8 жінок, які використовували мою фітнес-компанію для підтримки трансформації свого тіла

Прочитайте ці надихаючі історії жінок, які взяли освіту з питань харчування у свої руки.

мого

Ви, мабуть, чули про My Fitness Pal, одну з найпопулярніших у світі програм для підрахунку макросів та калорій. Тільки в США минулого року цим користувались колосальні 19,8 мільйона людей, повідомляє Statista.

Додаток простий у завантаженні та простий у використанні, що дозволяє шукати, сканувати або вручну вводити щоденні страви та закуски, забезпечуючи загальну картину вашого повсякденного харчування, незалежно від того, чи фокусуєтесь ви на калоріях, макросах або мікроелементах.

Але чи насправді це допомагає вам досягти певних цілей, таких як втрата жиру чи набір м’язів? Для восьми жінок нижче коротка відповідь - так, це найпростіший спосіб, який вони знайшли, багато років після спроб і помилок, щоб навчитися харчуванню та почати правильно розуміти, як живити своє тіло здоровим способом.

Продовжуйте прокручувати, щоб прочитати, як вісім жінок використовували My Fitness Pal у своїй історії успіху - від втрати жиру, до росту м’язів тощо.

Через три місяці після народження другої дитини я вирішив, що настав час повернутися у форму. Вагою 182 фунтів я набрав понад 40 фунтів з моєї вагітності. Я вирішив скоротити калорії і почати бігати, чого раніше ніколи не робив. З моєю новою рутиною я почав бачити зміни в масштабі, але почував себе нещасно. Мені не дуже подобалося бігати, і я весь час голодував на своїй 1200-калорійній дієті на день, - але я думав, що нарощування кардіо та зниження калорій - єдиний спосіб схуднути. Я досягнув 140 фунтів і повернувся до своєї ідеальної ваги, але був абсолютно незадоволений своїм виглядом. Я втратив багато жиру в організмі, але все ще був хитким - я був, як це називають деякі люди, «худий жир».

Мій чоловік переконав мене ходити з ним у тренажерний зал - я почувалась дуже заляканою і думала, що всі будуть дивитись на мене, але насправді це нікого не хвилювало, і коли я спробувала кілька тренажерів, зрозуміла, що це сподобалось. Незабаром я отримав помилку і чотири рази на тиждень відвідував тренажерний зал, навчаючись у PT та онлайн-відео, як правильно піднімати та з хорошою формою.

Після кількох місяців тренувань я почав бачити помітні відмінності в м’язах, коли вони почали стягуватися. Крім того, я відстежував свої макроси на My Fitness Pal, який був одним з найбільших факторів, що сприяли моєму успіху, - відмова від моєї 1200-калорійної дієти. Я виявив, що чим більше їжі я годую своїм тілом, тим більше ростуть м’язи, тому я продовжував збільшувати споживання калорій і білків, поки не споживав 2000 калорій на день - і саме тоді я почав бачити справжній прогрес. Я відстежую свої макроси, щоб переконатися, що отримую потрібну кількість білка, але я не надто суворий щодо цього. Якщо я голодний і хочу перекусити, значить, є.

Навчання самому собі з питань харчування та фізичної форми - це не просто зміна тіла, це також змінює вашу думку. Зараз я люблю своє тіло. Це жодним чином не ідеально - у мене все ще є розтяжки та целюліт. Зрештою, у мене було двоє дітей. Але я люблю нові вигини, які для мене створив підйом ваги.

Зростаючи, мені зовсім не вистачало знань про харчування. У шостому класі я б їв усе, що мені здавалося - обіди на винос і нескінченні фраппучіно. Мій розмір сукні постійно збільшувався, але я заперечував. Я бачив би свої фотографії і думав: "Це просто поганий кут".

Я завжди ненавидів навіть ідею фізичних вправ, тому я починав з того, що кожен день проходив дві милі до роботи та назад. Я приєднався до Світу для схуднення і почав готувати кілька рецептів для Схуднення, відстежуючи страви за допомогою програми My Fitness Pal. Я виявив, що аспект спільноти надзвичайно підтримує.

Коли жир повільно падав, я набрався сміливості, щоб почати займатися у спортзалі, а потім порадився з лікарем. Моя впевненість зростала і зростала, і я почав бігати до спортзалу чотири рази на тиждень. На додаток до особистих тренувань, я спробував нові заняття і виявив, що мені справді сподобалось займатися - навіть кардіо.

Зараз я набагато мудріший щодо харчування та впевнений у тому, щоб самостійно вибирати здорову їжу. Я зберігаю свою вагу протягом двох років, менше зосереджуючись на вагах, а більше на тому, як мій одяг підходить. До того ж, минулого року я пробіг свій перший марафон і пристрастився до CrossFit; це справді підживлює мою пристрасть до фізичних вправ, і я тренуюся п’ять-шість разів на тиждень.

