Оптимізація складу тіла для ефективності джиу-джитсу

Вступ

Джиу-джитсу - це вид спорту у ваговій категорії, який вимагає сили та сили, а також витривалості та витривалості. Цілорічний характер сезонів боїв та вимоги цього виду спорту означають, що учасникам потрібно оптимізувати склад тіла, враховуючи як продуктивність, так і здоров’я. Конкурентам також потрібно застосовувати індивідуальний підхід до визначення цілей будови тіла. Це означає врахування якості життя, продуктивності, енергії, цілей та розкладу змагань при виборі цільових показників.

Правильний спосіб схуднення

Неправильний спосіб схуднути

Я часто бачу спортсменів, які займаються схудненням, ніж розумними способами. Ось кілька загальних підводних каменів. Стрибати з примхи дієти - це помилка, яку я постійно бачу. Люди входять олл-ин і дотримуються дієти до Т, поки цього не роблять. Як правило, люди набирають більше ваги, ніж втратили [на зазначеній дієті], коли більше не можуть опрацювати новий спосіб харчування. Позбавте себе від проблем і знайдіть здоровий, стійкий спосіб харчування, що призведе до поступового, стійкого зниження ваги.

Я також бачу, що люди стають занадто агресивними до своїх цілей щодо жиру. Вони обмежують їжу, усувають групи продуктів харчування і стають досить жалюгідними. Простіше кажучи, націлювання на занадто низьку кількість призведе до травм, вигорання та хвороб. М'яз сили волі може впоратись із стільки, незалежно від розумової сили та міцності. Якщо ви витрачаєте всю свою енергію на нереальні цілі щодо жиру в організмі, ви забираєте енергію як на тренування, так і на життя. БУДЬ РОЗУМНИМ.

Остання помилка, яку я зазвичай бачу в джиу-джитсу, - це те, що я люблю називати технікою зволікання. В основному, гравці планують скинути смішну вагу безпосередньо перед турніром шляхом зневоднення. Вони бігають у мішках для сміття, сидять у парильнях та займаються іншими німими справами безпосередньо перед зважуванням. Якщо це ваша стратегія, ви БЕЗКОШТОВНО перешкоджатимете вашій роботі. Пам'ятайте, що, як відомо, втрата лише 2-3% ваги тіла від зневоднення шкодить аеробній здатності. Крім того, для повного зволоження може знадобитися 24-48 годин після того, як ви втратили значну кількість води.

На завершення

Цілі будови тіла та стратегії схуднення складні. Ви хочете переконатися, що схуднете правильно. Якщо ви не впевнені в тому, якою має бути мета тіла та як правильно втрачати жир, проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом, який спеціалізується на спорті. Найм такого професіонала може забезпечити підзвітність, крім того, що ви створите розумну стратегію схуднення. Використовуйте тренувальні програми BJJ, такі як Marune, щоб допомогти вам відстежувати прогрес у вазі під час тренування. Пам’ятайте, що є правильний спосіб схуднення і неправильний спосіб. Не марнуйте час або енергію, бігаючи неправильним шляхом схуднення.