Поради щодо здорового глузду, щоб допомогти людям з ЛГБТК худнути та уникати дієт із примхи

Фото Димитра Белчева

Для багатьох представників ЛГБТК схуднення сьогодні є як необхідністю, так і нав’язливою ідеєю, але занадто багато людей намагаються це зробити за допомогою примхливих дієт.

За даними Центру контролю за захворюваннями, 62% дорослих американців потрапляють до категорії із зайвою вагою або ожирінням. Ця проблема також стосується 9 мільйонів дітей та підлітків. Хоча все більша кількість дорослих і часто підлітків звертаються до дієт як до вирішення проблем із вагою, дослідження показують, що часто дієти не працюють.

Існує величезна кількість дієт. Деякі з них є більш науково обґрунтованими, ніж інші. Проблема більшості з них полягає в тому, що вага повертається після закінчення дієти. Тому метою не повинна бути дієта протягом декількох місяців, поки не закінчиться «сезон купальників», а скоріше тривалий зміна способу життя, свідоме поліпшення харчування та втрата зайвої ваги на все життя.

Розумніший вибір дієти

Шарлотта Маркі, професор по харчуванню в Університеті Рутгерса, автор книги "Розумні люди не харчуються", аналізує існуючі модні дієти та пояснює, чому вони часто не працюють. Вона пропонує щотижня робити одну стійку невелику зміну, щоб врешті-решт змінити свій раціон на все життя.

Наприклад, якщо ви п'єте соду, ви можете зменшити споживання соди наполовину. Ще однією здоровою зміною буде додавання менше їжі в їжу. Зміна однієї дрібниці щотижня призведе до досягнення дефіциту калорій, що є принципом втрати ваги номер один. Іншими словами, потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати.

Ми не рекомендуємо примхливі дієти, оскільки вони змусять вас швидко схуднути, але так само швидко повернуть їх. Однак багато примхливих дієт мають у собі певну правду, тому ви можете спробувати визначити позитивні сторони найвідоміших дієт, щоб включити їх у свій власний раціон.

Багато примхливих дієт рекомендують вживати тільки рідини або соки; хоча це, безумовно, не корисно для здоров'я, вживання більше і додавання свіжих соків у свій раціон може дати вашому тілу справжній стимул, зберігаючи при цьому правильну гідратацію та боротьбу із затримкою рідини, що також спричиняє здуття живота та збільшення ваги. Інші дієти рекомендують повністю виключити цукор і рафіновані вуглеводи; хоча це може бути не завжди можливим, частіше вибираючи цільнозернову, необроблену їжу допоможе вам схуднути.

Схуднення, не відмовляючись від улюбленої їжі

Будьте чесними із собою: чи справді ви бачите себе назавжди відмовляючись від піци, десертів, гамбургерів чи цукру? Можливо, ні. Будь-яка дієта, яка спрямована на те, щоб повністю усунути улюблені страви на все життя, судилася невдачею. Дослідження показують, що якщо ви відчуваєте, що вам дозволено їсти все, що завгодно, ви насправді будете рідше переїдати. Якщо, з іншого боку, ви відчуваєте, що певна їжа абсолютно заборонена, швидше за все, ви врешті-решт розтріскаєтесь і випивете.

Дозвольте собі їсти все, що завгодно, помірковано. Незабаром ви зрозумієте, що якщо ви дозволите собі невеликий десерт після обіду або, можливо, келих вина під час обіду, ви, швидше за все, приймете вибір здорової їжі до кінця дня і не ризикуєте сильно захоплюватися нездорова їжа.

Перегляньте десять чаїв, які можуть допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Хочете отримувати сповіщення про вміст LGBTQ від Metrosource? Підпишіться на MetroEspresso.