Я зважив 13 фунтів, коли я почав робити покупки весільних суконь у листопаді 2016 року. Я хотів приміряти весільні сукні, не ненавидячи свого тіла, і кожен, який я приміряв

Окрім того, що я приєднався до Світу для схуднення в Інтернеті, я відстежував своє харчування та вирішив зафіксувати свій прогрес у своєму обліковому записі Instagram. Це мотивувало мене: протягом року, на 5 футів 3, я втратив 5 каменів і зважив 8 каменів. Я їв їжу, яку любив, і гнучко: іноді у мене бувають вихідні дні, але потім я вигадую їх, скорочуючи кількість ласощів - або „синів”, як їх називають у Світі для схуднення - кожного дня на цьому тижні.

На самому початку своєї подорожі для схуднення я фактично не ходив у спортзал. Я щодня ходив на роботу і назад, я почав відстежувати свої кроки і мав намір робити 10000 кроків на день.

Я був раді досягти своєї мети вчасно до її весілля. Я не тільки втратив понад 5 каменів за рік, я досяг своєї мети і отримав стільки впевненості, плюс я оглядаю свої весільні фотографії і люблю, як я виглядаю. Моє весілля стало мотивацією змінити моє життя, я так пишаюся собою, що дотримуюся цього. Це набагато більше, ніж втрата ваги, моя впевненість і світогляд у житті настільки покращилися.

Я завжди любив фаст-фуд, але коли працював, я з’їдав близько 5000 калорій на день - із кількох порцій нездорової їжі, солодких напоїв та висококалорійних закусок, я знав, що щось мало змінитися. У мене найважче, я важив 307 фунтів.

Мені довелося знайти дієту, якої б я міг дотримуватися, щоб побачити реальні зміни. Я здійснив багато невеликих змін, які допомогли мені позбутися шкідливих звичок. Спочатку я почав скорочувати солодкі напої та фаст-фуд, поки вони повністю не вийшли з мого щоденного плану харчування. Після цього я почав відстежувати свої макроси та страви на My Fitness Pal і нести відповідальність за те, що з’їв протягом дня.

Я встановлюю собі обмеження в 1500 калорій, зазвичай їду грецький йогурт на сніданок, обід з салатом з індички та сиру на обід та білки (зазвичай курячий), овочі та чашку картоплі на вечерю, перекушуючи фруктами.

Я почав займатися фізичними вправами, як тільки розпочав новий план харчування. Я почав ходити на біговій доріжці, і коли мені стало зручніше, я пробував різні вправи, такі як силові тренування та кардіотренування. З січня 2018 року я схуд на 157 фунтів. Довіряйте процесу: ви потрапите туди, якщо будете добрі до себе, але послідовні.

Зростаючи, у мене завжди була надмірна вага, але після того, як я вступив у жорстокі стосунки у віці 19 років, я почав вживати їжу, щоб справлятися. Я нехтував власним здоров’ям. Незабаром я важив 378 фунтів і щодня їв висококалорійну шкідливу їжу, як морозиво.

Поворотний момент настав, коли я не міг сісти на місце під час прогулянки в парку розваг зі своїми дітьми. Я завжди говорив собі, що моє ожиріння не є проблемою, але воно руйнує наше життя.

Я вирішив змінитися. По-перше, я розпочав піші прогулянки - моя перша мильна петля залишила мене буряково-червоним із набряклими і поколюючими пальцями. Мені було боляче, але я почав пішки проходити по дві милі через день, а коли піднявся на три милі, почав їздити щодня. До 18-місячного періоду я пішов від п'яти до семи миль на день і 15 по неділях.

Як тільки я почав бути більш активним, я переробив свій раціон. Я використовував MyFitnessPal, щоб нагадати собі їсти, тому я не ходив довгі відрізки без їжі, а потім запої. Я не виключав жодної конкретної групи продуктів зі свого раціону, але обов’язково вживав здорову їжу, таку нежирне м’ясо, овочі та цільні зерна. Зараз я їжу яйця та овочі на сніданок, горіхи на перекус, рибу та солодку картоплю на обід, а курку та лободу на вечерю. Якщо мені сподобається печиво з арахісовим маслом, я його зберу.

Це допомогло мені схуднути на 167 фунтів. Мені було нудно, що моя вага впливає на всіх навколо мене, тому я взяв на себе зобов’язання змінитися. І тепер, коли я досяг своєї мети, я твердо вирішив передати ці здорові звички іншій родині.

Мене виховували на дієті зі шкідливою їжею, тому до досягнення раннім зрілим віком у мене була надмірна вага. Я намагався все, щоб схуднути, але нічого не застрягло - я відмовився б від кожної дієти лише через кілька тижнів. Я пробував одну моду за іншою, почуваючись невдахою, коли не міг змусити їх працювати.

