошкоджує мікробіоти? Я б сказав, що обидва, мабуть, правда - принаймні ми знаємо дисбіоз призводить до запалення та каскаду проблем зі здоров’ям. Але якщо ми знаємо, що підтримка здорового балансу кишечника може допомогти запобігти надмірному накопиченню жиру, то ми можемо мати нові інструменти для боротьби з ожирінням у нашій країні.

Наскільки рано в житті це може бути важливим? Немовлята у віці 6 і 12 місяців з більшою кількістю шкідливих бактерій у мікробіоті кишечника had a більший ризик ожиріння у віці 7 років ніж ті, у кого в кишечнику більш збалансовані бактерії. Чи доводить це, що баланс бактерій настає до набору ваги і є поштовхом до ожиріння? Здається, це, принаймні, може зіграти значну роль.

Що все це означає для нас? Оце Так! Ми бачимо, що збільшення різноманітності бактерій в кишечнику є дуже важливим для загального здоров’я! За останні кілька десятиліть ми спостерігали вибух із надмірною вагою та ожирінням майже у всіх 50 штатах. Причина, без сумніву, багатофакторна (докладніше про це в іншому блозі), але зростання споживання антибіотиків, схоже, є лінійним із зростанням ожиріння. Вплив на здоров'я нашої нації катастрофічний. Ожиріння пов'язане з багатьма хронічними захворюваннями, включаючи діабет, серцево-судинне здоров'я та рак. Власне кажучи, майже кожна хронічна хвороба пов’язана із запаленням, і майже все запалення відбувається з кишечника.

Зараз ми можемо працювати над оптимізацією нашого здоров’я, працюючи над збалансуванням систем нашого організму та зміцненням здоров’я кишечника за допомогою правильної дієти, фізичних вправ, дієтичної терапії та стратегій способу життя.

може допомогти вам з індивідуальним підходом до медицини, щоб повернути вас у рівновагу, та індивідуальним оздоровчим планом з урахуванням ваших потреб та ситуації.

Шукаєте допомоги з втратою ваги? Це не просто калорії, що входять = більше калорій. Підпишіться на 12-тижневу програму і будьте готові до весни!