Мені було 287 фунтів, коли травма, пов’язана з вагою, змусила мене зрозуміти, що мені довелося зробити справжні зміни. Я почав підраховувати калорії за допомогою My Fitness Pal, вимірювати розмір порцій, готувати більше вдома і вирізати всі напої, крім води, чаю та кави, - але нічого іншого я не вирізав повністю (я хотів зберегти хороший баланс поживних речовин у моєму раціоні).

Додаток допомагало кожного дня тримати мене в курсі і отримувати наочне уявлення про те, які саме типи їжі я їв. Спочатку це було неймовірно важко, але цього разу я затримався, бо невдача означала б, що я повністю відмовився від себе.

Я схудла на 140 кілограмів за 14 місяців, але це було насправді лише завдяки зміні мого раціону. У той час я не сидів у сидячому положенні - я користувався кожною можливістю гуляти, вітрини і грати на вулиці зі своєю дочкою, - але я не ступав ногою в спортзал. Тим не менше, позитивні зміни, які я побачив у дзеркалі, а також компліменти та заохочення, отримані від інших, тримали мене в мотивації.

Тепер, коли я схудла, я зосередила свою увагу на тому, щоб продовжувати жити здоровим. Тепер, коли інші люди запитують у мене поради щодо схуднення, я кажу їм, що насправді немає секрету - просто їжте здорово, стежте за порціями і дотримуйтесь цього кожен день. Це непросто, але насправді все так просто.

Я завжди любив шкідливу їжу - це був незмінний комфорт та механізм подолання жорстокого дитинства, яке затягнулося у доросле життя. У мене найважче, я важив 311 фунтів.

Уважність для мене була запорукою схуднення. Думати про те, що і як я їжу (наприклад, думати про те, як я жую, або дозволяти кубикам льоду танути в роті), дозволило мені бути присутнім під час їжі і перестати їсти, коли я ситий.

На початку моєї подорожі до схуднення два роки тому я почав рухатись своїм тілом щодня, навіть якщо це означає коротку прогулянку, я випиваю 12 склянок води на день, обов’язково з’їдаючи три цілих їжі та дві закуски.

Тим не менше, я найбільше приділяю увагу та відстеження їжі за успіх у зниженні ваги. Оскільки я зосереджуюсь на уважності, я не вважаю жодну їжу забороненою. Я обов’язково харчуюся здоровою, збалансованою дієтою з великою кількістю овочів і змішую джерела білка та вуглеводів.

Уважно ставлячись до того, що я їжу, також означає, що я відстежую всі свої страви - не для того, щоб уважно вивчати себе чи підраховувати калорії, а реєструвати вибір їжі та бачити, що я можу робити по-іншому (або що я повинен прагнути, щоб регулярно практикуватись).

Загалом я схудла на 110 кілограмів. І хоча деякі люди по-різному ставляться до мене зараз, коли я схудла, я не зробив цього, щоб інші люди прийняли мене. У мене є друзі, які підтримують мене, інструменти, які допомагають мені не відставати від шляху, і потужна система онлайн-підтримки - і це все, що мені потрібно.

Я швидко набрав вагу, коли пішов до університету, а потім решту двадцятих років проводив йо-йо на дієтах і намагався скинути 100 кілограмів набраної ваги, але нічого не вийшло.

У 28 років я був найважчим, яким я коли-небудь був: 302 фунти. Це мене вразило на моїй 10-річній зустрічі в середній школі: я була найважчою дівчиною там, і мені було ніяково. Отже, я вніс зміни. Незабаром після цього я приєднався до WW (раніше відомого як “Вахтові спостерігачі”). Я підійшов до цього як до зміни способу життя. Нічого не заборонено: спочатку я просто обмежив кількість їжі, яку їв, і зрозумів, використовуючи My Fitness Pal і відстежуючи свої продукти та страви, що я їв набагато більше їжі, ніж потрібно одній людині. Я полегшив собі перемикання, використавши менші тарілки, упакувавши менше їжі на обід і відразу ж поклавши половину закуски в виносну коробку в ресторанах. Я також почав готувати. Я розширив свою палітру, щоб навчитися любити свіжу, необроблену їжу - зокрема, овочі. Більшу частину свого життя я ненавидів більшість овочів, але зрозумів, що приготування їжі - велика частина цього.

WW також навчив мене, що мені не треба було божеволіти від фізичних вправ, щоб схуднути. Я знайшов друзів, які також хотіли бути активнішими, і спочатку ми гуляли разом. Незабаром ходьба стала бігати. Потім біг став гонкою 5K, 10K з половиною марафону.

Я схудла на 102 кілограми, і бачу, як до кінця життя дотримуюся цієї програми. Мій шлях до втрати ваги був не швидким. З мого 10-річного возз’єднання середньої школи минуло 10 років - і знадобилося стільки часу, щоб скинути 102 фунти.